Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку

Сам по себе принцип вовлечения нескольких суставов в работу в базовых упражнениях подталкивает нас к мысли о том, что именно поверхностные мышечные слои должны прикладывать максимально возможные усилия в этих упражнениях. Ведь каждая мышца поверхностного слоя или большинство из этих мышц контролирует по два сустава хотя бы одним из своих пучков-головок Плюс ко всему базовые многосуставные упражнения часто бывают коротко амплитудными для суставов и их контролирующих мышц — ни одни из суставов, участвующих в работе, не срабатывает на всю доступную для него амплитуду смещения костей и сокращения — удлинения мышц. «База» часто — это чисто амортизационное движение.

И вот здесь начинает очень большую роль играть именно наличие или отсутствие нервно-мышечного контроля, сознательного контроля над работой той или иной поверхностной мышцы. В бодибилдинге многосуставное движение оказывается эффективным для конкретной мышцы только тогда, когда атлет в состоянии выделить собственным сознанием в работу эту конкретно взятую мышцу или с помощью применения нейромышечного контроля со временем обучить её рефлекторно максимально включаться при растягивании в этом упражнении,

Например, возьмём жим штанги лежа. В жиме лежа многие пытаются качать грудные мышцы, но, на самом деле, качают медиальную головку трицепса и передний пучок дельтовидных мышц. Просто потому, что нет необходимого нормального подключения грудных мышц к импульсации со стороны нервной системы в данном упражнении. В этом случае, естественно, начинают выполнять основную работу дельты — коротенькие мышцы в сравнении с грудными, контролирующие один сустав, и медиальная головка трицепса. То есть, работу подхватывают в первую очередь те части мышц-синергистов, которые очень близки по функциям и по строению к постуральным мышцам, хотя на самом деле являются частями поверхностных и которые, в принципе, легко активируются нервной системой за счёт рефлекторной дуги.

Особенно это касается глубоких слоев конкретных двуглавых и трехглавых мышц — в случае с трицепсом это касается в первую очередь медиальной головки. Отсюда и возникают со временем проблемы именно с локтевым суставом из-за того, что слишком сильная, слишком мощная, обладающая постоянным избыточным тонусом из-за перегрузки, медиальная головка трицепса начинает его просто перемалывать. Она вытаскивает вместе с дельтой основную нагрузку (без нормального участия большой мощной и сильной грудной) во время, например, тяжёлых жимов лежа. Дельты, которые не предназначены для таких нагрузок, которые взваливают на них атлеты в жимах лежа, точно также начинают перемалывать «подконтрольные» суставы и искажать положение плечевой кости в плечевом суставе. Соответственно, начинаются проблемы с плечевыми суставами до кучи к локтям, а основная самая большая и сильная мышца (большая грудная), на которую рассчитано это упражнение, которая должна вытаскивать основную нагрузку в нем, фактически работает процентов на 20 от своего потенциала в лучшем случае.

Про проблемы плечевого сустава из-за слишком широко разведенных локтей и отсутствия компенсации нагрузки на плечевой сустав со стороны грудных я уже промолчу.

Отдавая движение на откуп нашей нервной системе, не заботясь о сознательном напряжении целевой мышечной группы в базовом многосуставном упражнении, в большинстве случаев мы получаем не тот результат по увеличению мышечных групп, который нам хотелось бы иметь. В итоге синергисты растут и перегружаются, нанося со временем урон подконтрольным суставам, а целевая мышца упорно не реагирует на тренинг.

Хотя с чего бы ей реагировать, если она практически в тренинге не участвует?!

Базовые многосуставные движения очень хороши для гипертрофии целевых мышечных групп (почему — расскажу чуть далее). Но необходимо усердно и постоянно обучаться включать именно желаемую мышечную группу в работу в том или ином многосуставном упражнении! Многим это будет очень сложно сделать, ибо в базовом движении, хотим мы того или нет, вовлекается несколько крупных и не очень мышечных групп синергистов в работу. Сложность наработки нейромышечных связей с помощью нейромышечного контроля лежит в том, что сознанием нужно будет пробиться через сигналы обратной связи от хорошо включенных мышечных групп — синергистов, которые автоматически включаются в работу нервной системой. Необходимо собственным сознанием и командой подать импульсы в целевую мышцу, чтобы «перекричать» эту какофонию обратной связи, которая направляется от мышц, пока несущих на себе основную нагрузку, к нервной системе.

В бессознательной активации система обратной связи является первичной во включении мышечной группы в работу. Рефлекторная дуга начинается с растягивания мышцы, и только потом начинается её активное напряжение и сокращение — ответный процесс на растягивание. Правда, и само растягивание может провоцироваться не только костями, но и фасциальными слоями, которые перекидываются через целые цепи мышечных групп.