Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

Суставные поверхности покрыты гладким хрящом, обладающим хорошей упругостью. Он снижает трение, амортизирует давление костей при толчках и сотрясениях, возникающих в процессе выполнения любых движений. Хрящом покрыта только та часть суставной поверхности, которая постоянно используется. При хроническом снижении амплитуды движений (например, в пожилом возрасте или при пассивном образе жизни) происходит рассасывание хряща и обнажение кости, прежде всего на краях суставной поверхности.

Важным компонентом сустава являются связки. Это волокнистые пучки, обеспечивающие костям определенное исходное положение относительно друг друга, – своего рода мягкая, упругая арматура сустава. Связки расположены таким образом, что не препятствуют выполнению свойственных данному суставу движений с умеренной амплитудой.

Например, в голеностопном суставе, где происходит сгибание и разгибание стопы, связки расположены с наружной и внутренней стороны, по бокам от плоскости движения. При умеренном сгибании и разгибании (например, при ходьбе, беге со средней скоростью) связки совсем не напрягаются; зато они напрягаются при подъеме даже на некрутую гору и спуске с нее. При подвертывании стопы связки напрягаются так сильно и неравномерно, что травмирование их становится практически неизбежным.

Прочность связок невелика, поэтому лучше ее не испытывать. Связки сами рвутся редко, отрываются от кости их волокна. Участки прикрепления связок к костям являются «слабым местом» сустава.

Связки обладают некоторой эластичностью. Наиболее эластичны связки у детей: при растягивании могут удлиняться на 6–10 % исходной длины. У 40-летних людей связки удлиняются лишь на 4–5 %, у 60–70-летних – на 1–3 %, то есть становятся практически нерастяжимыми. После прекращения действия растягивающей силы связки немедленно возвращаются к своей исходной длине.

Сустав – орган движения, но сам по себе он не может функционировать, его приводят в движение мышцы. Именно они с точки зрения механики являются первоисточником движения. Мышцы не принадлежат собственно суставу, они находятся вне его. Однако функционально сустав и мышцы не могут существовать друг без друга – они образуют строго организованную систему органов движения, которую называют суставным аппаратом. Управлять важнейшими свойствами сустава можно, особым образом воздействуя на мышцы, хотя предельные пространственные характеристики движения зависят главным образом от строения и формы костей, наличия и расположения связок, менисков и других компонентов сустава. Если под надежностью сустава понимать длительное, безотказное и эффективное его функционирование, то мышцы играют большую роль в ее реализации.

Природа и сам человек за свою историю изрядно потрудились, чтобы оснастить тело столь совершенными приспособлениями, какими являются суставы. Пристально разглядывая свои суставы, удивляясь целесообразности их строения, эффективности и сложности их функций, мы должны помнить: суставы рождены движением и без движений не могут функционировать.

Можно назвать трех главных врагов суставов: бездеятельность, перегрузки и однообразие движений (узкая специализация). При рождении, так сказать, по наследству мы получаем некую заготовку сустава, который затем проходит стадию формирования. Регулярное физическое воздействие на сустав быстро приводит к его структурному и функциональному совершенствованию. Регулярность движений, величина нагрузки, разнообразие воздействий – вот те рычаги, с помощью которых мы управляем действием, задаем требуемые формы и функции сустава. От чрезмерного энтузиазма и перегрузок, от стремления форсировать тренировку, невнимания или незнания того, что можно делать, человек порой переступает грань дозволенного. Сустав либо повреждается одномоментно, либо, не успевая восстанавливать свои свойства после предшествующих нагрузок, накапливает «усталость». И в один прекрасный день «расклеивается» в результате халатности или непомерных претензий своего хозяина. И наконец, узкая специализация – тоже своего рода перегрузка, но сконцентрированная в какой-то части сустава, в одном элементарном движении с фиксированными характеристиками, например при ударе пальцем по клавише пишущей машинки (хорошо, что механические машинки были заменены электрическими, а затем клавиатурой компьютера).

Любители бега должны обращать внимание прежде всего на три сложных сустава: голеностопный, коленный и тазобедренный.

Именно они обеспечивают правильную постановку ног и продвижение по трассе. Они же чаще подвергаются травмам.