Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений

Прекрасно прорабатывает всю зону надплечий упражнение «Поплавок» (голова уходит в плечи, а затем «выныривает» вверх). Для поясницы хорошо использовать два упражнения: «Зарождение жизни» (движения копчиком вперед-назад) и «Халахуп на бедрах» (круговые движения копчиком). Все это можно выполнять даже будучи за рулем (например, на светофоре), а в обычной жизни, конечно, нужно включить в свою программу весь комплекс.

Еще одна ситуация, с которой сталкиваются сейчас большинство активных людей, – сидячая работа. Ведь даже если вы не офисный работник, но любите пообщаться с компьютером, то проводите в этом положении немало времени.

Неправильное сидение приводит к появлению большого количества проблем со здоровьем. Я часто наблюдаю это на приеме и в жизни. В связи с актуальностью данной перегрузки для большинства активных людей остановлюсь на ней подробнее. Основное поражение происходит в верхних отделах спины. Наиболее страдают голова и верхние отделы позвоночника. Молодые ребята и девчонки (самые фанатичные компьютерщики) начинают чувствовать дискомфорт в шее. Не могут найти удобного положения. Пытаются как-то покрутить ею, потереть рукой. Нарушается сон, возникают проблемы с выбором подушки. Дискомфорт и боли преследуют и ночью. Многие жалуются на выраженную мигрень, повышенную утомляемость, чувствительность к перемене погоды, частые простуды. Связано это прежде всего с неправильным положением головы.

Что происходит? Представьте себе, что наша голова – это шар весом 5–7 кг (как кому повезет). И покоится он на сравнительно тонком основании – нашей шее. При правильном расположении у него сильная подставка – шейные позвонки. Мышцы и связки лишь создают фоновую поддержку и участвуют в движении. Но вот мы сели за компьютер. Голова непроизвольно уходит вперед, к экрану. То есть она убегает со своего основания, и уже задней группе мышц шеи приходится основательно поработать, чтобы она вовсе не свалилась. Попробуйте подержать семикилограммовую гантель на вытянутой руке, чтобы понять, какая нагрузка при этом ложится на мышцы.

А в случае с офисными работниками это происходит не разово, а на протяжении всего рабочего дня, и часто продолжается дома. Неправильный стереотип закрепляется, мышцы спазмируются, позвонки сдавливаются, могут смещаться со своего положения и блокироваться, ухудшаются кровоснабжение и иннервация мозга и окружающих тканей.

Это может проявляться в виде головных болей (ведь напряжение передается непосредственно на мышцы и фасциальные оболочки черепа). При этом характер их может быть разный: большей или меньшей интенсивности, равномерные или в каком-либо участке, постоянные или приступообразные. Кто-то жалуется на головокружение. Иногда первой ласточкой является возникающая вдруг метеочувствительность.

Достаточно характерны также нарушения чувствительности в пальцах рук, ощущения онемения и бегающих «мурашек». Важно знать, что все эти изменения очень хорошо поддаются корректировке. Если вовремя обратить внимание, достаточно будет восстановить правильную осанку (в положении стоя и сидя) и начать делать упражнения. Прежде всего поможет проработать проблемную зону то же движение, которым во многом и обусловлены возникшие проблемы, – «уход» головы вперед. На вдохе медленно, с напряжением ведем ее вперед (в горизонтальной плоскости), а затем на выдохе – назад. Повторяем несколько раз. Хорошо в таком же ритме проделать боковые и передние наклоны, повороты, упражнение «поплавок».

Иногда возникает боль в груди. Особые трудности могут быть при ее локализации слева. Начинаются походы по терапевтам и кардиологам.

Вспоминаю случай, который еще раз обратил мое внимание на эту проблему. У родственника одного из сотрудников журнала «Домовой» (я почти 10 лет был мануальным терапевтом издательского дома «Коммерсантъ», в состав которого входил данный журнал) появилась боль в левой части груди. Кардиограмма, обследование у терапевта не выявили изменений со стороны сердца. Профессор-кардиолог также ничего не смог подсказать. Сотрудники обратились ко мне с вопросом, не знаю ли я хорошего кардиолога, чтобы поставить диагноз и назначить лечение. Узнав в чем дело, я порекомендовал никакими обследованиями человека больше не мучить, а срочно привезти на сеанс мануальной коррекции.

Проблема была решена после первой же процедуры. Тогда я был очень удивлен, что даже врачи не подумали о позвоночнике как первопричине боли (в дальнейшем я много раз встречался с такими ситуациями, и они меня очень расстраивали). Должен сказать, что у людей молодого возраста (тем более, сидячих профессий) боли в груди чаще всего связаны именно с позвоночником. И часто таких пациентов доводят до отчаяния огромным количеством исследований работы сердца.