Основы медицинских знаний и здорового образа жизни

• выполнение активных физических упражнений (тренировка) допустимо не позднее, чем за 2–2,5 часа до выполнения домашних заданий;

• домашние задания во второй половине дня лучше выполнять между 15 и 18 часами, когда умственная работоспособность самая высокая;

• выполнение домашних заданий не должно затягиваться вплоть до времени отхода ко сну – это затрудняет засыпание и делает сон неполноценным;

• недопустимо готовить уроки наспех, перед сном или перед уходом в школу.

Продолжительность выполнения домашних заданий, согласно гигиеническим нормативам, определена в следующих пределах.

В первом классе (со 2-го полугодия) – до 1 ч.

Во втором классе – до 1,5 ч.

В третьем-четвертом классах – до 2 ч.

В пятом-шестом классах – до 2,5 ч.

В седьмом – восьмом классах – до 3 ч.

В девятом-одиннадцатом классах – до 4 ч.

Надо учитывать, что если время окончания самостоятельной работы заранее не запланировано, то в процессе выполнения самой работы школьник постоянно отвлекается (телевизор, еда, разговоры по телефону и т. д.), и время окончания домашней учебной работы постоянно откладывается. Но если, уже приступая к выполнению домашних заданий, ученик заранее планирует время окончания работы, то он укладывается в гигиенические нормативы.

Заканчивать учебную работу следует не позднее, чем за 2,5–3 часа до сна. Впрочем, после прогулки перед сном можно уделить минут 7—10, чтобы зрительно восстановить в памяти освоенный материал (пробежать глазами изученный материал, но не учить!).

Часто школьники (особенно средних и старших классов) жалуются, что просто физически не успевают выучить все уроки. Однако чаще всего дело заключается в том, что объем и трудность домашних учебных нагрузок в различные дни недели отличается. Поэтому уже в начале каждого полугодия (когда меняется учебное расписание) можно завести специальный дневник нагрузок, отмечая в нем время, необходимое в течение каждого учебного дня для выполнения домашних заданий. Анализ этого дневника уже через пару недель даст возможность таким образом спланировать выполнение домашних заданий, чтобы часть из них выполнить заранее, перенеся с наиболее нагрузочных дней на относительно свободные. Если же, как это часто бывает, оставить выполнение всех домашних заданий на последний момент, то, естественно, перегрузки не избежать, и зачастую приходится прибегать и к ночным бдениям за уроками, но такая работа не только малоэффективна, но из-за такого режима сокращается время сна, да и заснуть труднее. В результате и возникает эффект перегрузки, а «пробелы» в знаниях последовательно нарастают подобно снежному кому.

Задание: Проверь организацию домашних заданий.

Попытайся вспомнить и ответить на вопросы, касающиеся выполнения тобой домашних заданий накануне:

1. Когда ты начал их выполнять?..

2. Чем ты занимался перед началом выполнения домашних заданий?..

3. В какой последовательности ты выполнял домашние задания по предметам?..

4. Почему именно в этой последовательности?..

5. Сколько перерывов ты сделал во время приготовления домашних заданий?..

6. Чем ты занимался во время этих перерывов?..

7. Сколько времени в общей сложности заняли у тебя перерывы (минут)?..

8. Когда ты закончил выполнять домашние задания_?..

9. Теперь сделай выводы:..

А) ты эффективно и продуктивно работал при выполнении домашних заданий – да/нет

Б) что надо изменить в организации выполнения твоих домашних?..

5.2. Как планировать и в каком порядке выполнять домашние задания