Оздоровительные упражнения Древнего Китая

Выполняем круговые движения в коленях по часовой стрелке, затем меняем направление вращения (рис. 1). Ягодицы должны сохранять центральное положение. Голеностопные суставы двигаются вместе с коленями. Выполните вращения по 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 9

Исходное положение

Стоя, ноги широко расставлены, руки свободно опущены вдоль тела.

Медленно приседаем, сгибая ноги в коленях под углом 90°, бедра параллельны полу. Вытягиваем руки вперед (рис. 1). При выполнении приседаний поясницу не сгибать. Колени не должны выходить вперед за линию пальцев стопы. Смотреть прямо перед собой. Считаем до 40, затем возвращаемся в исходное по-

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГОЛЕНОСТОПНЫХ СУСТАВОВ

Ниже приводятся восемь упражнений, которые назначают при проблемах в области голеностопных суставов.

Упражнение 1

Исходное положение

Сидя на табурете, левая нога переброшена через правую.

Максимально сгибаем стопу в тыльном направлении и при этом двигаем ею внутрь и наружу, акцентируя внимание на наружном движении (рис. 1). Затем до предела сгибаем стопу в подошвенную сторону и продолжаем поворачивать ее внутрь и наружу (рис. 2). Повторить упражнение по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 2

Исходное положение

Стоя, руки на бедрах.

Перекрываем левой стопой голень правой ноги и максимально поворачиваем стопу подошвой вверх (рис. 1). Производим быструю смену ног и повторяем упражнение. Выполнить по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение 3

Исходное положение

Сидя, левая нога на правой, голеностопный сустав расслаблен.

Описываем стопой круговые движения по часовой, а затем против часовой стрелки, поворачивая при этом стопу внутрь и наружу и сгибая в тыльном и подошвенном направлениях (рис. 1). Поменяйте положение ног и снова повторите упражнение. Общее количество по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 4

Исходное положение

Стоя, ноги вместе, руки свободно опущены.

Медленно поднимаем пятки, переводя руки на бедра и держа спину прямой, – вдох. Слегка переносим вес тела вперед (рис. 1). Находимся в этой позе некоторое время, затем медленно опускаем пятки на пол (рис 2), выдыхаем и опускаем руки. Повторить упражнение 20 раз.

Упражнение 5

Исходное положение

Стоя, ступни расположены параллельно друг другу, руки на бедрах.

Ходьба на месте, поднимая ноги на такую высоту, чтобы бедра были параллельны полу. Выполнять в течение 1–3 минут (рис. 1).

Упражнение 6

Исходное положение

Лежа на спине.

Ноги выпрямлены и сомкнуты, руки вытянуты вдоль тела. Сгибаем левую ногу в коленном и тазобедренном суставах и оттягиваем носок на себя (рис. 1). Зафиксировав положение стопы на 1–2 секунды, согнуть стопу в подошвенную сторону, выпрямив ногу (рис. 2). Затем медленно опустить ногу в исходное положение (рис. 3). Выполнять упражнение 20 раз каждой ногой.

Упражнение 7

Исходное положение

Левая нога выпрямлена, пальцы правой ноги согнуты на поперечной планке табурета.

Обе руки упираются в приподнятое колено, корпус слегка наклонен вперед.

Давим обеими руками на колено так, чтобы согнуть голеностопный сустав в тыльную сторону (рис. 1). Расслабляемся, затем повторяем движение еще несколько раз. Меняем положение ног и повторяем упражнение.

Упражнение 8

Исходное положение

Сидя, под подошвой стопы валик диаметром 4–5 сантиметров.

Валик придавливают стопой и катают его вперед и назад, равномерно распределяя силу давления (рис. 1). Меняют ноги и повторяют выполнение упражнения.

ГЛАВА 11 ШАРЫ ЗДОРОВЬЯ – ДРЕВНЕЕ ИЗОБРЕТЕНИЕ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ

ШАРЫ ЗДОРОВЬЯ

Всем известные китайские шарики, с тихим постукиванием перекатывающиеся в ладонях, являются на самом деле одним из мощных инструментов цигун-тренинга. История «Шаров здоровья» насчитывает многие века. Первое упоминание о них относится к началу правления императорской династии Мин, когда в городе Баодин стали производиться стальные шары с колокольчиками внутри. Благодаря различиям в звучании один из них назвали «Ревущим Драконом», а другой – «Поющим Фениксом». Однако самые многочисленнные и полезные в применении каменные шары. Чаще всего используются шары из нефрита, ведь нефрит издревле считается в Китае символом совершенства и минералом, приносящим здоровье. Первоначально шары использовались узким кругом изучающих боевые искусства. С их помощью бойцы тренировали руки, восстанавливали суставы и связки после травм. «Шары здоровья» служили средством развития концентрации и внимания, регуляции энергетической базы человека.