Оздоровительные упражнения Древнего Китая

Упражнение 4

Исходное положение

Стоя, ноги слегка разведены, правая рука согнута в локте под углом 90°, пальцы выпрямлены, левая рука свободно опущена вдоль тела (рис. 1).

Выполняем встряхивающие движения кистью, наподобие того, как рыба бьет хвостом. Затем слегка сгибаем пальцы и разворачиваем кисть в положение пальцами вверх (рис. 2). Далее разворачиваем кисть перпендикулярно туловищу (рис. 3). Повторяем левой рукой.

Внимание! Во время выполнения упражнения плечо и предплечье остаются неподвижными.

Упражнение 5

Исходное положение

Кисти, сжатые в кулаки, повернуты тыльными сторонами и прижаты друг к другу; пальцы обращены вниз, предплечья на уровне плеч (рис. 1).

Выполняем вращения кулаками так, чтобы они соприкасались большими пальцами. Точно совмещаем кулаки друг с другом и в то же время разгибаем запястья (рис. 2–4). Упражнение можно также выполнять в противоположном направлении. Выполнить 10 раз.

Упражнение 6

Исходное положение

Стоим свободно, пальцы кистей выпрямлены, локти согнуты, ладони прижаты друг к другу перед грудью, как во время молитвы (рис. 1).

С силой давим предплечьями внутрь, затем расслабляемся. Выполнить 10–20 раз.

Упражнение 7

Исходное положение

Стоим свободно, плечи приподняты, руки согнуты в локтях, кисти выпрямлены, пальцы касаются друг друга (рис. 1).

За счет давления плеч и опущенных предплечий как можно плотнее прижимаем пальцы друг к другу (рис. 2). Находимся в позе 30 секунд. Затем расслабляем мышцы и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 8

Исходное положение

Стоя, одна рука согнута в локте под прямым углом, другая свободно опущена.

Напрягая соответствующие мышцы раскрываем ладонь и разводим пальцы в стороны (рис. 1). Затем с силой сжимаем кисть кулак (рис. 2). Повторяем упражнение другой рукой.

Упражнение 9

Исходное положение

Стоя, ноги чуть шире плеч. Руки жаты в кулаки на поясе.

Поднимаем кулаки вдоль туловища до уровня груди, раскрываем обе ладони и разворачиваем их вперед (рис. 1). Затем сгибаем пальцы, разгибаем запястья и медленно выносим обе руки вперед, слегка приседая (рис. 2). Полностью выпрямляем руки и сгибаем запястья. Медленно возвращаемся в исходное положение, напрягая при этом все мышцы. Повторить несколько раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБЛАСТИ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

Ниже приводится двенадцать упражнений, которые назначаются при проблемах в области тазобедренного сустава.

Упражнение 1

Исходное положение

Лежа на спине, колени согнуты и развернуты наружу, пятки вместе и расположены как можно ближе к ягодицам.

Колени медленно разводятся в стороны до касания пола (рис. 1). Бедра при этом находятся в положении отведения. Затем колени вновь соединяем вместе (рис. 2). Упражнение можно повторять от 10 до 20 раз.

Упражнение 2

Исходное положение

Ноги на ширине плеч, колени согнуты, кисти упереть в колени, туловище наклонено вперед, спина прямая (рис. 1).

Развернуть таз влево. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10–20 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

Исходное положение

Стоя, руки на поясе.

На кончиках пальцев делаем обеими ногами один-два шага назад. Затем слегка сгибаем ноги в коленных и тазобедренных суставах и делаем жесткий шаг назад одной ногой, разгибая при этом голеностопный сустав и выпрямляя поясницу (рис. 1). Такое же движение выполняем другой ногой. Повторять по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 4

Исходное положение

Лежа на спине, ноги выпрямлены и разведены.

Правая нога остается неподвижной; левую ногу медленно приподнимаем и заносим над правой ногой (рис. 1), затем возвращаем в исходное положение.

Повторяем движения правой ногой (рис 2). Выполнить по 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 5

Исходное положение

Стоя прямо, руки на поясе.

Правую ногу выставляем вправо и, сохраняя корпус прямым, медленно приседаем (рис. 1). Повторяем упражнение по 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 6

Исходное положение

Стоя, ноги вместе, кисти в кулаки на поясе.

Быстро приседаем и в то же время сгибаем локти и сводим кулаки вместе ладонными поверхностями кверху. Пятки от пола не отрывать. Предплечья прижимаем к области, расположенной между брюшной полостью и пахом (рис. 1). Встаем рывком, разгибая колени; раскрываем ладони и поднимаем руки вверх и немного в стороны (рис. 2). Движения повторять до 50 раз.

Упражнение 7

Исходное положение

Стоя прямо, ноги немного шире плеч, кисти сжаты в кулаки на поясе.