Основы психосоматики: методики редактирования негативного опыта

Посудите сами. На любых крупных соревнованиях обычно все финалисты очень хорошо подготовлены. Каждый из них достоин того, чтобы быть первым. И физически способен быть первым. Но некоторые добиваются этих целей раз за разом, а другие разочаровываются и уходят. В горных лыжах, в слаломе и, например, в плавании первое место от пятого может отличаться на десятые доли секунды. Меньше чем 1 %, и ты уже не то что не в тройке, а пятый или шестой.

Кроме того, каждый тренер встречал спортсменов, которые на тренировках достают с неба звезды и даже бьют мировые рекорды, а на соревнованиях начинаются неудачи и провалы. Вспомните многочисленные случаи, когда футболисты и хоккеисты промахиваются мимо пустых ворот.

Каждому важно уметь управлять этим состоянием, но это может оказаться непростой задачей. Я часто задавал вопросы на эту тему высококвалифицированным спортсменам. Вот ответы двух пловцов, мастеров спорта международного класса, оба в свое время входили в состав сильнейших пловцов России на длинных дистанциях. Я спросил у каждого:

– У тебя бывало такое, что на финишной прямой ты остаешься один на один с сильным соперником?

– Да, конечно. Обычно, если я не плыву с хорошим отрывом, так и получается.

– Вспомни, пожалуйста, такой момент. Как ты чувствуешь себя там?

– Я вспомнил одну ситуацию, но на самом деле она очень показательная для меня. Плыл вторым номером и по расчетам через сто метров собирался делать ускорение, чтобы выйти вперед. У меня был достаточной запас сил, я грамотно распределил их на дистанции. И тут пловец впереди начинает ускоряться. Видимо в его стратегии ускорение было запланировано раньше. Я тоже добавил, но отрыв все равно понемногу начал увеличиваться. А если я добавлю еще, то просто не смогу поддерживать такой темп на всем оставшемся отрезке. Это понимание сжимает меня. Как будто я врезаюсь в стену. Я начинаю отвлекаться, начинаю замечать, как устали мышцы, как сбивается дыхание. И сразу же это усиливается многократно. Стоит обратить на это внимание, как тело словно выключается. Я еле-еле двигаюсь. На тех соревнованиях вместо первого или второго места я приплыл восьмым. Пропустил вперед даже тех, кого ну совсем не должен был пропускать…

И сравните с ответами второго спортсмена:

– У тебя бывало такое, что на финишной прямой ты остаешься один на один с сильным соперником?

– Да, регулярно так происходит.

– Что можешь рассказать об этом, как себя чувствуешь в такие моменты?

– Даже если я был уставшим и что-то не рассчитал до этого, в такой момент у меня как будто второе дыхание открывается. Появляется спортивная злость, появляется энергия, силы, я перестаю замечать усталость. Это состояние подхлестывает меня. Если противник не вырвался в этот момент сильно вперед, я чаще всего побеждаю.

Один спорт, одна ситуация, одна дистанция и уровень подготовки, но совершенно разное восприятие и реакция. Стоит только пожалеть себя – и ты в ловушке. Стоит дать росткам страха и сомнений взойти – они закроют от тебя результат. Стоит зациклиться на неуместной мысли – и ты проиграл.

Практика для качественного настроя

Ниже представлена практика, которая помогает поддерживать и самостоятельно вызывать необходимый вам настрой. Это касается не только выступлений в спорте, но и любой деятельности, где важно уметь быстро включать у себя состояние внимательности, концентрации и включенности в процесс. В этой записи есть небольшой бонус – в ходе прослушивания у вас будет возможность задать вопрос своему подсознанию. Это может быть какая-то тема, в которой у вас есть сомнения: как поступить лучшим образом?

https://youtu.be/Oda4squkmlE

В той или иной мере эти ощущения – когда начинаются самокопания, когда начинаешь отвлекаться и задавать себе неуместные вопросы, на которые уже давно ответил, – знакомы каждому. Несколько лет назад я участвовал в заплыве на открытой воде на 6,5 километра. Это был заплыв через Босфорский пролив. Я готовился к нему около восьми месяцев, находился в хорошей форме, и преодолевал эту дистанцию на тренировках. Но уже на месте, на просмотре дистанции в ясную погоду, я увидел как финиш теряется где-то далеко-далеко в дымке – приходят и сомнения. В том случае я смог отложить их в сторону благодаря поддержке близких и даже попасть в топ-100, из почти трех тысяч участников. Но подобные мысли могут стать даже причиной отказа от выступления. Хорошо, если сомнения исчезают с началом соревнований, еще лучше – если не мешают отдыхать перед ними.

Ночь перед выступлением

Многим спортсменам знаком эффект ночи перед соревнованиями. Для многих она традиционно бессонная. Влияет ли это на результат? Конечно, влияет.

Когда я помогал одному спортсмену в подготовке к соревнованиям по карате, я понимал, что один из явных эффектов от такой работы – полноценный сон в ночь перед соревнованиями.