Остеопатия и китайская медицина. Как научиться использовать ресурсы организма для восстановления без применения лекарств

Следующий момент личной активности: реальные физические упражнения. Важно не только хотеть, знать технологии успеха, уметь ощущать, но и реально делать! Причем не просто что-то поделать, поотжиматься там или гимнастику сделать, а реально трудиться в соответствии с физиологией, развивая семь граней атлетических качеств [60].

1. Антропометрия – измерения веса, объема и состава тела.

2. Гибкость.

3. Координация.

4. Функциональные качества – работа внутренних органов.

5. Скоростно-силовые качества.

6. Выносливость.

7. Мотивация.

Есть поговорка: «Сила есть, ума не надо». Однако если ты такой умный, то почему такой слабый? Ибо в здоровом теле здоровый дух.

Питание интеллектуальное

Кроме того, необходимо еще хотя бы немного теоретически подковываться. Знакомиться с различной информацией по тематике здоровья, возможностей человека и мироустройства. Прямо вот как вы сейчас.

Знакомство с творчеством других людей через чтение и различные тренинги позволит узнать что-то новое. А главное – посмотреть под другим углом зрения на привычные вещи, переосмыслить и открыть для себя новые горизонты. А реальность покажет, правильные ли выводы сделаны.

Питание физическое

Сколько копий здесь сломано! Это ешь, это не ешь. Веганы, вегетарианцы, мясоеды, палеодиета и прочие догматы.

Ощущения! Вот что поможет удовлетворить свои потребности. Если вы внимательны к своим ощущениям.

Простые ориентиры по макронутриентам

Вода. Физиологи утверждают, что надо пить 3–4 литра воды в сутки. Я выпивал по 2 литра воды в день и считал, что я большой молодец. После конференции в 2014 году, где узнал о недостатке воды, решил поэкспериментировать. Первые 4 дня пил по 4 литра и бегал в туалет каждые полчаса. Сущее мучение. Но любопытство и упорство помогали преодолеть неудобства. Как и обещали, на 4-й день возникло чувство жажды. При выпивании почти полведра воды! Оказывается, я действительно много недопивал. Теперь слежу за питьевым режимом.

Кстати, когда готовился к соревнованиям по культуризму, выпивал до 8 литров в сутки с последующим сокращением объема воды. Это способствовало удалению лишней воды перед соревнованиями и лучшему рельефу тела. Простое знание физиологии.

Белки. Относительно постоянная величина в рационе. Ориентир – 1–2 г/кг массы тела в зависимости от физической активности. Например, человеку весом 70 кг требуется от 70 до 140 граммов белка в сутки. Это не в смысле 100 граммов курицы или мяса. В 100 граммах мяса около 20 граммов белка. Необходимо проверять состав продукта.

Жиры. Относительно постоянная величина в рационе. Ориентир 0,8–1,2 г/кг массы тела. К примеру, человеку весом 70 кг требуется около 70 граммов жира в сутки. Рекомендуется 2/3 объема жиров ненасыщенных: растительные масла, рыба.

Углеводы. Динамическая величина в рационе. От 1 до 7 г/кг массы тела. В зависимости от поставленных целей. Для снижения калорийности рациона количество углеводов снижается до минимума. Для поддержания интенсивной физической активности необходимо увеличить количество углеводов.

Рекомендуется использовать в основном углеводы с низким гликемическим индексом: каши, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб на закваске (бездрожжевой). Они способствуют постепенному всасыванию углеводов в кровь и не вызывают скачков сахара в крови. Поджелудочная железа в спокойном режиме выделяет инсулин, который «развозит» глюкозу в клетки. Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом провоцирует развитие сахарного диабета.

Если хочется сладкого, употребляйте фрукты и сухофрукты. Наличие водорастворимой клетчатки пектина и водонерастворимой клетчатки целлюлозы способствует медленному всасыванию сахаров.

Не надо быть большим специалистом, чтобы понимать простые вещи: недостаток воды губителен, алкоголь – нейротоксический яд, рафинированный сахар – яд и пр.

Эти три простых действия – медитации, физические упражнения, питание – позволят вам прокачивать себя энергоинформационно, наполняясь личной силой. Эту силу надо куда-то приложить. Куда? Это только вы знаете. Подсказка в технологии успеха.

Технология успеха

Д. Канеман даже получил Нобелевскую премию за это открытие. Я это открытие узнал на финансовом тренинге за солидную сумму. Теперь вы можете на этом сэкономить. Но, как правило, мало кто реально делает. Это одна из причин, почему люди обращаются к наставнику. Итак, четыре шага к успеху.

Вы уже определились с мечтой – это первый шаг. Семь терапевтических вопросов помните? Можно бесконечно мечтать, полеживая на диване.

Хотя, говорят, если правильно мечтать, прокачиваясь энергией, то можно получать желаемое, даже полеживая на диване. Вопрос только в том, сколько времени уйдет на прокачку мечты энергией. Например, хочу дом.