Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

Бег позволяет управлять нашей эмоциональной сферой. Если все делать правильно, вы не только будете бегать дальше и чувствовать себя лучше, но и станете психологически и физиологически моложе. Если вы занимаетесь бегом, можете вызвать эти состояния тогда, когда вам будет угодно.

Вы получаете гораздо больше удовольствия, если вашим занятиям бегом не мешают курение и алкоголь.

Как отмечал Шамиль Арасланов, врач, председатель КЛБ «Пульс» (Калуга), очень важный фактор – возрождение в глазах семьи. Это сильный психологический момент, когда на глазах близких человек становится другим. Его знали больным, вечно жалующимся, нервным, раздражительным. Он куда-то ходил, где-то бегал. А через некоторое время возвратился обновленным. Конечно, путь этот небыстрый, но обязательно перерождающий человека [6].

Многообразное положительное влияние занятий бегом распространяется и на отношения с другими людьми. Они обычно становятся более ровными, спокойными, устойчивыми, но также более содержательными, эмоциональными, яркими. Становясь здоровее, энергичнее, мы и других воспринимаем иначе. Возвращаясь после пробежки с душой, преисполненной радости, хочется поделиться ею с другими, простить им их слабости, понять, помочь. Человек, испытывающий большое удовлетворение, оказывается способным больше дать другим. Придите на финиш любого массового пробега – и вы будете поражены той атмосферой доброжелательности, всеобщего согласия, готовности каждого поделиться с каждым, даже совершенно незнакомым человеком всем – от последнего драгоценного в зной глотка фруктового сока до совета по самым важным вопросам жизни. Никогда, возможно, не встречали вы столько добрых людей сразу. Бег дает нам возможность подвергнуть себя нелегкому испытанию, а выдержав его, человек чувствует себя сильнее, лучше, увереннее в отношениях с другими, а значит, и доброжелательнее.

Суставы и техника бега

Состояние суставов – одно из главных условий эффективности тренировки при оздоровительном беге. Суставы являются уникальными структурами человеческого организма. И не случайно известный спортивный специалист Ф. Л. Доленко, автор книги «Берегите суставы» [20], называет их чудом природы. В своем труде он подробно рассказал о строении, функциях и подвижности суставов, о профилактике суставного травматизма – с точки зрения биомеханики, медицины, физической культуры.

Использование всех разнообразных средств беговой тренировки возможно лишь тогда, когда они разрешены состоянием наших суставов. Хотите убежать от инфаркта, от гипертонии, от атеросклероза, от ожирения? Хотите повысить содержание гемоглобина в крови и уровень максимального потребления кислорода? Занимайтесь оздоровительным бегом! Но лишь в том случае, если на первых же сотнях метров у вас не заноет тазобедренный сустав, не заскрипит коленный, не откажет голеностопный.

Все наши движения состоят из отдельных звеньев. Каждое такое звено есть вращательное движение той или иной части тела вокруг определенного центра – сустава. Сустав – это прерывное соединение двух или нескольких костей. Суставы, образованные двумя костями, называются простыми. В сложном суставе одновременно сочленяются не менее трех костей. Место их соединения заключено в двухслойную сумку сустава. Внутренний слой выделяет синовиальную жидкость (синовию) – смазку сустава. Между сочленяющимися костями есть суставная полость (щель), где содержится эта жидкость. Назначение сумки – герметизировать полость сустава и продуцировать синовиальную жидкость. У большинства суставов сумка тонкая, эластичная, обладает незначительной прочностью и не оказывает заметного влияния на торможение движений с большой амплитудой.

Синовиальная жидкость как смазка обладает качествами, о которых инженерам пока приходится только мечтать. Ее вязкость изменяется в точном соответствии с объемом нагрузки и температурой окружающей среды. При выполнении быстрых и легких движений вязкость уменьшается, что резко снижает коэффициент трения, от которого в данных условиях зависит эффективность деятельности (темп и амплитуда движения). При большой динамической нагрузке и сильном давлении вязкость синовии увеличивается, что повышает амортизационные свойства сустава, снижает возможность жестких соударений сочленяющихся костей, выравнивает давление и распределяет его на возможно большей площади. Эти изменения вязкости осуществляются почти мгновенно. При значительной динамической нагрузке, связанной с большой амплитудой движений, количество синовии возрастает в 2–3 раза. Синовиальная жидкость упруга, способна самостоятельно гасить микротолчки, микровибрации и сотрясения нашего тела.