Оторвись от телефона! Как построить здоровые отношения со смартфоном

Если у вас есть стационарный телефон, можете перенаправить на него звонки со смартфона. Заранее поищите на сайте своего оператора сотовой связи инструкции, как это сделать. (Больше о стационарном телефоне — и что делать, если у вас его нет, — см. Заведите проводной телефон и Что делать, если нет стационарного телефона.)

Установите автоответчик на электронной почте

Если вы не хотите оставлять без ответа электронную почту, настройте автоответчик с объяснением, чем вы заняты.

Установите автоответ на СМС

Если вы опасаетесь пропустить СМС, настройте автоответчик и на них (см. «Рекомендованные ресурсы»). Если кто-то пошлет вам сообщение, ему придет ответ с объяснением, что вы не можете сейчас написать, и, если захотите, с информацией, как с вами связаться. Я обожаю автоответчик для СМС. Он значительно облегчает периоды воздержания от телефона. Каждый раз, когда я его устанавливаю, друзья начинают спрашивать, как им обзавестись таким же.

ДНИ 20–21-Й (ВЫХОДНЫЕ)

ПРОБНОЕ РАССТАВАНИЕ С ТЕЛЕФОНОМ

Выберите для пробного расставания любой 24-часовой период в течение этих выходных. Убедитесь, что подготовились как следует. Когда придет время начать, выключите телефон и все прочие устройства, от которых решили воздержаться, и спрячьте их куда-нибудь. Не переводите в режим полета, а именно выключите. Совсем.

Будет здорово, если вы придумаете какой-нибудь короткий ритуал. Мне нравится начинать дни без телефона за пятничным ужином: мы собираемся всей семьей, я зажигаю свечу, все берутся за руки и три раза глубоко вдыхают перед тем, как приступить к еде. Это настраивает нас на особый лад на все выходные.

Чего ждать

Некоторым пробное расставание покажется намного легче, чем они думали. А для кого-то, напротив, будет на удивление тяжелым и неудобным. Ведь телефоны не только помогают нам, но и отвлекают нас от эмоций.

Не удивляйтесь, если почувствуете раздражение, нетерпение или тоску. Это нормально, ведь вы на детоксе. Можете просто побыть наедине со своим дискомфортом — это прекрасное упражнение, хотя и неприятное. А можете использовать освободившееся время для запланированных занятий. (Кстати, я была удивлена, насколько тяжело бывает вспомнить, что мне нравится делать. То же самое отмечали и многие мои «подопытные».)

Важное предупреждение: вам, вероятно, будет довольно сложно сосредоточиться на запланированных занятиях. Если такое случится, прибегните к одной из практик концентрации внимания, о которых мы говорили.

«Я думала, это будет очень сложно, но потом села на диван и сказала себе: “Давай просто попробуем”. Затем выключила телефон и больше не сомневалась».

Деб

Чем заняться без телефона

В освободившееся от телефона время — а его будет много — вы можете заняться чем хотите. Вот несколько советов.

ЧТО ДЕЛАТЬ В ЭКСТРЕННЫХ СИТУАЦИЯХ

Если возникла экстренная ситуация, вам, конечно, необходимо воспользоваться телефоном! Не стоит лежать в луже крови, пытаясь вызвать скорую при помощи сигнального костра, когда смартфон лежит рядом на зарядке. А если вы боитесь выйти без него из дома, опасаясь экстренных случаев, помните: у всех вокруг есть с собой телефоны.

Дайте свободу собственному разуму

Когда у вас в кармане весь интернет, нет места собственным суждениям. Их заменяют правильные ответы, которые можно найти, анализируя сотни отзывов на различных сайтах. Неважно, что эти мнения принадлежат неизвестным людям, с которыми у вас, скорее всего, нет ничего общего. То, что отзывы опубликованы в интернете, придает им больший вес, чем советам реальных людей вокруг вас. Психолог Барри Шварц, автор книги The Paradox of Choice[32], называет такой способ поиска информации «максимизация»^{86}. Это не только утомляет, но и лишает нас радости открытия, которое могло бы произойти, если бы мы нашли информацию самостоятельно[33].

Разлука с телефоном дает возможность заново научиться делать открытия самому. Зайдите в соседний район. Посетите ресторан, в который давно хотели попасть. Почитайте афишу в местной газете и сходите на какое-нибудь мероприятие. Что бы вы ни сделали, это запомнится больше, чем сидение в телефоне.

«Вечером я гуляла по незнакомому городу около трех часов, не пыталась “максимизировать” время, а просто бродила. Я была уравновешенна и нетороплива. Прекрасно провела время».

Лорен

Заводите легкие отношения^{87}