От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью

Безусловно, приятно размышлять обо всех своих талантах и сильных сторонах, однако есть и более важный элемент, нередко связанный с болью. Многие приходят к осознанию своего предназначения не потому, что выявили все таланты и поняли, как их лучше применить, а потому, что в какой-то момент оказываются в тупике — растерянные, опустошенные, вымотанные.

Переживая сложности и трудные времена, мы начинаем понимать, что для нас по-настоящему важно. Как будто вдруг появляется искорка, которая, разгораясь по мере нашего движения вперед, превращается в пламя, преображающее всю нашу жизнь.

Истории многих успешных людей начинаются с невообразимых трудностей. Но даже в самых невероятных обстоятельствах эти люди вынуждены действовать. Они не способны просто сидеть и покорно ждать перемен; они понимают, что обязаны стать настоящими героями и создать для себя более светлое будущее.

В конце пути ваше предназначение будет определяться не тем, сколько вам приходилось страдать и что делать, не обстоятельствами, в которых вы оказывались, а тем, как вы реагировали на превратности судьбы, кем были для своих близких и что делали изо дня в день, чтобы постепенно, одним лишь вам доступным способом менять судьбу человечества.

Глава 7. От самосаботажа к самоконтролю

Может показаться, что переход от самосаботажа к самоконтролю — это невероятное, почти невозможное преображение. Но на самом деле все происходит естественным образом, как только вы понимаете, что сами же себе мешали, и осознаете, что способны двигаться вперед.

Контроль и подавление эмоций

Буддисты считают, что способность контролировать разум есть путь к просветленности[31], то есть к спонтанности и истинному счастью.

Идея эта проста в теории, но крайне сложна на практике. Исследуя возможности собственного разума и приучая его реагировать определенным образом, мы в известном смысле приближаемся к пониманию собственной сути, что и есть, по мнению буддистов, высшая радость.

Если вам случалось оказаться на занятиях по медитации, вы наверняка знаете, что первый принцип контроля над разумом не самый очевидный. Оказывается, требуется полностью отказаться от контроля.

Чтобы научиться управлять разумом, буддисты практикуют отрешенность: сидят безмятежно, дышат ровно, позволяют мыслям возникать, смешиваться и исчезать. Они считают, что для контроля над разумом нужно подчиниться разуму, позволить ему вести себя как заблагорассудится и управлять лишь собственными реакциями на это поведение.

Как понять, подавляете ли вы эмоции или контролируете их?

Подавление эмоций — это стратегия управления эмоциями, которую люди используют в отсутствие более адекватных механизмов.

Нередко все происходит примерно так: человек отрицает или игнорирует собственные переживания и реакцию на ситуацию, считая, что все это пройдет само собой. Со временем накопленное напряжение начинает мешать все сильнее, и в итоге наступает переломный момент — эмоциональный срыв.

Как правило, психотерапевт помогает пациенту прекратить подавлять эмоции, признать их существование и решить, как на них реагировать.

В процессе восстановления после травмы подавление эмоций и способность их контролировать могут казаться очень похожими. Когда вас кто-то подрезает на дороге и вы решаете сдержаться и не кричать обидчику вслед, вы подавляете свои эмоции или контролируете их? Если партнер несет чушь и вы намеренно не отвечаете, вы подавляете чувства или контролируете? А когда коллега без конца донимает вас вопросами по проекту и вы решаете просто не реагировать?

Подавляем неосознанно, контролируем сознательно

Подавленные эмоции проявляются примерно так же, как и некоторые когнитивные искажения, например предвзятость восприятия. Мозг сортирует информацию и допускает до вашего внимания только те факты или впечатления, которые соответствуют уже сложившимся у вас убеждениям. Вы можете не замечать, но эта особенность работы мозга очевидным образом на вас влияет.

В противоположность этому контроль над эмоциями подразумевает осознание того, что вы чувствуете и переживаете. Вы понимаете, что злитесь, раздражены или грустите, и решаете, что с этой информацией делать. Строго говоря, вы контролируете даже не эмоции, а связанное с ними поведение.

Подавляя эмоции, вы не знаете, что чувствуете, и перестаете управлять собой. Контролируя эмоции, вы прекрасно знаете, что чувствуете, и по большей части управляете своим поведением.

За рулем, в споре, в конфликте со сложным коллегой — в любой сложной ситуации вы должны осознавать, что именно чувствуете, но контролировать свои реакции. Эмоции уходят, а поведение остается. Вы всегда в ответе за то, как решили реагировать.