Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений

• густая, липкая слюна;

• редкое мочеиспускание, а также моча насыщенного темно-желтого цвета;

• повышенная утомляемость, раздражительность;

• беспричинный набор веса или трудности с его снижением;

• сухость кожи;

• суставные проблемы и др.

Важной темой в питании является периодическое очищение организма, разгрузка. В этом направлении, в частности, работают посты. В йоге используется шанк пракшалана, популярны сейчас различные авторские варианты: по Малахову, по Семеновой и т. д. В то же время все они не лишены недостатков, так как требуют много времени, внимания, хлопотны для исполнения и приводят к неоднозначным результатам. Немногие в наше время смогут и захотят взять отпуск, чтобы провести такую очистку организма.

Я сторонник приема готовых проверенных очищающих многокомпонентных комплексов, не привязывающих к унитазу, не требующих специального режима. Обычно результат бывает сразу и на лице, и в ощущениях легкости, гибкости, энергичности. Слабеют либо полностью уходят проявления болезней накопления, связанных с отложениями ненужных веществ в суставах (артрозы), сосудах (атеросклероз, ишемическая и гипертоническая болезни), на позвоночнике (остеохондроз) и т. д.

Употребляя пищу, мы должны заботиться о том, чтобы она была максимально естественной, природной. Только из такой организм получает необходимые для жизни факторы: витамины, микроэлементы, ферменты, пептиды и ненасыщенные жирные кислоты. Ни для кого не секрет, что круглый год получать такого качества еду нереально. Восполнить недостающие компоненты и гармонично напитать организм можно, используя биологически активные добавки – выжимки натуральных компонентов из экологически чистой пищи. Чтобы исключить подделки и некачественную продукцию, лучше пользоваться известными брендами. Сейчас есть прекрасная возможность делать покупки непосредственно на складах, минуя посредников.

Приложения

ТАБЛИЦА 6

Оценка степени утомления (по С. Н. Кучкину и В. М. Ченегину, 1981, с изменениями)

ТАБЛИЦА 7

Характеристика формализованных признаков для диагностики состояния перетренированности (перенапряжения ЦНС) (по Г. А. Макаровой)

ТАБЛИЦА 8

Предвестники общего физического перенапряжения (Алавердян А. М. с соавт., 1987)

ТАБЛИЦА 9

Прогнозируемое потоотделение (в час) для бегунов в зависимости от массы тела, скорости бега и температуры окружающей среды (Niefsen, 1992)

ТАБЛИЦА 10

Экспресс-оценка уровня физического состояния лиц, занимающихся оздоровительной физкультурой (Г. Л. Апанасенко, Р. Г. Науменко, 1988)

Литература

1. Агаджанян Н. А., Катков А. Ю. Резервы нашего организма. – М.: Знание, 1981. – 176 с.

2. Айенгар Б. К. С. Дерево йоги (Йога Врикша): Классическое руководство по использованию йоги в повседневной жизни. – М.: МЕДСИ XXI, 1998. – 256 с.

3. Айки-до: искусство мира. – К.: София, 1997. – 256 с.

4. Алексеев А. В. Психомышечная тренировка – метод психической саморегуляции. – М.: ЦОЛИУВ, – 28 с.

5. Арабули З. Ваш позвоночник: Система оздоровления ХАДУ. – М.: София, 2012. – 128 с.

6. Арнольд из Виллановы. Салернский кодекс здоровья. – М.: РИПОЛ КЛАССИК, 2002. – 176 с.

7. Афоризмы великих врачей. – М.: ОЛМА Медиа Групп, 2012. – 304 с.

8. Белов В. И. Энциклопедия здоровья. Молодость до ста лет. – М.: Химия, 1993. – 400 с.

9. Белова Л. Б. Цигун: советы на каждый день для всей семьи. – М.: АСТ; – Спб.: Сова, 2009. – 224 с.

10. Броуд У. Научная йога. Демистификация. – М.: РИПОЛ классик, 2013. – 416 с.

11. Васильева З. А., Любинская С. М. Резервы здоровья. – М.: Медицина, 1984. – 320 с.

12. Гаккеншмидт Г. Путь к силе и здоровью. – Спб.: Русская скоропечатня, 1912. – 80 с.

13. Гильтебрандт Ф. О сохранении зрения. Сочинение для народа. – М.: Типография Бекетова, 1804, – 249 с.

14. Гнатюк В., Мамаев О. Путь к волхву. – М.: Амрита – Русь, 2009. – 224 с.

15. Гнатюк В., Мамаев О. Костоправ. Исцеляющие практики волхвов. – М.: Амрита, 2011, – 224 с.

16. Дойзер Э. Здоровье спортсмена. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 136 с.

17. Жаркин Н. А. Восточная оздоровительная гимнастика. Волгоград: Нижнее-Волжское книжное издательство, 1990. – 112 с.

18. Зубков А. Н., Очаповский А. П. Хатха-йога для начинающих. – М.: Медицина, 1991. – 192 с.

19. Йогананда Парамахамса. Автобиография йога. – Спб.: Афина, 2008. – 288 с.

20. Кале-Жермен Б. Исцеляющие движения для позвоночника. – М.: АСТ; Астрель; Полиграфиздат, 2010. – 302 с.

21. Кнастер М. Мудрость тела. – М.: Эксмо, 2002. – 496 с.

22. Кнутсон Форрест. Процесс йогической медитации. – М.: София, 2013. 128 с.