Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений

Признаками перетренированности являются: постоянное снижение веса спортсмена, свидетельствующее о том, что он возмещает расходуемую на тренировках энергию не за счет ее поступления, а за счет своего организма; ускоренное сердцебиение, поверхностное ускоренное дыхание. Переутомленный спортсмен неохотно выполняет тренировочные задания, дольше, чем обычно, отдыхает, жалуется на отсутствие аппетита, часто раздражается. В этом состоянии он чаще подвержен травмам соединительных тканей. Снижение общей сопротивляемости организма выражается и в предрасположенности к инфекционным заболеваниям, особенно к гриппу, простудам и даже (правда, в настоящее время нечасто) к туберкулезу. Таковы наиболее распространенные признаки и последствия тренировок, напряженность которых превышает физические и психические возможности спортсмена».

Конечно, у нас есть надежный страж – наша ЛЕНЬ! И в то же время мотивация может быть очень сильной, и люди занимаются больше, чем может усвоить организм. Это несет в себе риск следующих состояний:

1 – переутомление;

2 – перетренированность;

3 – перенапряжение ведущих систем организма;

4 – острая травма.

Первые три состояния показывают последовательно нарастающую перегрузку организма.

Переутомление – это физиологическое состояние, когда организм не успевает восстанавливаться к следующему занятию. Проявляется обычно в виде более выраженной усталости после нагрузки, слабости, ухудшения настроения, самочувствия.

Перетренированность – патологическое состояние, обычно возникающее при более продолжительном, неадекватном воздействии тренировок. Проявляется, в первую очередь, в виде нарушений в нервной системе. Также могут функционально страдать тесно связанные с нервной системой органы. Наиболее часто при перетренированности встречаются четыре синдрома: невротический, кардиалгический, вегетативно-дистонический и смешанный. В соответствии с названием при первом страдает нервная система. Проявляется в виде общей слабости, разбитости, быстрой утомляемости, раздражительности, вялости, эмоциональной неуравновешенности с частыми сменами настроения. Нарушается сон: затруднено как засыпание, так и пробуждение.

При кардиалгическом – появляется боль в левой половине груди, в левой руке и лопатке. Она часто носит парадоксальный характер: усиливается в покое и исчезает при нагрузке или, если появилась при нагрузке, не исчезает после ее прекращения. Боль может сочетаться с ощущением нехватки воздуха в покое, с «чувством неудовлетворенности вдохом».

Вегетативно-дистонический синдром встречается чаще всего. Его проявления самые разнообразные, в них включается все, что может сопровождать реакции вегетативной нервной системы и нарушения сосудистого тонуса: бледность, потливость, подъемы и понижения артериального давления, нарушения пульса и т. д.

Перенапряжение ведущих систем организма – серьезное, опасное состояние, характеризующееся нарушением функции органов и систем человека вследствие чрезмерных по силе и длительных нагрузок. При этом оно может носить как острый, так и хронический характер.

Поражаться могут любые органы и системы, но в первую очередь страдает сердце: может появиться нарушение ритма, изменяться артериальное давление, появляются отклонения на ЭКГ. Опасно тем, что происходят дистрофические изменения миокарда и снижаются его резервные возможности. Далее начинают страдать системы защиты организма, иммунитет, что обычно проявляется либо в виде острых респираторных заболеваний, либо в виде обострения хронических, либо в виде частых простудных состояний.

Поскольку страдать могут любые системы и органы, то перенапряжение может проявляться в виде самых разных состояний: диспептического (тошнота, рвота), печеночного, болевого синдромов. Может появляться белок или кровь в моче, выявляться анемия и т. д. Достаточно характерны нарушения от перенапряжения в опорно-двигательном аппарате (мышцы, связки, сухожилия, суставы). Вот лишь некоторые из возможных при этом поражений: острый мышечный спазм (боль при каком-то конкретном движении), миалгия (боль в пораженной мышце), миогелоз (дистрофические изменения в мышце с очагами перерождения), миофиброз (перерождение мышцы в соединительную ткань), нейромиозит (сочетанное воспаление мышцы и нерва), тендиниты (воспаления в сухожилиях), бурситы (воспаления синовиальных оболочек сумок сухожилий), периоститы (воспаления надкостницы) и т. д.

Острые состояния связаны, как правило, с растяжением, разрывом, вывихом мышц, связок, суставов, повреждением менисков, межпозвонковых дисков, с переломом костей.

Чтобы избежать отрицательных последствий от занятий, важно делать это осознанно, прислушиваться к тому, что с нами происходит, вести дневник, своевременно тестировать реакции организма.

Ведение дневника