Остеохондроз

Снова поворот на спину, и этот прием повторяют на передней поверхности тела. На груди веник накладывают на большие грудные мышцы и на боковые поверхности грудной клетки. Теперь нужно положить руки на живот и веники накладывать на плечевые, локтевые суставы, на кисти, пальцы, бедра, коленные голеностопные суставы, и на стопы. Заканчивают парение растиранием, для этого в одну руку берут веник, а ладонью другой, немного надавливая на лиственную его часть, растирают тело и конечности во всех направлениях на передней поверхности тела, затем на задней поверхности и по всему телу.

Вся процедура в бане не должна занимать более 2,5 ч, а пребывание в парилке — не более 30 мин. Чем больше ваш возраст, тем меньше времени следует париться (10–15 мин). Для начинающих и пожилых людей достаточно одного захода на 5—10 мин. В баню ходят еженедельно, хороший прогрев с вениками равноценен глубокому массажу.

Сразу после выхода из парилки можно приступать к самомассажу, при этом не следует охлаждаться.

Основные приемы самомассажа

Поглаживание — прием, при котором массирующая рука скользит по коже, не сдвигая ее в складки. Различают плоскостное поглаживание (рис. 95 А), обхватывающее (рис. 95 Б), щипцеобразное (рис. 95 В), граблеобразное (рис. 95 Г), глажение двумя руками (рис. 95 Д). При плоскостном поглаживании кисть без напряжения с выпрямленными пальцами, сомкнутыми и находящимися в одной плоскости, производит движения в разных направлениях. Если одна ладонь надавливает на другую и движется к ближайшим лимфатическим узлам, то такое поглаживание называется глубоким плоскостным. При обхватывающем поглаживании первый палец максимально отведен и противопоставлен остальным пальцам, которые при этом сомкнуты. Кисть обхватывает поверхность, движется как прерывно, так и непрерывно.

Рис. 95

Растирание — массирующая рука смещает кожу, сдвигает и растягивает ее в различных направлениях. Растирание бывает круговым, прямолинейным, спиралевидным.

Круговое растирание (рис. 96 А) выполняется концевыми фалангами пальцев с опорой на первый палец или на основании ладони. Прямолинейное (рис. 96 Б) растирание проводится кончиками нескольких пальцев. Спиралевидное (рис. 96 В) — выполняется основанием ладони или локтевым краем кисти, которая сгибается в кулак.

Рис. 96

При разминании рука выполняет движения в несколько этапов: захват массируемой области; сдавление; разминание. Различают продольное и поперечное разминание. Продольное (рис. 97 А) разминание проводится по ходу мышечных волокон. Поперечное (рис. 97 Б) — кисть направляется поперек мышечных волокон, при этом первый палец направлен в сторону, противоположную остальным пальцам.

Вибрация — передача телу колебательных движений руки или вибрационного аппарата. Вибрация бывает прерывистой и непрерывистой. Непрерывистая вибрация (рис. 97 В) выполняется кончиками пальцев (одного или нескольких), при необходимости — одной или обеими кистями (рис. 97 Г), всей ладонью или кулаком. Вибрация широко применяется при точечном массаже. При прерывистой (ударной) вибрации (рис. 97 Д) удары наносятся один за другим кончиками полусогнутых пальцев, локтевым краем ладони (ребром ладони), а также сжатой в кулак кистью. Движение можно совершать как одной рукой, так и двумя попеременно.

Рис. 97

У данного массажного приема множество различных вариантов. Например, рубление (рис. 98 А), которое выполняется ребром ладони вдоль мышц, или похлопывание (рис. 98 Б), которое проводится ладонной поверхностью одной или обеих кистей, при этом пальцы сомкнуты так, что образуется воздушная подушка для смягчения удара по телу.

Рис. 98

Правила, которые следует соблюдать при проведении самомассажа

 Массажные движения не должны вызывать у вас неприятных, а тем более болезненных ощущений. Вместе с тем массаж проводится энергично, чтобы появлялось ощущение тепла, расслабленности, чтобы улучшалось настроение.

 При выполнении массажа опорно-двигательного аппарата массажные движения начинают с вышележащих отделов (например, массаж колена начинают с бедра и только потом переходят к проблемной зоне).

 Продолжительность самомассажа может быть от 3 до 25 мин.