Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений

Все суперразрекламированные новшества в кроссовках не больше, чем коммерческие проекты. Беда в том, что сейчас некоторые ортопеды этому способствуют. Они авторитетно считают человеческую ступню чуть ли не ошибкой природы, полуфабрикатом, который необходимо улучшить. Попытка улучшения того, что создавалось миллионами лет естественного отбора, с помощью ортопедических приспособлений привела лишь к растущему количеству операций на коленях и стопах. В противовес этому сейчас появилось даже движение босоногих бегунов как противодействие навязыванию все новых и новых устройств, улучшающих свойства стоп. На самом деле свод стопы – идеальное архитектурное сооружение. Его не нужно усиливать. Под вертикальной нагрузкой он становится только прочнее.

Придумав и оснастив кроссовки для бега всевозможными приспособлениями, человечество пришло к тупику: каждое новое все дальше уводит стопы от их естественного положения. Все эти поддерживающие устройства, пружины, супинаторы детренируют наши ноги, делают их все менее и менее жизнеспособными. С каждым шагом стопа должна совершать естественную пронацию. Количество травм у бегунов не только не снизилось, а даже возросло. Чаще всего повреждаются ахиллово сухожилие, фасция подошв и коленей.

Очень хорошо об этом написано у Кристофера Макдугла. «Свод стопы со всех сторон поддерживает обладающее высокой растяжимостью сплетение двадцати шести костей, тридцати трех суставов, двенадцати эластичных сухожилий и восемнадцати мышц, как сейсмостойкий висячий мост. Надеть ботинки – это все равно что наложить на ноги гипсовую повязку… Если засунуть ноги в гипс, то не пройдет и шести недель, как у вас произойдет атрофия от 40 до 60 процентов мышц. Нечто подобное случается и со ступнями, когда они «закованы» в обувь».

Подведем итог. Бег – прекрасное средство самосовершенствования и один из самых активных видов аэробной нагрузки. Он является важным компонентом гимнастики. Оптимально бегать 2–3 раза в неделю не менее 20–40 минут в спокойном темпе. Выходить на этот уровень нужно постепенно, контролируя состояние сердечно-сосудистой системы и всего организма наблюдением и специальными тестами. Если вы давно не занимались, начните с ходьбы, время от времени увеличивая ее темп, со временем добавляйте к нагрузке бег. Таким образом, постепенно сможете полностью перейти на него. Если все же ходьба вам нравится больше, лучше использовать шведскую ходьбу – спидуокинг, так как она максимально нагружает наше сердце и тренирует аэробные возможности организма.

Анаэробный комплекс

Физические упражнения и движение способствуют укреплению мышц и сухожилий, а это, в свою очередь, укрепляет весь организм.

Авиценна (Ибн Сина)

…Безрезультатны будут физические упражнения, на которых не сосредоточены ваша мысль, ваше сознание, ибо сведутся они к простой мускульной работе, действующей лишь утомляюще.

Г. Гаккеншмидт

Голова

Одно из важнейших движений в нашем организме – это жевание. Казалось бы, что тут скажешь, мы постоянно его совершаем, о какой тренировке может идти речь? Однако необходимо знать, что здесь есть очень тонкое и ранимое место – височно-нижнечелюстной сустав. Проблемы с ним в виде прощелкиваний, болей и даже вывихов достаточно распространены. Всего этого можно прекрасно избежать, если понять механизм существующих проблем и делать специальные упражнения.

В простом, казалось бы, действии – жевании – задействовано сразу несколько мышц (двубрюшная, челюстно-подъязычная, подбородочно-подъязычная, височная, медиальная и латеральная крыловидные, жевательная, надподъязычная). Височно-нижнечелюстной сустав парный. Очень важна синхронность движений с двух сторон, которая и обеспечивается работой указанных мышц. При этом у суставов имеются большие степени свободы движений. Их поверхности покрыты в основном коллагеновыми волокнами, за счет чего головка нижней челюсти может легко смещаться как вперед, так и назад. Когда это происходит несинхронно, возникают неприятные ощущения, боли, ограничения движений. Обычно больше страдает какая-то одна сторона.

Чтобы этого избежать, мышцы с правой и левой сторон должны работать синхронно и быть в одинаковом тонусе. Хотя эти суставы и являются вроде бы самостоятельными, но любой дисбаланс рано или поздно приведет к дисфункции, так как их головки начнут двигаться по нехарактерным для них траекториям. Помня, насколько важна для здоровья функция этих образований, мы не должны обделять своим вниманием мышцы, приводящие их в движение. Однако об этом везде забывается. Я, например, не встречал таких комплексов упражнений. Поэтому с них и начнем.

«Дайте поесть»