Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений

Грамотный мануальный терапевт поставит диагноз уже во время расспроса. Проблема обычно решается очень быстро, часто уже на первом сеансе. Ведь здесь основная причина – смещение на уровне 3–5-го грудного позвонка. Восстанавливая их нормальное положение и движение, мы убираем причину боли и дискомфорта. Но это крайние ситуации. Обычно удается поддерживать хорошее состояние грудного отдела позвоночника с помощью гимнастики. Полезно делать упражнения «Обнимаемся», «Рубим дрова», «Висим на турнике», «Вкручиваем лампочку», «Подъем на канате».

В положении сидя серьезно перегружается и поясничный отдел, обычно он проваливается назад. И никакие ортопедические спинки не смогут помешать этому. Главное – научиться правильно сидеть (об этом я писал в своих работах ранее), укреплять и своевременно прорабатывать позвоночник. Особенно актуальны упражнения «Зарождение жизни», «Халахуп на бедрах», «Эспандер» и «Телесная волна».

Таким образом, если мы много времени проводим в положении сидя, необходимо регулярно заниматься гимнастикой «йога бытовых движений» и прорабатывать весь позвоночник. А в процессе рабочего дня – каждый час делать 5–10-минутные перерывы, во время которых полезно отвлечься, вспомнить что-нибудь хорошее, улыбнуться и выполнить несколько упражнений для самых уставших отделов.

Так как наш позвоночник – это единая подвижная взаимосвязанная и взаимозависимая цепь, то изменения в одном месте обязательно приводят к нарушениям в других. Поэтому важно делать не только специальные упражнения с учетом особенностей профессии, нагружающей в большей степени тот или иной отдел, но и полный комплекс, прорабатывающий и укрепляющий статический и динамический потенциал всего позвоночника и периферических суставов.

Очень важно слушать свое тело, быть внимательным к возникающим в нем проблемам, не жалеть времени и сил на их своевременное устранение. Тем более, что на начальном этапе это сделать несложно, достаточно восстановить осанку. Когда начинаешь говорить об этом, многие отвечают, что знают, где-то проходили. Но, во-первых, знать и делать – разные вещи. А во-вторых, по моему опыту, нигде не учат правильному положению позвоночника. Многие школы лишь приспосабливают его под свои конкретные нужды (армия, балет, гимнастика). Поэтому созданная и отработанная годами в нашем центре система ОСАНКА крайне важна независимо от возраста и рода занятий.

Если же случился прострел в позвоночнике, то однозначно ищите опытного мануального терапевта, который знает, что делать в этой ситуации. Не рекомендую спешить с операцией. Многие хирурги грешат высокой оперативной готовностью и будут рекомендовать хирургическое решение. При этом некоторые из них сами свою спину лечат с помощью мануальной терапии. Среди моих пациентов есть даже профессор нейрохирургии, пришедший с двумя грыжами в поясничном отделе, который полностью восстановился в результате правки позвоночника.

В абсолютном большинстве случаев грамотно выполненная мануальная корректировка положения тела и позвонков помогает полностью справиться с проблемой. У меня за 30 с лишним лет практики накопилось большое количество пациентов с многолетним наблюдением, позабывших о грыжах дисков и безысходной когда-то ситуации. Кто-то из них даже делал контрольные томографические исследования, на которых грыжи не определялись. Но в любом случае уже на первом сеансе мы подключаем физические упражнения.

Еще раз повторю, я говорил о запущенных случаях. Сделал это специально, чтобы вы знали о возможных последствиях нашего бездействия и невнимания к появившимся симптомам. Те же, кто вовремя услышал и начал заниматься, прекрасно себя чувствуют и даже избавляются самостоятельно от болей в спине, связанных с производственными нагрузками.

Упражнения помогут вам выдерживать любые перегрузки (в разумных пределах), оставаться в хорошей форме. Для этого каждый час делайте 5–10-минутный перерыв, во время которого выполните специальные упражнения с учетом вашей производственной специфики.

Профессий много. Писать инструкцию для каждой – неблагодарная работа. В этой главе я постарался научить вас принципам восстановления тела. Зная их и внимательно проанализировав свои движения на работе, несложно самим создать комплекс упражнений с учетом профессиональной специфики. Главное – помните, что нужно отбалансировать и укрепить мышцы, совершающие противоположные движения – антагонисты. Для этого совершаем в медленном темпе, с напряжением именно те движения, которые вам чаще всего приходится делать на работе.

Варианты двигательной активности

В зависимости от целей и задач нашей гимнастики различаются ее объем и интенсивность. Условно можно выделить четыре режима тренировок:

1 – реабилитационный;

2 – общей физической подготовки;

3 – тренировочный;

4 – поддержания спортивного долголетия.