Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений

Начнем с наиболее близкой мне профессии – массажиста. Здесь есть две самые проблемные зоны, испытывающие наибольшие физические перегрузки: пальцы рук и позвоночник. Причем, чем добросовестнее специалист, тем раньше происходит сбой. Спину специалисты сгибают и часто перегружают в неудачной позиции. Пальцами приходится делать много схватывающих движений, которые задействуют сгибатели и приводящие мышцы, а разгибатели и отводящие – практически бездействуют. Запускается механизм повреждения.

Большие пальцы рук часто испытывают и другую проблему: в них перерастягиваются приводящие мышечно-связочные элементы. Особенно этим страдают специалисты, работающие в техниках восточного массажа (Юмейхо, тайский, балийский). Защитить себя можно с помощью равномерного укрепления мышц пальцев и спины.

В первом случае в технике йога-гимнастики делаем медленные сгибания и разгибания пальцев. Для больших пальцев дополнительно вводим упражнение «отведение-приведение». Спину укрепляем сознательным сгибанием-разгибанием и плавным поочередным скручиванием.

Маляры страдают от переразгибания позвоночника в области шейно-грудного перехода, от неравномерной хронической нагрузки мышечной манжетки плеча, его смещений, воспалений и в результате – ограничений объемов активных и пассивных движений. Для восстановления и укрепления шеи делаем медленные, с напряжением сгибания-разгибания, затем боковые наклоны и наконец – повороты. Эти (как и все другие упражнения) повторяем 3–5 раз за один подход. В течение дня в зависимости от необходимости делаем от 1 до 5 подходов. Далее для проработки рук медленно, с напряжением (на вдохе) поднимаем их, затем также с усилием (на выдохе), не торопясь, опускаем.

Можно использовать любые упражнения для рук, описанные выше. Но особенно обратите внимание на следующие: «На фуршете», «Обнимание», «Причесывание», «Подъем на канате». Схожие ситуации имеют профессиональные парикмахеры, стоматологи и косметологи. Описанные упражнения также прекрасно подойдут для них и помогут сохранять здоровье, несмотря на перегрузки.

Кстати, серьезные занятия спортом часто способствуют появлению проблем в теле. Я в течение многих лет неоднократно наблюдал такую картину: человек, достигший высокого ранга в единоборствах или хорошего уровня проработки в йоге, приобретает в результате большое количество проблем в своем физическом теле. Думаю, что главной причиной этого было множество неестественных для обычной жизни ситуаций.

Человек, занявшийся какой-то практикой, часто не замечает, что приходится делать много новых, необычных движений, занимать интересные позиции. В работу включаются и сильно нагружаются редко используемые мышцы. Сначала они укрепляются, становятся более сильными. Но зачастую мы заставляем работать их в таком режиме, для которого они не создавались. В итоге – не выдерживают, и происходит сбой.

В то же время те мышцы, которые нам нужны для обычной жизни, в результате снижения двигательной активности недополучают нагрузку, детренируются. В такой ситуации тело разбалансированно, различные его отделы негармонично взаимодействуют друг с другом, области их соединений становятся слабыми местами и перегружаются. А где тонко, там и рвется. Важно расставить приоритеты: знать, что мы хотим получить в результате практик – более крепкое здоровье или достичь каких-то рекордов.

Уместно здесь будет сказать о некоторых профессиональных спортивных вредностях, то есть когда достижения рангов заведомо приводят к травмам. В айкидо, например, практически у каждого сенсея (наставника) имеются проблемы с коленными суставами. Связано это с тем, что примерно четверть тренировок проводится сидя на коленях (поза сейза) или передвигаясь на них. Эти структуры не созданы для таких нагрузок! Основным способом противодействия должны стать напряженные сгибания-разгибания ног в коленных суставах.

В большом теннисе известная проблема – локоть теннисиста (латеральный эпикондилит), при котором воспаляется место прикрепления мышц к латеральному надмыщелку плечевой кости. Связана она с постоянной переработкой, перегрузкой разгибателей кисти и пальцев и несоответствия им по силе сгибателей. У игроков в гольф нередко возникает «локоть гольфиста» (медиальный эпикондилит), причиной которого является длительная нагрузка на сгибатели кисти. В обоих случаях хорошо регулярно выполнять весь комплекс упражнений для рук, но особый акцент сделать на сгибании-разгибании кистей.

В йоге при неправильных занятиях чаще всего встречаются растяжения связок, а также нередко дает сбои перерастянутая поясница, бывают смещения и блокировки позвонков. Хронические люмбалгии (поясничные боли) нередки у серьезно занимающихся классической йогой. В последнее время все больше и больше поступает информации о более серьезных осложнениях, включая инсульты, инфаркты и даже смертельные исходы. Выше уже говорилось об этом.

Конечно, можно свалить все на неправильную технику. Но ведь так хочется побыстрее чего-то достичь! И кто нас остановит вовремя? Где тот идеальный гуру?