От плуга к дугам, или Горные лыжи глазами инструктора

Ваша задача в этом упражнении простоять так же, как эта девочка, 2-2,5 минуты, а чтобы не было сильно скучно, закройте глаза. Сосчитайте, сколько раз за это время для восстановления равновесия вы другой ногой коснетесь пола. Попрактикуйтесь несколько недель, и вы увидите, насколько улучшиться баланс. Кроме того, это замечательное упражнение для укрепления голеностопа.

Анаэробная выносливость

Способность совершать движения с максимальной интенсивностью (бег, прыжки) в короткий промежуток времени называется анаэробной выносливостью. Здесь я хочу вкрадце остановиться на очень простом, но весьма эффективном упражнении. Его можно выполнять как в доме, так и на открытом воздухе. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки, слегка согнутые в локтях, вытянуты вперед и в стороны. Выполняем прыжки вбок с максимальной частотой. Длина прыжка 40-50 см.

Считайте сколько прыжков вы сможете сделать в течении минуты. Для оценки вашей спортивной формы сделате 5 интервалов по 20 сек и сосчитайте сколько прыжков было в каждом интервале. Дайте 45 сек отдыха между интервалами для восстановления дыхания и пульса. После пятого интервала отдохните 2-3 минуты и повторите серию. Сравните результаты.

По мере совершенствования попробуйте перепрыгивать через стопку книг или невысокую скамейку. Старайтесь прыгать так, чтобы корпус был относительно неподвижен, а работали только ноги. При занятиях на улице можете воспользоваться лыжными палками, воткнув их перед собой в землю и опираясь на них, как при катании на лыжах. При постоянных предсезонных тренировках результат на склоне будет просто ошеломляющим.

Мышечная выносливость

Всем, кто приезжает в горы знакома боль в бедрах особенно в первые дни. Бедра как бы «горят» Для уменьшения и снижения этих болевых ощущений предлагаю следующее упражнение. Станьте спиной к стенке или любому другому вертикальному предмету на расстоянии 60-80 см. Сгибайте ноги, пока ваша спина не обопрется об стенку, а бедра не станут паралельны земле. Спина должна быть строго паралельна стене.

Продолжайте находиться в таком положении столько, сколько сможете и засеките время. Один из вариантов, сделайте серию из пяти подходов (время каждого подхода 15-30 сек, время отдыха между подходами 15-20 сек). Постарайтесь последний подход делать максимально долго. Выполняя это упражнение постоянно в период подготовки к сезону, увидите, насколько возрастет ваша мышечная выносливость.

Вот, пожалуй, и все, на что я хотел обратить ваше внимание в плане общефизической подготовки. Не забывайте перед каждой тренировкой 5-10 минут посвятить различным растягиващим упражнениям на разные группы мышц. Хорошо размятая, эластичная мышца лучше противостоит ушибам и растяжениям. Всегда помните об этом.

Глава 9. Выбор Курорта

Ну вот вы наконец решили, что следующий отпуск или выходные, или праздники, или детские каникулы, вы проведете, катаясь на горных лыжах. Куда же поехать? Ведь курортов в мире великое множество, а отпуск или возможностей покататься на горных лыжах достаточно часто лимитированы временем. Я бы хотел поделится с вами некоторыми соображениями, по поводу выбора места катания.

Первый и, наверное, самый простой вариант – это если вы живете относительно недалеко от лыжного курорта. Иными словами, есть возможность утром приехать на курорт, а вечером вдоволь надышавшись свежим морозным воздухом, уехать домой.

Каковы плюсы и минусы такой поездки? Плюсы – это удобство достижения курорта. Как правило, дорога будет занимать пару часов, не надо предварительно заказывать гостинницу, а чай и бутерброды всегда можно взять с собой. В такое однодневное мероприятие, достаточно просто вовлечь родственников, друзей, однокласников и так далее. Как правило, это очень легко получается.

Минусы – то, что как правило, это весьма маленькие курорты с достаточно большой вероятностью покрытых исскусственным снегом и большим количеством народа, а стало быть очередей. За примерами далеко ходить не надо- все подмосковные курорты относятся к данному типу.

Второй вариант – это поездка на выходные, то есть на два, а если договорится с начальством, то и на три дня. Как правило, для таких поездок выбирается курорт относительно недалеко находящийся от аэропорта, чтобы временные затраты на дорогу были не очень большими. Как мне кажется, при такой поездке, проще найти гостинницу поближе к курорту, и если вы едете не в каникулярное время, можно обойтись без предварительного резервирования столиков в ресторанах.

Поскольку количество курортов для таких поездок достаточно лимитировано, то могут возникнуть проблемы со снегом. Желательно перед выбором курорта, собрать максимальное количество информации о состоянии снежного покрова. В данном случае, возможности интернета окажут неоценимую услугу. Количество снаряжения для такой поездки, приближается к количеству снаряжения для недельного, или даже двухнедельного отпуска, о чем я скажу в конце этой главы.