Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок

Моя двоюродная сестра Сьюзен — еще один адепт йоги в нашей семье. Она высокая и стройная, как и Кэти, и на двадцать лет старше ее. Моя дискуссия с ней на предмет опасности йоги оказалась куда более плодотворной, чем с моей племянницей. Сьюзен согласилась с Броудом в том, что без надлежащей осторожности занятия йогой чреваты потенциальными травмами. Она сказала, что, когда начала заниматься ею шестнадцать лет назад, йога была не так популярна, как сегодня. Считалось, что ею увлекаются только странные типы, любители эзотерики и бывшие хиппи. Инструктора групп, в то время небольших, в основном были опытными и хорошо знали каждого ученика. Например, Сьюзен все это время занимается у одного инструктора.

Она также согласилась с Блэком в том, что для предотвращения травм главное — обсуждать с инструктором свои физические проблемы и избегать упражнений, вызывающих неприятные ощущения. У Сьюзен никогда не было травм, связанных с занятиями йогой, и, по ее сведениям, в их группе не было случаев, чтобы кто-либо из учеников получал такие травмы. Просто есть такие асаны, которые она не делает, — например, стойка на плечах. И, если какая-либо асана вызывает болевые ощущения, Сьюзен немедленно из нее выходит, следуя моему принципу: боль — это сигнал об опасности. Сьюзен начала заниматься йогой, чтобы избавиться от хронической проблемы в паховой области, которая была заработана ею в школьной команде чирлидинга и периодически напоминала о себе ноющей болью. Они с учителем работали над этой проблемой на протяжении многих лет, но так и не сумели добиться улучшения. То же самое касается и периферической невропатии, затрагивающей ее ноги, а также управления стрессовыми состояниями: при помощи йоги ей не удалось добиться лучших результатов, чем те, что она получала при помощи профессионалов и используя фармацевтические препараты. Когда она достигла среднего возраста, она стала ощущать, что йога помогает ей поддерживать тело в хорошей форме, сохраняя его силу и гибкость. Надо сказать, что Сьюзен относится к числу редких исключений из моего правила, согласно которому каждый, кто занимается тем или иным видом физической активности, в конце концов становится жертвой какой-либо травмы. Хотя полученная ею в детстве травма в паховой области подтверждает это правило. Кроме того, Сьюзен демонстрирует нам прекрасный пример моей философии в действии: осторожность и умеренность являются залогом безопасности и здоровья.

В доказательство пользы йоги она рассказала мне о своих одноклассниках, которые много лет занимаются у того же учителя, что и она, и пребывают в добром здравии. Дело в том, что серьезные последователи этого искусства склонны вести более здоровый образ жизни в целом. Они стараются правильно питаться и много двигаются. Сьюзен, например, крутит обруч и ходит пешком, выгуливая свою собаку. Но, вторя Блэку, Сьюзен несколько раз повторила, что нужно обязательно найти хорошего тренера, поскольку грамотное руководство — ключ к предотвращению травм.

Сьюзен тревожит то обстоятельство, что с ростом популярности йоги резко увеличилось количество разных школ и учителей. Сегодня йогу преподают чуть ли не везде, даже в домах престарелых и детских садах. Если раньше йога-сообщество было малочисленным, все инструктора были на виду, а их образование тщательно контролировалось, то сегодня, с взрывным ростом армии тренеров, их уровень подготовки и знаний существенно снизился. А занятия с малоопытным инструктором, который работает с большой группой учеников и всем подряд, независимо от индивидуальных способностей и проблем со здоровьем, предлагает выполнять одинаковые упражнения, — верный путь к травматизму. Сьюзен известны случаи, когда новички попадали в продвинутые группы и инструктора заставляли их делать сложные упражнения наравне со всеми, тогда как они не были готовы к этому физически. В этом случае травмы фактически гарантированы — вспомните про мой перелом ребра на одной из первых тренировок по айкидо. Если же травма носит не столь явный характер и игнорируется длительное время, она может стать причиной хронических болей и необратимых повреждений.

Но люди обращаются к йоге, чтобы избавиться от болей и болезней, а не приобрести новые. Сьюзен во многом объясняет отсутствие у себя травм тем, что она занимается йогой Айенгара — наименее агрессивным направлением йоги, в котором широко используются ремни, одеяла и опорные блоки для принятия и удержания поз. В некоторых других разновидностях йоги применяются похожие методы. Соседка Сьюзен владеет собственной студией виньяса-йоги и старается применять к каждому ученику индивидуальный подход, чтобы помочь ему добиться лучших результатов и не навредить своему здоровью. Ее головная боль — это ученики, которые игнорируют рекомендации избегать определенных поз, в результате чего получают травмы, а потом обвиняют в этом инструктора! Как я ее понимаю! Будучи врачом, я регулярно сталкиваюсь в своей практике с подобными пациентами.