Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

Я также понял, что в моем возрасте (последний марафон я пробежал в 62 года (рис. 3.5)) пробежать 40 км за 4 часа – это чрезмерно избыточная нагрузка. Для доказательства надежного здоровья такая нагрузка не требуется, можно обойтись и меньшим километражем, и меньшим временем занятий, а результат будет не менее убедительным. Одним словом, пройдя через горнило марафона, все испытав и прочувствовав на собственном опыте, теперь можно и нужно спуститься на более комфортный уровень тренировочных занятий.

Так я отключился в своих тренировках от классического марафона, но сохранил в своем резерве еще на 6 лет «тридцатки» и на 15 лет «двадцатки», не говоря уже о более коротких дистанциях (10–15 км).

Сразу проститься с марафонскими соревнованиями мне было сложно. В 2001–2005 годах 2–3 июля четыре раза приходил я на Минский марафон и участвовал на официальной дистанции 10 км, пробегая их за 57–64 минуты. Так постепенно, с годами, расставался я с марафоном, помня всегда о незабываемых, прекрасных его праздниках в нашей стране и за рубежом.

Рис. 3.5. Мой последний финиш в официальном классическом марафоне. Минск, 5 июля 1998 года

Маленькие хитрости бегуна

• В период научно-технической революции от контроля качества и надежности производимых изделий человек перешел к мысли о проверке надежности собственного организма. Испытания проводят наиболее эффективным и всесторонним физическим упражнением – продолжительным бегом.

• Лучше не бегать на длинные дистанции небольшими кругами (по стадиону, например). Это утомляет психику: надоедает крутиться по одной трассе. Бежать желательно один большой круг либо туда и обратно по одной трассе.

• При длительном беге обильный пот с затылка в холодную погоду сильно охлаждает заднюю поверхность шеи, что чревато остеохондрозом шейных позвонков. Чтобы этого избежать, можно повязать носовой платок вокруг шеи кончиками вперед: пот впитывается в платок и стекает по кончикам, платок греет шею, которая остается сухой и теплой.

• Резиновой «баранкой» (кистевым эспандером) на бегу можно тренировать силу рук и согревать их при холоде, одновременно помогая периферическим «насосам» в перекачке крови.

• При наращивании дистанции пробега можно использовать такой психологический прием: достигнув обычной точки поворота, пробежать намеченный отрезок дальше и вернуться обратно через прежнее место поворота, как будто приращения дистанции не было. Возвращение по знакомой дороге и ощущение привычной трассы создают прежний стереотип, и удлинение пробега воспринимается легко.

• Надо помнить об осторожности при первой пороше, когда ухабы и колдобины на дорогах слегка присыпаны снегом, покрыты легким ледком. Очень легко получить травму – придется пропускать очередные пробеги.

• Во время пробежки в холодную погоду как следует утеплите поясницу, чтобы уберечь ее от переохлаждения. Сделать это можно, обернув вокруг талии длинный тонкий шарф.

• Зимой пригодится запасной платок, который при встречном продувании можно использовать, заложив в клапан плавок.

• Взамен дорогого лечения – бег!

• Как ни странно, продолжительная пробежка компенсирует недостаток сна в случае бессонницы, при стрессовом состоянии, вызванном любыми беспокойствами.

• Чтобы не было волдырей, которые нередко образуются при длительных пробегах, полезно смазывать пальцы ног кремом. Он уменьшает трение, питает и смягчает кожу, защищает от потертостей.

• Когда не побегаешь несколько дней, тело жаждет пробежки.

• Бег позволяет позабыть о возрасте, жить без болезней и лекарств – разве этого мало?

• С возрастом стареют сосуды ног. Чтобы не было застоя венозной крови (и тромбов, узлов), надо тренировать сосуды приседанием, ходьбой, бегом.

• На каждую пробежку надеваем белые чистые носки и стираем их после финиша. На белых носках видна грязь от каблуков, брызг, грунта.

• При пробегах более 10–20 км взвешиваемся до и после пробега, определяем потери веса.

• Полнота никогда не была показателем здоровья.

• Длинные концы шнурков или бантики заправляем под шнуровку кроссовок, чтобы не болтались на бегу.

• Когда лицо уже достаточно загорело, надеваем на пробег козырек от солнца, чтобы не подвергать лицо избыточному облучению, предотвращать старение кожи и развитие морщин. Вместо козырька можно и налобную повязку, хотя площадь защиты будет меньше.

• При выборе летних кроссовок учитываем, чтобы подошва не была глубоко рифленая, достаточно мелкого узора. Тогда при износе каблуков и носков они легко реставрируются приклеиванием накладок, косячков. Можно также наплавить кусок капронового чулка на подошву с помощью паяльника.

• Если ты понял удовольствие и целительную силу бега – поделись этой находкой с другими.

• В дождливую погоду, если есть большая необходимость пробежаться, берем зонтик и бежим под ним.

• Собираем на трассе букеты лесных, полевых цветов, лекарственных трав (зверобой и др.).

• Имейте всегда под рукой литературу по бегу – для справки и вдохновения.

• Для работы мозга нужны глюкоза и кислород, получаемые в процессе бега.