Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений

а) Центральная фиксация. На обычном листе бумаги рисуем круг диаметром 1–2 см, закрашиваем его любым ярким (комфортным для нашего восприятия) цветом. Крепим лист на стене на уровне глаз (желательно, чтобы обои не имели яркого, отвлекающего рисунка). Садимся на расстоянии 1–1,5 м в удобную позу, отстраиваем тело. Расслабленно смотрим на круг, не отрываясь и не мигая. Задача – «находиться в круге», не отвлекаться ни мыслями, ни глазами. Взгляд должен быть устойчивым, но без напряжения или блуждания. Сознание и тело расслаблены. Начните с нескольких секунд, постепенно доведите время до 10–15 минут. «Тратаку» хорошо использовать и для наблюдения за любыми природными явлениями: звезды, луна, радуга, восход и заход солнца. В последних двух случаях время должно быть ограничено несколькими секундами, либо смотреть надо через полуприкрытые веки.

б) Созерцание носа. Сидя с прямой спиной в расслабленном состоянии, фиксируем взгляд на кончике носа в течение 1–2 минут. Затем на 1 минуту закрываем глаза для отдыха. Можно повторить 2–3 раза.

в) Созерцание бровей. Также проводится в течение 1–2 минут с последующим отдыхом с закрытыми глазами.

г) Созерцание правого плеча. Сидим прямо, голова расположена ровно в нейтральном положении. Фиксируем взгляд на правом плече в течение 1–2 минут. Отдыхаем с закрытыми глазами.

д) Созерцание левого плеча. Проводим аналогично предыдущему упражнению.

Для здоровья глаз, как и всего организма, важно также обеспечить «питание» витаминами. В первую очередь речь идет о бета-каротинах (предшественниках витамина А). Больше всего их в ананасах, кедровых орехах, моркови, сухом шиповнике, шпинате, салате, зеленом луке, петрушке, облепихе, красном перце, помидорах, говяжьей печени. Витамин А является жирорастворимым, поэтому для его усвоения нужно использовать масло, сливки или другие аналогичные продукты. Важны также витамины С, Е, группы В. Летом мы можем их получать «с грядки». Однако во все прочие сезоны я предпочитаю использовать качественные биологически активные добавки.

Хорошо промывать глаза прохладной чистой водой, защищать от избытка ультрафиолета, давать своевременный отдых, смотреть на костер, небесные светила и др. Если приходится много читать или работать за компьютером, то хорошо иногда попеременно включать в работу то один, то другой глаз.

Предупреждениe профессиональных заболеваний

Наверняка многие слышали о проблемах, возникающих у людей различных профессий в связи с нагрузкой. Это серьезная тема, поскольку затрагивает в большей или меньшей степени любого человека. Во время работы очень часто бывает так, что приходится многократно повторять одни и те же движения. И нередко это со временем приводит к появлению серьезных проблем со здоровьем. Если знать, что делать, их можно избежать.

Практически невозможно перечислить все существующие профессии с рекомендациями конкретных упражнений для каждой из них. Поэтому в этой главе я расскажу лишь о некоторых, часто встречающихся, с соответствующими перегрузками, а самое главное – разберем алгоритм создания восстанавливающих упражнений. Ведь зная его, можно самим создавать оздоровительные комплексы.

Задача – увидеть, какие движения в данной специальности приходится делать наиболее часто. Вы спросите: как это может нам помочь? Все очень просто. Когда человек в силу своей деятельности часто выполняет определенные движения, рано или поздно разбалансируются соответствующие мышцы-антагонисты: сгибатели-разгибатели, приводящие-отводящие. То есть одни из них начинают преобладать.

При другой ситуации нормальный тонус одних сопровождается перерастяжением и слабостью других. Все это приводит к нестабильности и смещениям в близлежащих суставах. Постоянная микротравматизация вызывает появление артрозов и артритов. Если образ жизни долго не меняется, происходит хронизация процесса, что нередко приводит к инвалидности и необходимости смены характера работы. Можно ли что-то сделать, чтобы предупредить такой исход? Оказывается, да!

Нужно восстановить исходный мышечный баланс и укрепить все вовлеченные элементы. С этой задачей прекрасно справляется йога бытовых движений (а ведь в профессии какие-то повторяющиеся движения именно и становятся бытовыми). Значит, первая задача – выявить часто повторяющиеся движения, вторая – начать их делать регулярно в виде волевой гимнастики, медленно, с напряжением, отслеживая каждый этап. Это приведет к укреплению соответствующих мышц (и, естественно, связок), балансировке антагонистов, стабилизации суставов, снижению и прекращению их микротравматизации, к устранению воспалительных явлений. Создаются все условия для восстановления вовлеченных суставов. А теперь, чтобы вы лучше все усвоили, разберем несколько конкретных примеров.