Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений

Некоторые люди со значительным прогибом поясницы поначалу не могут выполнить упражнение. В таком случае начните его делать из положения лежа на спине, используя силу гравитации. Дальше задача – «запомнить» эту позицию на уровне мышечного ощущения. Мышцы таза и живота должны всегда быть в тонусе. Это, кроме всего прочего, стимулирует деятельность находящихся там внутренних органов.

2. Положение грудного отдела. Встали, расправили плечи. Грудная клетка расслаблена и не должна быть чересчур выпяченной или вогнутой. Руки свободно свисают вдоль туловища. Делаем небольшое, ненапряженное движение лопатками навстречу друг другу и вниз. Грудину слегка подаем вперед и вверх. Занимаем позицию, не разрушив отстроенную поясницу. Помним, эта часть позвоночника – наша эмоциональная кладовая, центр радостей и печали.

3. Положение головы. Наша голова – это шар весом 5–6 кг, расположенный на сравнительно тонкой шее. Поэтому правильное положение особенно актуально. В связи с тем, что учеба и рабочее положение многих профессий способствует ее постоянному выдвижению вперед, включается механизм защиты – напряжение задних групп мышц шеи. Хроническая перегрузка сдавливает шейные позвонки, диски, способствует их обездвижению, обезвоживанию, развитию и прогрессированию остеохондроза. Это может проявляться в виде головных болей, болей в шее, груди, утомляемости, нарушений зрения, слуха.

Природа создала очень мудрый инструмент. Если голова расположена как нужно, она стабильна, поддерживающие мышцы могут полностью расслабиться. Чтобы показать пациенту правильное положение головы, просим его сначала подвигать ею вперед-назад. Затем делаем половинное движение вперед и тянемся макушкой вверх. Очень важно тянуться именно этой зоной, а не затылком или носом. Рот немного приоткрыт, язык подпирает верхнее небо, дыхание естественное, без зажимов, ровное и глубокое.

Через несколько дней такой практики вы с удивлением обнаружите легкость в шее и голове, свободу движений. Важно, отстраивая голову, сохранять положение поясницы и груди.

4. Положение всего тела в пространстве. Закроем глаза и прочувствуем, на какой части стоп мы стоим, то есть куда приходится основная нагрузка. Если сложно сразу почувствовать, можно качнуться вперед-назад всем отстроенным телом. Центр тяжести должен проецироваться на границе передней и средней трети стоп (область подушечек). Также обратите внимание на равномерность нагрузки правой и левой ног.

Подробно о гармоничной осанке и правильном обращении с телом во время различных движений можно прочитать в моей книге «Возможности и сверхвозможности мануальной терапии».

Гармоничное питание

Тело, которое плохо кормят, становится благоприятной почвой для болезней и беспокойства и не может служить подходящим инструментом для духовного развития.

Б. К. С. Айенгар

Ты лучше голодай, чем что попало есть,
И лучше будь один, чем вместе с кем попало.

Омар Хайям

В йоге серьезное внимание уделяется приему пищи; ее характеру, количеству и качеству. Ведь не зря в пословице говорится: «Если отец болезни неизвестен, то мать ее – всегда питание». Поскольку перед каждым занимающимся рано или поздно встает необходимость выбора диеты, изложу тезисно лишь основные свои взгляды на данный вопрос.

На Востоке с давних времен известно, что пища, как и лекарства, может лечить, а может и убивать. С едой помимо энергии мы получаем очень важную информацию об окружающем мире. Именно эта информационная составляющая может как балансировать и укреплять организм, так и способствовать появлению и прогрессированию болезней. За 70 лет жизни человек потребляет около 60 тонн пищи. Важно, чтобы она была максимально натуральной, с минимальным количеством химии.

Как и ко всем процессам в этой жизни, к еде нужно относиться осознанно. Что это значит? Прежде всего – слушать свой организм. Разделить понятия «аппетит» и «чувство голода». Первое – это привнесенное цивилизацией, нашими привычками и желаниями получать удовольствия и заменять ими некоторые дела. Мы часто садимся за стол, еще не проголодавшись, по расписанию, то есть игнорируя реальные потребности своего организма. Он ответит на такое невнимание тем, что начнет складировать не нужное сейчас топливо про запас в виде жировых отложений.

Второе – это когда внешняя энергия действительно необходима, и мы реально чувствуем голод. Именно сейчас и пришло время сесть за стол.