Остановись и подумай: Идеи и стратегии, помогающие принимать верные решения

С отложенным счастьем связана и другая психологическая концепция – правило «пик-конец». Мозг запоминает только самые яркие моменты пережитого и чем закончилось событие, но далеко не все, что мы чувствовали. В противном случае наш разум был бы перегружен информацией, которая никак не поможет выжить. Когда вы вспоминаете об отпуске, то вновь переживаете лучшие и худшие его моменты, а также ощущения, которые испытали в конце (прилив энергии, спокойствие, разочарование или усталость){113}. Приведем еще более простой пример: представьте, что едите шоколадный торт. Вы не запомните вкус каждого съеденного кусочка – в памяти останется только вкус самого последнего. Поэтому не стоит злоупотреблять тортиками – вкус толком не запомните, а вот калорий наберете немало! В общем, если хотите испытать максимальную радость от воспоминаний о текущем опыте, не спешите по полной насладиться моментом здесь и сейчас, ведите себя более сдержанно{114}.

НАРКОТИКИ, ТАБАК И АЛКОГОЛЬ

Минутка социальной рекламы! Наркотики и алкоголь счастливыми вас не сделают, а вот несчастными – запросто (хотя вы и сами это прекрасно знаете). Может показаться, что алкоголь и наркотики упрощают общение, делают его более легким и приятным, но это иллюзия. Употребление запрещенных веществ, как правило, приводит к негативным последствиям и опасным для жизни социальным взаимодействиям. Хуже того, наркотики и алкоголь способны пустить под откос не только вашу жизнь, но и жизни ваших близких. К сожалению, наркотические вещества и спиртные напитки вызывают зависимость, что приводит к их чрезмерному употреблению.

В 1938 г. в Гарварде стартовало психологическое исследование, участниками которого стали 268 студентов университета{115}. В эксперименте участвовали только парни. Происхождение у них было разное, и работали они впоследствии на самых разных должностях – среди участников были и президент США (Джон Кеннеди), и представители множества других профессий (в основном белые воротнички). Исследование до сих пор продолжается, и благодаря ему у нас теперь есть собранные за 80 лет данные о том, что делает людей счастливыми. И вот два главных вывода из этого эксперимента:

1. Крепкие отношения имеют для нас колоссальное значение (см. пункт про общественные отношения). Как сказал руководитель исследования: «Счастье – это любовь».

2. Потребление алкоголя и табака – самый главный предвестник несчастья.

А теперь давайте ненадолго вернемся к нашему обсуждению причинности и зависимости. Позвольте мне первым признать, что употребление алкоголя иногда может быть симптомом, но не первопричиной несчастья. Однако, если верить ученым, чаще всего это и есть корень проблемы. Кроме того, употребление спиртных напитков и табака наносит по вашему счастью двойной удар: косвенный (причиняя вред вашему здоровью) и прямой (вредя эмоциональной стороне ваших отношений с окружающими). Именно поэтому я добавляю эти два пункта в список причин, по которым алкоголем и табаком не стоит увлекаться!

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ

Итак, чтобы достичь максимально возможного счастья, необходимо:

● тратить меньше времени и энергии на все, что вряд ли сделает вас счастливыми (поиск идеальной работы, накопление богатств, употребление наркотиков и алкоголя и выполнение скучных задач);

● тратить больше времени и энергии на все то, что делает вас счастливее (новый опыт, общение с людьми, интересные хобби);

● помнить про важность перспективы и контекста, с которыми у вас будет меньше проблем, если вы начнете активно практиковать осознанность и благодарность;

● не забывать про важность физического (проводите больше времени на улице) и психологического (используйте приемы КПТ для преодоления неприятностей) здоровья.

Кажется, у нас получилась еще одна хорошая стратегия, которую вы можете добавить в свой арсенал:

меньше плохого;

больше хорошего;

контекст всему голова;

здоровье важнее денег.

Теперь можно остановиться и подумать, насколько вы счастливы и нужно ли вам что-то уменьшить, увеличить, вникнуть в контекст или заняться своим здоровьем. Вернитесь к самому первому пункту из этой главы, остановитесь и подумайте, а хорошо ли вы соблюдаете баланс между работой и жизнью или стоит изменить приоритеты? Ответы на эти вопросы можете дать только вы сами, но прошу, умоляю, заклинаю – обязательно ответьте на них!

Пара добрых слов на прощание

Хочется верить, что вам пришлось по душе наше странствие по миру ментальных моделей. Я начал писать эту книгу в надежде, что она станет для вас своего рода путеводителем по важным концепциям и стратегиям, благодаря которым вы начнете яснее мыслить, принимать взвешенные решения и в итоге станете счастливее.