Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

Перед достаточно продолжительным пробегом (более одного часа) организм должен получить определенный объем воды, чтобы предотвратить ее потерю в тканях и мышцах. Однако этот объем не должен превышать норму. Способность кишечника впитывать воду ограничивается 1 л/ч. Большее количество воды может вызвать расстройство желудка и гипергидратацию тканей, которая, в свою очередь, может спровоцировать потребность в мочеиспускании во время физической активности. Оптимальное количество воды составляет пол-литра в течение часа до старта.

По моему многолетнему опыту, на домашних пробегах длиной 10–20 км при нежаркой погоде можно обойтись без дополнительного питья на дистанции, поскольку это не всегда удобно организовать, хотя организм теряет жидкость в виде пота и мочи примерно по 1 кг на каждые 10 км. После таких пробегов организм всегда испытывает дефицит воды. Поэтому после финиша потерянную жидкость в количестве 1–2 л нетрудно восполнить в течение 1–2 часов, выпивая не торопясь, небольшими порциями. Скорость усвоения не зависит от степени дегидратации организма – это величина постоянная. Но перед стартом не забываем выпить несколько глотков воды.

При моих годовых объемах бега 2000 км я в сумме за год терял 200 кг веса, то есть жидкости. Эти потери тут же следом восстанавливались за счет выпиваемой воды, и вес оставался прежним, стабильным многие годы. Но осуществлялся явный обмен веществ в организме (то, что называется метаболизмом), и шел процесс самоочищения.

В официальных соревнованиях на длинные дистанции (более 10 км) предусматривается подпитка участников на промежуточных этапах и на финише. Каждый может удовлетворить свои потребности, чувствуя жажду, подбегая к очередному пункту питания, но помня о том, как бы не перебрать желаемой жидкости перед еще долгими марафонскими километрами. А уж после финиша покорителю марафона (или полумарафона) можно и расслабиться, пополняя в необходимом объеме потребности своего организма в питьевой воде, растянув это удовольствие. Ведь за 4 часа утомительного бега любитель-марафонец (вроде меня) теряет 4 кг массы, что частично уже компенсировано подпиткой на беговой трассе.

Но не думайте, что только в день соревнований нужно заботиться о водных ресурсах своего организма. К этому нужно быть готовым заранее и всегда, чтобы в тканях было накоплено максимально возможное физиологически количество воды. В этом случае вы будете уверены, что организм не страдает от дефицита жидкости.

Как уже ранее говорилось, утро желательно начинать с приема пресной питьевой воды! Для меня это – давно сложившийся утренний ритуал: сразу после подъема ставлю на стол графин с кремниевой водой, кружку объемом 200 мл, бутылку с яблочным уксусом, банку с медом. В кружку (подарок с марафона в Гамбурге с беговой символикой) наливаю воды, добавляю чайную ложку яблочного уксуса и вприкуску с медом (1 чайная ложка) медленно, с удовольствием выпиваю. Следом таким же образом еще 1,5 кружки, всего 500 м л. Яблочный уксус содержит полезный для сердца калий (2 чайные ложки – необходимая суточная норма) и еще 20 важнейших минеральных веществ и микроэлементов, ряд витаминов [55]. О пользе меда знают все. Получается, что за месяц я таким путем поглощаю 0,5 кг меда, а на протяжении года – 6 кг. За год яблочного уксуса – около 1,8 л. О кремниевой воде речь пойдет особо. Затем за питьем воды следует утренняя физзарядка.

Когда-то меня как профессионала-гидрогеолога увлекли чудесные свойства кремниевой воды. На основании многочисленных публикаций прежних исследователей разных профессий и своих лабораторных экспериментов я подготовил обобщающую статью, опубликованную в белорусском ежемесячном журнале «Вода» [61]. Для пользы дела приведу здесь полезные выдержки из нее.

Вода и кремень издавна служили человеку. Первые каменные орудия для охоты, труда, добывания огня делались из кремня. Люди пользовались кремнем для остановки кровотечения, заживления ран, очищения воды. До наших дней кое-где дошла традиция выкладывать кремнем дно колодцев. В основе кремня – двуокись кремния SiO₂. Кремниевые элементы в наше время являются основой всей микроэлектроники. Но главное, ставшее известным благодаря научным исследованиям последних десятилетий, кремний – это важнейший элемент всей органической жизни. Нормальное его содержание в организме человека – естественный ключ к здоровью. Еще В. И. Вернадский отмечал: «Никакой организм не может существовать без кремния».

В Беларуси кремень распространен довольно широко. В породах коренного залегания он известен в верхнемеловых отложениях, а в переотложенном виде – в гравийно-галечных толщах четвертичного покрова. Меловые кремни обычно черного и темно-серого цвета, стекловидного облика с восковым блеском. Желваки кремня часто покрыты белой или серой меловой коркой. Кремень представляет собой на 94–97 % скрытокристаллическую разновидность кварца тонковолокнистого строения (халцедон) с примесью аморфной составляющей (опал), с микроколичеством минеральных и органических примесей.