Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений

Чтобы вы лучше понимали, из-за чего нарушается зрение, немного расскажу о сопутствующих структурных изменениях. При близорукости глазное яблоко удлинено и растянуто, а при дальнозоркости (в том числе и старческой пресбиопии) оно, наоборот, сжато по продольной оси (сокращено расстояние между сетчаткой и роговицей). Все это происходит из-за нарушенной работы внешних мышц глаза, из-за остаточных напряжений в них после наших попыток что-то рассмотреть вблизи или вдали. Здоровый глаз никогда не старается увидеть, он просто видит. Как ни странно, идеальное зрение возможно только в состоянии покоя глаза. Именно на балансировку мышц, снятие с них избыточного напряжения и будут в первую очередь направлены предложенные ниже упражнения: пальминг, соляризация, движения глазами.

Я не понаслышке знаком с глазными проблемами, поскольку с начальных школьных классов и до 50 лет постоянно носил очки. Зрение испортил сам, поскольку читал много, а порой в самых неподходящих позах и с плохим освещением. Прекрасно помню, как тяжело и стыдно было надевать их в первый раз, как дразнились одноклассники. Потом привык и уже практически не снимал. Близорукость постепенно прогрессировала и, кроме того, осложнялась наличием астигматизма. Офтальмологи говорили, что у меня только две дороги: постоянное ношение очков (как вариант – линз) или операция. В результате я ходил в очках и настолько сжился с ними, что чувствовал себя вполне комфортно, до тех пор пока в 49 лет как-то вдруг зрение не испортилось еще сильнее. Я стал плохо видеть не только вдаль, но уже не мог читать мелкий текст вблизи. Возникла потребность во вторых очках – для чтения. Я почувствовал себя некомфортно, мне все чаще вспоминалась древняя поговорка – «врач исцели себя сам». В результате выделил время для восстановления собственного зрения.

Теоретически я и раньше активно интересовался данной темой, рекомендовал своим пациентам упражнения, витамины, антиоксиданты, очищение организма и т. д. Но здесь пришлось уже взяться за себя. Смешно было придумывать оправдания. После шести месяцев регулярных тренировок (ежедневно два раза в день по 10–15 минут) удалось полностью восстановить зрение вблизи, а вдаль – улучшить настолько, что уже мог даже на машине ездить без очков. Свою проблему я снял и стал делать упражнения нерегулярно. В результате зрение вдаль немного снизилось, но остается комфортным для меня. И хотя много приходится работать за компьютером и читать, очки для этого мне уже не нужны. Я использую их только для езды на автомобиле. Поэтому весь наработанный не только теоретический, но и практический материал, использованный мною комплекс упражнений я и предлагаю ниже.

«Осознанное моргание»

В обычной жизни моргание происходит неосознанно, как рефлекторный акт, основной задачей которого является защита глаз от повреждений, удаление инородных предметов и равномерное увлажнение. Кроме того, это дает им отдых периодическим исключением света (5–10 % от времени бодрствования). Когда мы делаем его как упражнение, медленно, с напряжением, задерживаясь в конечных точках, то, кроме всего прочего, меняется горизонтальный размер глаза. Он несколько сокращается при зажмуривании. За счет этого перемешиваются жидкие среды, улучшаются процессы диффузии и питания. На вдохе открываем глаза, на выдохе – закрываем. Повторяем 30–100 раз. Однако помним, что в обычной жизни мигать нужно часто и без усилий. На это нужно обращать внимание и воспитать в себе такую привычку. Из опыта профессора-офтальмолога Олега Панкова, с которым мы когда-то обсуждали эти проблемы, следует, что «частое мигание особенно важно для тех, кто занят напряженной, требующей пристального внимания работой. При ней глаза губительно фиксируются, что вызывает напряжение, усталость, сухость роговицы, ее воспаление и, как результат, ухудшение зрения.

«Верх-низ»

Держим голову неподвижной. Медленно, с напряжением переводим взгляд вверх (вдох), задержка, вниз (выдох), задержка. Стараемся дойти до крайних точек движения. Упражнение принесет больше пользы, если при его выполнении будем смотреть на что-то (это правило относится и ко всем остальным упражнениям). Например, пол – стена – потолок. Повторяем 3–10 циклов.

«Вправо-влево»

Движения делаем аналогично предыдущему упражнению, только направление – вправо-влево. 3–10 циклов.

«Диагональ»

Медленно, с напряжением на вдохе перемещаем взгляд вправо и вверх, задержка. На выдохе – влево и вниз, задержка. Повторяем 3–10 циклов. Затем меняем направление диагонали: влево и вверх (вдох), вправо и вниз (выдох). 3–10 повторов.

«Круг»

Водим взглядом по кругу, доходя в каждой точке до предела. Один круг – вдох, другой – выдох. Повторяем 3–10 раз в одну сторону, затем столько же в другую.

«Восьмерка»

Сначала 3–10 раз водим взгляд в одном направлении, затем 3–10 раз – в другом. Одна восьмерка – вдох, другая – выдох. При желании вы можете также добавить лежащую восьмерку.

«Урок правописания»