Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений

Положение – рука на руке. Повторяем 10–30 раз.

Рисуем нимб

Круговое поглаживание проводим со лба через левую теменную область, затылок, правую теменную область, лоб и т. д. 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.

Движения плавные, равномерные, медленные. Сохраняем контроль сознания.

Продольное поглаживание туловища спереди

Кисть кладем на кисть, водим сверху вниз и обратно 10–30 раз.

Круги над грудью

Кладем кисти на грудь (каждую со своей стороны), делаем 10–30 круговых движений по часовой стрелке.

Пробуждение живота

Кладем руку на руку, делаем 10–30 круговых движений по ходу толстого кишечника (по часовой стрелке).

Оживление поясницы

Кисти рук кладем на поясницу, каждую со своей стороны. Производим 10–30 круговых движений по часовой стрелке.

Пробуждение ног

Двумя руками сверху вниз и обратно сначала прорабатываем одно бедро, затем второе. После таким же образом – голени и наконец стопы. Делаем по 10–30 движений.

Суставы в нашем организме – очень инертные образования. Они гораздо медленнее включаются в движение, чем мышцы. Поэтому для них требуется дополнительная стимуляция. Следующим этапом проводим поглаживание основных крупных суставов тела. При этом прорабатываем так называемые яньские поверхности (более открытые, выступающие части). Начинаем с того, чем закончили предыдущий этап, – с ног.

Проработка голеностопных суставов

По очереди совершаем круговые движения с легкими касаниями по передней и боковым поверхностям сначала одного, затем второго сустава. Повторяем 10–30 раз.

Поглаживание коленей

Держим их подсогнутыми. Проходим по передне-боковым поверхностям 10–30 раз.

Поглаживание тазобедренных суставов (по наружной поверхности в области максимального выступания)

10–30 круговых движений с каждой стороны. Для экономии времени парные суставы ног можно прорабатывать одновременно (каждая рука проводит поглаживание со своей стороны).

Пробуждение поясничных суставов и крестца

Поясница – это остов, база, на которой держится весь позвоночник. Поэтому важно обратить на нее особое внимание. Кладем ладонь в ладонь и тыльной стороной проводим 10–15 циклов сверху вниз с поясницы на крестец и обратно.

Проработка запястий

Одну руку сгибаем в кисти, подаем вперед, а кистью другой совершаем поглаживающие вращательные движения 10–30 раз с одной стороны, затем меняем руки.

Поглаживание локтевых суставов

Одну руку сгибаем, подаем локоть вперед, а другой совершаем круговые движения: 10–30 раз с каждой стороны.

Проработка плечевых суставов

Поочередно 10–30 поглаживающих движений с каждой стороны.

Комплекс тибетских поглаживаний хорошо применять сразу после пробуждения. Можно его выполнять лежа в кровати, а можно и поднявшись. Им же хорошо завершать активную фазу тренировки (бег или анаэробный комплекс). В этом случае комплекс помогает быстрее успокоиться и более плавно перейти от физической нагрузки к обычной жизни.

Когда я сам начал применять тибетские поглаживания, то уже через несколько дней почувствовал реальные изменения состояния. В первую очередь порадовало повышение общей энергетики: я стал лучше восстанавливаться ночью и меньше уставать днем. Все, кто по моей рекомендации начали применять этот комплекс, также быстро отметили его благоприятное воздействие: повышалось настроение, общий тонус организма, начинали лучше работать суставы, восстанавливался сон, многие отметили благоприятные изменения со стороны внутренних органов и кожи лица.

Аэробная нагрузка: Адекватный бег

Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!

Древняя надпись на скале

Асаны могут усилить кровоток в любом органе, но только не в сердце. Бег – это асана для сердца.

Йог Рамачарака

Бег является, возможно, лучшей аэробной нагрузкой организма из всех существующих. Во-первых, это совершенно естественный вид движения для человека. Во-вторых, не требует каких-то особенно сложных условий. Заниматься, конечно, оптимально на природе, где хорошая экология, специальные дорожки, но при желании это можно прекрасно делать и в больших городах без кристального воздуха и в деревнях, не имея подготовленных трасс. Экипировка может быть тоже самая обычная: любой легкий тренировочный костюм (летом – спортивные трусы и майка), недорогие кроссовки или кеды (об этом еще поговорим попозже).

Не зря аэробика сейчас так популярна. Это направление физической активности, активно включающее организм для лучшего использования кислорода. Такая нагрузка помогает прежде всего укрепить сердечно-сосудистую систему, легкие, замедляет процессы старения, обладает выраженным антисклеротическим эффектом.