Осознанное отцовство

Дыхательные практики

Дыхание – это основной метод обезболивания в родах. О нём мы с вами поговорим в этой книге очень подробно. Но сейчас я дам общую информацию именно о практиках во время беременности.

– Выполняя дома такие практики, обязательно открывайте окно и проветривайте помещение.

– Следите за температурой в помещении. Не должно быть жарко.

– Практиковать лучше всего спустя 3—4 часа после приёма пищи.

– В первом триместре будет комфортно практиковать в самой привычной позе – Сиддхасане или Падмасане. Чем ближе к концу срока, тем больше дополнительных приспособлений может понадобиться: подушки, пледы, болстер.

– Такие практики можно выполнять ежедневно, но желательно не более 15 минут в день.

Если вы никогда раньше не практиковали диафрагмальное дыхание, то начните с 2—3 циклов и ежедневно увеличивайте число подходов. Но если подобного опыта не было, я бы рекомендовала выполнение практик проводить под наблюдением специалиста.

Курсы

А теперь перейдём к поиску курсов, где вы можете всё это попробовать и услышать достоверную информацию. Всегда есть два варианта:

– Бесплатные курсы по подготовке к родам

Они действительно есть, и не самые плохие. Спросите в женской консультации, к которой вы прикреплены, – как правило, там есть «Школа мам», которая еженедельно проводит занятия. Ведут такие лекции обычно сами доктора, доулы и консультанты по грудному вскармливанию.

Отдельные курсы могут быть и при роддомах. Вы можете выбрать несколько и ездить туда, где покажется интереснее, независимо от того, где планируете рожать.

Существуют отдельные проекты, которые готовят женщин и их партнёров на своей территории (например, в частных клиниках). Как правило, они созданы доульскими организациями, потому что подготовка к родам – это одна из задач доул. Там может быть куча рекламы и предложений собственных услуг, но тем не менее выхватить какую-то информацию можно, если вам позволяет время.

Ещё один вариант – это фестивали. Они проходят каждый сезон, а то и чаще, в разных городах. На фестивалях есть возможность познакомиться с представителями компаний, с товарами для мам и малышей, докторами, роддомами, а также посещать лекторий.

– Платные курсы по подготовке к родам

Казалось бы, если есть такой широкий выбор бесплатных ресурсов, то зачем переплачивать? На самом деле всё работает так же, как и в других сферах. Бесплатно вы не получите всю информацию, особенно необходимую, которая вам действительно понадобится.

Над платными курсами люди работают тщательнее, выдают структурированную, понятную информацию без воды. И у вас есть более широкий выбор лекторов. Вы выбираете, кого слушать, нравится ли вам подача, насколько интересно лектор преподносит информацию. Есть возможность удалённого изучения (это особенно актуально в зимний период, когда за окном гололёд). У вас всегда будет обратная связь!

Я бы рекомендовала комплексный подход к подготовке к родам, то есть как принять часть психологической подготовки, так и не сдвинуть с пьедестала физическую.

Как часто вы слышали о покупке годового абонемента в фитнес-зал, который благополучно был заброшен через неделю? А может быть, и сами были в такой ситуации? Оправдываясь, 90% людей скажут, что забросили потому, что неинтересно заниматься в одиночку. А вот если бы с кем-то…

Станьте поддержкой для своей второй половинки! Постарайтесь ходить вместе, активно участвовать и напоминать о важности и необходимости данных действий. Какие-то лекции покажутся вам скучными, какие-то непонятными – это нормально! В нужный момент вся эта информация всплывет в голове. Главное – её услышать. Чем больше вы оба будете вовлечены – тем проще вам будет потом. Совместное прохождение этого пути обязательно будет вознаграждено счастливым родительством!

Конечно, вам необязательно ходить на йогу для беременных вместе с женой, но после её похода поинтересуйтесь, как всё прошло. Проявите интерес! Это же всегда приятно.

А вот темы, которые я искренне рекомендую к обязательному прослушиванию обоими партнерами:

– Как начинаются роды и когда ехать в роддом.

– Партнёрские роды и методы естественного обезболивания.

– Уход за новорождённым.

– Грудное вскармливание.

– Послеродовое восстановление.

Да, вы не будете кормить грудью и вам не нужно восстанавливаться после родов, но вашей женщине будет непросто с этими вопросами – и вы тот человек, кто сможет ей помочь, напомнить то, что она могла забыть, и даже выполнить конкретные действия, которые облегчат её общее состояние. У вас всё получится! А пока двигаемся дальше. Глава 8. Секс во время беременности