Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений

Представляем, как будто каждый наш глаз продолжается в виде карандаша. Задача мысленно крупно, разборчиво, с напряжением писать слова. Слова могут быть любые, но обязательно с позитивным настроем и значимые для вас. Например, «МАМА», «СОЛНЦЕ», «РОДИНА» и т. д. Делаем это в течение одной-трех минут.

Упражнения со второго по седьмое тренируют глазодвигательные мышцы, за счет этого улучшается питание, иннервация глазного яблока, изменяется его продольный размер.

«Палец – дерево, близко – далеко»

Для выполнения этого упражнения очень важна хорошая освещенность пространства. Поднимаем любую руку, сгибаем в локте, подводим очень медленно ладошкой к себе. Внимательно рассматриваем рисунок на пальцах. Доведите до такого расстояния, когда он начинает сливаться и исчезать. Держите руку в этом положении одну минуту, активно поморгайте, постарайтесь вновь сфокусировать зрение и увидеть рисунок. Если у вас дальнозоркость и такой мелкий рисунок вы не видите, начните с рассматривания ногтей или самих пальцев. Дышим медленно, произвольно. С каждым вдохом наполняем глаза чистой, лучистой энергией. С выдохом, наоборот, выбрасываем все слабости, проблемы глаз. Переводим взгляд на стоящее вдалеке дерево, рассматриваем одну минуту все его детали: листву, ветки, дупла, рисунок коры и т. д. Повторяем 3–10 циклов. Это упражнение тренирует внутренние мышцы глаз. Когда смотрим вблизи, они напрягаются, вдаль – расслабляются. Описанные упражнения в основном представляют собой тренировку глаз через напряжение мышечных структур. Очень важно после напряжения добиваться полноценного расслабления. Для глаз мы это можем делать прицельно и во время медитации, мысленно расслабляя зону, но есть другая, хорошо зарекомендовавшая себя практика – пальминг.

«Пальминг» (от английского palm – ладонь)

Способ, использующий тепло собственной ладони для снятия напряжения глаз и успокоения психики. Метод известен с древнейших времен и многократно описан в трактатах Индии, Китая и Тибета. Вспомним, что в кистях рук представлен весь энергетический кокон человека. Сегодняшние исследования доказали это. С помощью эффекта Кирлиана можно через пальцы рук тестировать состояние всего организма. Для этого определяют свечение пальцев в высокочастотном электромагнитном поле. Видимо, значимостью кистей и обусловлен высокий эффект их применения в данном методе. Применять его можно в любом положении: стоя, сидя, лежа. Главное, чтобы тело было максимально расслаблено и с соблюдением правильной осанки. Наши ладони (как и все тело) постоянно излучают тепло. Задача – почувствовать его областью глаз. Ведь Природой в виде рефлекса закреплены ассоциации «тепло-расслабление», «холод-напряжение «(сжатие). Важно пробудить свои ощущения, вернуться в тело. Чтобы помочь себе и усилить эффективность процедуры, разотрем ладошки друг о друга в течение 10–20 секунд. Этим мы повышаем их энергоемкость. Теперь приставим их мизинцами друг к другу и плавно приложим к прикрытым глазам. Правая – к правому, левая – к левому. Центр ладошки находится напротив глаза, пальцы идут вверх. Руки не касаются закрытых век и не давят на глазные яблоки. Держим, пока чувствуем интенсивное тепло от ладошек, затем можно опять растереть их и снова приложить. Повторяем 3–5 раз. Максимально расслабляемся физически и ментально, превращаемся в ощущения. Задача номер один – почувствовать тепло, идущее от центра ладони к глазу. Впитываем его, представляем, как вместе с теплом туда идет исцеляющая и оздоравливающая энергия, как улучшается питание глаз, вычищаются все ненужные завалы, в том числе и энергетические. Мысленно благодарим Создателя за такую возможность самооздоровления. Задача номер два – увидеть закрытыми глазами равномерное черное пустое поле. Мне, как и многим другим, поначалу это давалось особенно сложно: перед глазами проносились какие-то разноцветные картинки, образы, сюжеты. Начинал о чем-то думать, что-то вспоминать. Но, как только я успокоился, убрал суету из сознания и перестал стараться, все произошло само собой. Это тоже вариант медитации или психомышечного расслабления. Практиковать пальминг хорошо несколько раз в день, особенно если работа связана с компьютером или другими напрягающими зрение факторами. В результате не только отдыхают глаза, но и быстро восстанавливаются силы.

«Тратака»

Фиксация взгляда на каком-либо объекте. Это важнейшая практика йоги используется и в медитации (для улучшения концентрации), и просто для оздоровления и очищения глаз.