Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь

УПРАЖНЕНИЕ: ОТКАЖИТЕСЬ ОТ РОЛИ ЖЕРТВЫ

Даже если вы уверены, что принимаете решения всегда в свою пользу, наверняка случаются моменты, когда это сделать сложно. Возьмите дневник и найдите место, где сможете провести в тишине 30–40 минут. Помните про инструменты из третьей главы, чтобы понять свои истинные чувства.

Мысленно вернитесь во вчерашний день (или любой другой, который хорошо помните). Случалось ли вам говорить «нет» вместо «да», когда чего-то вам очень хотелось? (Я имею в виду не покупку машины за четыреста тысяч долларов или похожую несбыточную мечту, а простой бытовой случай, когда вы очень хотели, но отказали себе.) Вспомните свои чувства и опишите их в дневнике максимально подробно.

Как часто вы так поступали во все дни прошедшей недели?

Проведите сканирование тела и прислушайтесь к эмоциям, которые вызывали у вас размышления. Обратите внимание на внутреннее сопротивление — какое оно? От чего оно пытается вас увести?

Просматривая записи, вы понимаете, какие решения привели вас в тупик, прислушиваетесь к чувствам и эмоциям — мало приятного, верно? Что будете делать с этими ощущениями? Привычно затолкнете поглубже в себя, надеясь, что со временем они пройдут? Прислушайтесь к ним, дайте им свободу, можете даже проговорить вслух.

Что, по-вашему, произойдет, если вы позволите себе то, что хотите? Страх чего больше всего мешает вам это сделать? Что, вы полагаете, самое плохое, что может случиться? Глубоко дышите и представьте себя в этой ситуации. Проживите возникшие чувства. Прислушайтесь, какие ответы подсказывает вам подсознание.

Готовы ли вы рискнуть (убедитесь, что вы в полной мере испытываете все эмоции), изменить решение и сказать себе «да»? Если это так, какие ощущения вызывает готовность рискнуть? Например, пора перестать винить во всех своих профессиональных неудачах шефа, который к вам придирается, и взять ответственность на себя, признаться, что вы просто не хотите там работать. Может быть, вы мечтаете открыть свое дело по изготовлению натурального мыла или спа-средств. Признайтесь себе, проблема в том, что вы не можете громко заявить о своем решении: шаг навстречу мечте вам кажется рискованным.

Как только у вас сложится четкая картина происходящего, вы сможете отказаться от прошлого опыта, выбрать новый путь. Что же может сподвигнуть вас на этот важный шаг? Как вы убедите себя не говорить «да», когда так хочется сказать «нет»? Пример: «Я больше не буду палочкой-выручалочкой для своей подруги Алисы. В следующий раз, когда она позвонит мне с просьбой забрать ее после ужина в ресторане, скажу: „Извини, но я уже сплю. При всем желании не смогу помочь. Если хочешь, я подскажу, какое такси лучше вызывать. Если же нет, спокойной тебе ночи”».

__________