Остеохондроз

Своим внутренним взором перенеситесь в приятный для вас уголок природы. Стоит ясный солнечный день, нежный ветерок колышет листья деревьев и приятно освежает лицо. Где-то щебечут птицы, вы идете по мягкому, сыпучему, теплому песку, нагретому солнечными лучами, над вами голубое безоблачное небо, вы чувствуете, как улетучиваются старые воспоминания, вам легко и спокойно. Вы видите перед собой два дерева, а между ними висит гамак. Вы вытягиваетесь в гамаке и смотрите на небо, на облака. Пушистые белые облака плывут, догоняя друг друга, меняя форму и исчезая. Вы видите: маленький самолетик выписывает какие-то буквы. Буквы складываются и образуют слова «умиротворенность сознания». Сосредоточьтесь на них, представьте, как они становятся все более расплывчатыми и наконец полностью исчезают.

А сейчас по мере моего счета от 1 до 3 вы почувствуете себя хорошо отдохнувшими, полными сил и энергии, вы легко откроете глаза, как только я сосчитаю от 1 до 3. Раз — вы возвращаетесь в настоящее время, в настоящее пространство. Вы легко возвращаетесь. Два — легкие руки, легкие ноги, все тело легкое, голова светлая, вам легко и спокойно. Три — легкие веки, можно открыть глаза».

Текст можно прослушивать в любое время. Кроме того, я советую провести также еще один эксперимент. Попробуйте проследить за своими ощущениями, когда вы едете в машине или в автобусе. Обратите внимание на тонкие покачивания головой, они еле заметны, но ощутимы и приятны. Сосредоточьте на этих ощущениях свое внимание и запомните их, чтобы потом воспроизвести дома в спокойной обстановке — эти мелкие вибрации — покачивания головой и есть ключ вхождения в состояние медитации или состояние альфа-ритма. Многие водители потому и любят езду на автомобиле, что сами того не осознавая, находятся в медитативном целительном состоянии, которое снимает напряжение мышц во всем теле, а потому укрепляет работу нервной системы и всего организма.

Освоив технику вхождения в состояние медитации, вы можете приступать к медитативной гимнастике, для этого нужно лишь дать себе команду для начала. Впечатления могут быть разными: гимнастика на самом деле может оказаться неким замысловатым танцем, доверьтесь своему организму. Входить в состояние медитации рекомендуется как можно чаще и оставаться в нем как можно дольше — это залог спокойной работы мозга. В состоянии медитации сохраняются все прежние психические функции и прибавляются новые, главной из которых является интуиция.

Иногда бывает сложно самостоятельно определить причины повышенной нервно-психической напряженности — это понятно, так как организм оберегает вас от травмирующей информации, не позволяя ей проникать в сознание. Но можно сделать эту информацию доступной сознанию в мягкой, деликатной форме — в форме метафор. Возможно, слово «сказка» вам будет ближе — это одно и то же. Возьмите чистый лист бумаги и ручку, дайте себе команду войти в медитативное состояние и немного подождите — рука сама потянется к листу. Даже если вы, подождав, не почувствовали ничего такого, не важно — начинайте свой рассказ со слов «жили-были» или «жил(а) — был(а)». Получившуюся метафору вы можете предложить для интерпретации (для расшифровки) психотерапевту или психологу.

♦ А теперь пришло время приступить к освоению новых привычек стоять, сидеть и ходить — это азы здорового позвоночника.

Наиболее благоприятные условия обеспечивает позвоночнику полужесткий матрац и сон на спине или животе. Для этого вполне достаточно подложить под ваш любимый матрац фанерный щит сантиметровой толщины, сделанный по длине кровати. Для большей пользы, лежа на животе, подложите под живот подушку, это позволит расслабить мышцы поясницы.