Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений

Для оценки общей реакции сердечно сосудистой и дыхательной систем на нагрузку можно провести тест с 20 приседаниями. Выполнять их нужно в спокойном режиме (40–60 секунд), затем сразу оценить изменения пульса, артериального давления и частоты дыханий (табл. 3).

Более половины взрослого населения страны имеют избыточную массу тела и свыше 30 % страдают ожирением. Особую тревогу эти цифры вызывают в отношении детей: 30–40 % и 22–28 % соответственно. Согласно статистике, люди с избыточной массой в шесть раз чаще имеют камни в почках, в четыре раза – камни в желчном пузыре, в три раза – сахарный диабет. У них выражена склонность к раннему атеросклерозу (на 20 лет раньше) и его сосудистым осложнениям (инсульту и инфаркту).

ТАБЛИЦА 3

Реакция ССС на дозированную нагрузку (20 приседаний)

Для определения нормального веса тела придумано очень много формул. Я сторонник простоты в этом вопросе. До 30–35 лет нормальный вес – это ваш рост в сантиметрах минус 105, а после 35 – из роста вычитайте 100. Но, если хотите немного поработать с расчетами, рекомендую использовать массоростовый индекс Кетле. Он определяет, сколько граммов массы тела приходится на сантиметр его длины. Рассчитывается он делением массы тела в граммах на длину в сантиметрах. Для оценки используйте таблицу (табл. 4). Также можно посчитать соотношение объема талии к объему бедер: если у мужчин оно превышает 1, а у женщин 0,9 – необходимо срочно сбрасывать лишний вес.

ТАБЛИЦА 4

Оценка индекса Кетле

Для полноценного контроля своего состояния важно оценить функции вегетативной (периферической) нервной системы, взаимоотношения и баланс симпатического и парасимпатического отделов. Условно первый регулирует нашу активность, деятельность, второй – охраняет покой. Для определения взаимоотношений существует немало признаков и тестов. Познакомлю вас с наиболее удобными и доступными, которые использую сам. Местный дермографизм оценивает реакцию кожи на проведение по ней твердым предметом (например, рукояткой неврологического молоточка). При последующем покраснении или даже припухлости участка говорят о преобладании парасимпатической возбудимости. Белый дермографизм указывает на активность симпатического отдела. Достаточно информативным и более точным может быть вегетативный индекс Кардю (ВИ). Для его определения необходимо знать число сердечных сокращений в минуту (ЧСС) и диастолическое давление (АДД).

ВИ = (1 – АДД / ЧСС) × 100

Нормальными считаются значения ВИ от –15 до +15. Все, что ниже – 15 – относится к преобладанию парасимпатической системы, а ниже – 30 – к выраженному преобладанию. Значения +16 и выше говорят о симпатикотонии, а выше +30 – о выраженной симпатикотонии.

Также оценить работу вегетативной нервной системы можно по клиническим признакам и реакциям нашего организма (табл. 5).

ТАБЛИЦА 5

Характеристики функционального состояния вегетативной нервной системы

Осанка

События прошлого написаны на плоти, и теперь тело очень ясно показывает историю вашей жизни.

Джозеф Хеллер

Осанка человека – фасад души.

Бальтасар

Правильно располагать тело в пространстве очень важно для здоровья любого человека. В вертикальном положении мы проводим большую часть времени. При нарушенной осанке в позвоночнике формируются зоны хронического напряжения. Человек отмечает усталость в спине, болезненность, дискомфорт, повышенную общую утомляемость. Рано или поздно случается прострел.

Если начинаем серьезно заниматься спортом, не восстановив осанку, то лишь ускоряем описанный выше процесс и усугубляем ситуацию. Представленный ниже комплекс – это памятка, которую мы даем в своем центре каждому пациенту. Эти универсальные знания необходимы любому человеку, тем более – при спортивных нагрузках.

Выполняем всего четыре позиции. По отработанной нами методике максимально быстрое закрепление навыка происходит, если посвящать занятиям в совокупности по 15 минут ежедневно. Можно набирать это время за несколько подходов (например, по 5 минут три раза в день).

1. Положение поясничного отдела позвоночника. Встали спиной к стене, прислоняемся к ней пятками, ягодицами и лопатками. Голова не доходит до стены на 2–3 см. Просовываем ладонь плашмя между стеной и поясницей. Толщина ладошки – нормальное расстояние в этой области (обычно оно сильно увеличено).

Продавливаем поясницу назад, чтобы она коснулась ладони. При этом живот втягиваем внутрь и вверх (можем контролировать глазами и другой рукой), копчик идет вперед, таз разворачивается в более горизонтальное положение. Эту позицию хорошо скопировать у животных. Вспомните испугавшуюся собачку, поджимающую хвост. Если сразу не получается, можно согнуть колени и, когда таз принял правильное положение, медленно не до конца распрямить их, зафиксировав таз.