Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений

Самыми мощными нервными представителями являются пальцы, они способны выполнять огромное количество видов разнообразной работы (от грубой, примитивной до самой тонкой) и контролируются наибольшим участком коры головного мозга. Взаимовлияние пальцев и центральной нервной системы настолько сильно, что есть даже вид рефлексотерапии (СУ ДЖОК), в котором производят лечение всего организма только через кисти и стопы. И в то же время в абсолютном большинстве различных гимнастик основное внимание уделяется центральным отделам рук (а именно плечам), в меньшей степени – предплечьям и практически игнорируются кисти и пальцы. В нашей гимнастике этот дисбаланс устранен. Проработка рук с помощью упражнений кроме укрепления мышц улучшает также работу внутренних органов, повышает общую энергетику и способности к мыслительной деятельности.

«Сжимание кулака»

Медленно, с напряжением на выдохе сжимаем пальцы в кулак.

Большой палец ложится поверх остальных, задержка на 3 секунды, затем также медленно со вдохом расжимаем их. Это основное хватательное движение. В обычной жизни мы его используем постоянно: когда несем сумку, держим ребенка за руку, набираем в тележку продукты в магазине, переставляем кастрюльку на плите и т. д. В общем, с утра и до вечера. Но заметьте, чаще работают сгибатели пальцев, значит, они становятся сильнее разгибателей, возникает дисбаланс. Кроме того, обычные движения происходят из уже полусогнутого положения пальцев. Поэтому, делая полноценные сгибательно-разгибательные движения, мы отлично балансируем и укрепляем всю мышечную манжетку пальцев рук. Повторяем 3–10 раз.

«Формирование свода кисти»

Как на стопе важен сильный свод, так и на руке внутренняя часть ладошки должна обрасти мышцами, иметь хорошую защиту и подвижность. Ей приходится переносить немалые нагрузки, нередко достаточно травматичного характера.

Вспомним, например, тяжелые сумки, которые нам не раз приходилось носить. Как их ручки буквально впивались в ладошки. Или – труднозакручивающиеся шурупы, когда, для их вворачивания приходится сильно упереться ладонью в ручку инструмента. И такие вещи случаются достаточно часто.

Данное упражнение создает своеобразную броню, защиту от бытовых повреждений. Представим, что мы взяли в руку мяч от большого тенниса. Наша задача – медленно, с напряжением сжимать и затем также медленно отпускать руку, давая воображаемому шарику распрямиться. С выдохом сжимаем, на вдохе – медленно отпускаем, сохраняя напряжение в кисти.

Упражнение (как и вся гимнастика) способствует гармоничному укреплению мышц-антагонистов. Это препятствует смещениям суставов, укрепляет их и не допускает появления артроза.

«Пересчет пальцев»

С помощью большого пересчитываем по очереди все пальцы на одноименной руке. Делаем это спокойно, не торопясь, постоянно держа внимание и напряжение в каждом работающем пальце. После 3–10 повторов переходим на другую руку. Дышим медленно, когда разгибаем и отводим большой палец, делаем вдох, при сгибании и приведении к другим пальцам – выдох.

Это движение улучшает состояние периферической и центральной нервной системы и прорабатывает точные координационные движения пальцами. Оно очень важно для сохранения живости и подвижности ума.

В обычной жизни мы его делаем нечасто, например, когда необходима какая-то более точная повседневная работа: вдеть нитку в иголку, завязать галстук, распутать узлы и т. д.

«Сгибание-разгибание кисти»

Медленно, с напряжением, при разгибании – вдох, при сгибании – выдох. Упражнение хорошо укрепляет наше слабое звено – лучезапястные суставы. Оно профилактирует переломы локтевой и лучевой костей в типичном месте при падении на кисть. Повторяем 3–10 раз с каждой стороны.

* * *

Упражнения «Сжимание кулака», «Формирование свода кисти», «Пересчет пальцев», «Сгибание-разгибание кисти» помогают, кроме всего прочего, предупредить (а при появлении вылечить) такие известные состояния, как «локоть теннисиста» и более редкое – «локоть гольфиста», связанные с повреждением соответственно наружного и внутреннего мыщелков плечевой кости (область прикрепления разгибателей и сгибателей кисти и пальцев рук).

«На фуршете»

Основное движение делаем в локтевом суставе в положении стоя. Отводим локоть в сторону, медленно сгибаем и скручиваем его, как будто поднося стакан с водой ко рту, а затем, также не торопясь, ведем кисть к столу за следующим яством, разгибая при этом руку. Основное напряжение – в плече и предплечье. При разгибании делаем вдох, на возврате – выдох.

Это движение мы совершаем очень часто, при этом нередко с нагрузкой. Больше в обычной жизни работают сгибатели. О равномерной нагрузке речи вообще нет. Иногда случаются рывки, травмы. Страдает локтевой сустав. Упражнение как раз и укрепляет мышечную манжетку локтя, балансирует и стабилизирует все элементы этого движения. Повторяем 3–10 раз.

«Обнимание»