Отпусти его, обрети себя. 10 шагов от разбитого сердца к счастливым отношениям

Это были выдумщики, посвятившие жизнь созданию своего изменяющего мир приложения! Я ощущала себя счастливчиком, получив частичку их времени. Здесь нет никакого шаблона, верно? Ха!

Профессии мужчин, которых я выбирала, были совершенно разными, но эмоциональный опыт был точно таким же, как и динамика с моим отцом.

Когда я росла, мой отец не был ни физически, ни эмоционально доступен. Мать была в постоянном состоянии гнева и обиды, делая все по дому и для семейного бизнеса. Но что бы она ни делала, отец не ценил ее. Моя мать пыталась заслужить любовь мужа, и я пыталась заслужить любовь отца – это была одна большая погоня без призов.

Две вещи, которые я больше всего мечтала получить от родителей, – надежность и связь.

Я подсознательно выбирала мужчин, которые не могли удовлетворить ни одну из этих потребностей, снова и снова испытывая беспокойство, непостоянство и отсутствие надежности. Я постоянно разочаровывалась в недоступных мужчинах, с которыми встречалась, когда они не менялись, чтобы удовлетворить мои потребности, и отталкивала тех, кто мог бы любить меня здоровым образом, потому что это казалось мне чуждым. Как только я поняла, что привлекаю опыт в своих взрослых отношениях, который может вызвать те же эмоции, что я чувствовала еще ребенком, у меня появилась отправная точка для перемен. Вместо того чтобы тратить годы на беличье колесо дисфункции, я взглянула на то, что было на другой стороне. Предварительного просмотра было достаточно, чтобы я решила навсегда избежать этого колеса. Придержите овации, осознание заняло у меня около трех десятилетий. Я пишу эту книгу, чтобы вам не пришлось тратить столько же времени на пути к такому выводу.

Для этого нужен целый городок

Теперь, когда у вас есть основа для управления своими шаблонами более здоровым способом, следующий шаг к тому, чтобы стать более надежными, – начать окружать себя отношениями, которые способствуют доверию и чувству надежности. Независимо от вашего типа привязанности, важно обращаться не только к романтическим отношениям в вашей жизни, но и ко всем человеческим отношениям. Наш мозг находится под влиянием и формированием того, чему он постоянно подвергается. Это означает, что, если вы чувствуете себя осужденной и энергетически истощенной большинством людей, которыми окружены, вы не собираетесь строить те необходимые нейронные пути, относящиеся к здоровым связям. Чтобы начать строить свои нейронные пути ощущения связи, нам нужно окружить себя городком стабильных отношений.

Упражнение: кто в вашем городке?

Составьте список из пяти взрослых людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Это могут быть ваши друзья и родственники, но также могут быть и люди, с которыми вы необязательно чувствуете близость, но проводите много времени: коллеги по работе, соседи по комнате и другие соседи. Цель – оценить, кто находится в вашем городке и имеют ли эти отношения высокую или низкую надежность.

Для каждого человека ответьте на приведенные ниже утверждения относительно того, как вы обычно себя чувствуете рядом с ним или с ней по шкале от 1 (никогда) до 10 (всегда). Не думайте долго и следуйте своей интуиции.

ОЦЕНКА

Таблица дает вам представление о взаимоотношениях, которые формируют ваш мозг и центральную нервную систему.

Низконадежные отношения (0–35)

Это могут быть унизительные или высококонфликтные отношения. Если вы окружены людьми, к которым не хватает доверия, вы, скорее всего, чувствуете себя на грани, встревоженной или истощенной из-за ваших отношений. Может быть неравномерная динамика власти, когда вы чувствуете подчинение или неуважение. Поскольку вы не получаете здоровый дофамин от ваших близких отношений, у вас может появиться тенденция искать дозу дофамина из других источников, например еда, алкоголь, покупки или другие пагубные привычки. Если большинство ваших отношений низконадежные, вам будет трудно чувствовать себя расслабленной и спокойной, потому что ваша симпатическая нервная система постоянно находится в состоянии повышенной готовности. В ваших интересах постараться сократить время, которое вы проводите с этими людьми. Если отношения являются физически или эмоционально оскорбительными, то самым приоритетным является выход из них и обращение за профессиональной помощью для вашей поддержки.

Средненадежные отношения (35–65)

Если большинство людей, с которыми вы проводите время, относятся к этой категории, вы можете почувствовать апатию к своим отношениям. Отношения могут не казаться вознаграждающими или стимулирующими. Вы можете попытаться развить отношения, изменив текущую динамику, установив ограничения и/или сообщив, что вам нужно для того, чтобы отношения были позитивным обменом ценностями.

Высоконадежные отношения (65–100)