Основы психосоматики: методики редактирования негативного опыта

Обратный пример приводил в интервью боец смешанных единоборств UFC, Дастин Порье. Он поделился тем, как ему не спалось перед боем с Хабибом Нурмагомедовым, и он смог уснуть только под утро.

Хороший сон – это основа, которая позволяет выходить на ринг и на старт в оптимальном состоянии.

В спорте, как нигде, заметна взаимосвязь тела и результата. И значит, невозможно преуменьшить преимущества работы в психосоматическом подходе, который, убирая ненужный стресс и напряжение из тела, позволяет фокусироваться на важном. Своевременно включать мышцы, которые должны работать, и не напрягать те, что включаться не должны.

В моей практике был случай работы с футбольной командой Involta, которая играла в лиге AFL. По итогам сезона 2020 команда сначала впервые в своей истории вышла в плей-офф кубка AFL, а затем и завоевала его. Мы работали с игроками и индивидуально, и коллективно.

Многим знаком феномен, когда команде, чтобы максимально проявить себя, необходимо пропустить гол. Тогда что-то меняется, появляется мотивация, легкость, прилив сил. Все это так или иначе – «в голове». И всем этим можно управлять.

Один из самых простых и доступных способов – это ритуалы. Они могут быть и у команды, и индивидуальные. Самое простое действие – представить, как вместе со спортивной формой надеваешь на себя и новое состояние. То, которое необходимо, с нужными качествами, отточенными на тренировках. А со снятой одеждой, в которой пришел, оставляешь все мысли и заботы в раздевалке. Даже такое небольшое действие очень хорошо сказывается на настрое и концентрации.

В работе есть много примеров этого как с целыми командами, так и с отдельными игроками.

В одном случае мы работали с профессиональным футбольным вратарем:

– Я смотрел твои игры, ты редко ловишь мяч руками, чаще выбиваешь его. Даже когда можно было ловить – все равно выбиваешь его. Почему так?

– Мне удобнее выбить мяч, чем ловить его…

– Что не так с тем, чтобы его поймать?

– …Дело в том, что три года назад я играл на молодежном первенстве мира. У нас был ответственный матч, там каждый матч ответственный. И сильные соперники. На кону стоит, выйдем мы в следующий тур или нет. Я не могу подвести команду и тем более – не могу подвести тренера. Он бывший игрок сборной СССР, я просто не могу позволить себе показаться с плохой стороны.

И вот, мы играем, атака противника, и один игрок забивает мне прямо в девятку. Конечно, меня это расстроило, выбило из колеи, но мы собрались, стали играть дальше. И тут, через несколько минут, снова он. Снова то же положение для удара, снова гол в девятку. Я думал, я там задохнусь, у меня даже в глазах потемнело. Очень неприятное ощущение, что подвел команду. Тренер меня заменил, и пока сидел на скамейке, меня трясло. Игру мы в итоге проиграли. Я думал, что закончу со спортом, полгода не выходил играть, было очень плохо.

Потом постепенно начал возвращаться, тренировки, игры. Только с тех пор, стоит мне выйти в ворота, у меня дрожат руки. Я не могу нормально ловить мяч, у меня как тремор каждый раз.

У этого вратаря уже три года не было «сухих» игр. То есть таких, в которых ему удавалось бы удержать ворота неприкосновенными. В каждом своем матче он пропускал голы. Этот тремор прочно закрепился и ассоциировался у него с процессом игры. После работы с причинами этого, такие «сухие» у него появились.

Как и в других случаях, здесь стресс на чемпионате мира не являлся первопричиной. Но он стал событием, когда этот сорняк вины показался из-под земли и стал заметен.

Страх не оправдать ожидания

Кстати, вы знаете, как играл Майкл Джордан?

Команда проигрывает, идут последние минуты, у многих уже кончился запал, а он полностью отдает себя игре. Включается, двигается, идет вперед. И все боятся бросать, боятся этой ответственности и возможной ошибки и пасуют ему. А он делает бросок за броском. И иногда ошибается, потому что нельзя попадать 100 из 100.

И если команда в итоге проигрывала, то на пресс-конференции журналисты спрашивали его:

– Вы ведь бросили на последних секундах, и не попали?

– Да, я бросил и не попал.

– И команда проиграла?

– Да, проиграла.

– Вы вините себя в этом?

– Нет, не виню.

– Но вы бросили и не попали?

– Да, я бросил и не попал.

То есть он понимает и разделяет для себя чувство вины и ответственность не только на словах, но и изнутри. Именно так спортсмены становятся первыми. Именно это – один из сильных тормозов к раскрытию потенциала.