Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

После финиша не забудьте о заминке. Обязательно очень легко побегайте минут 5–10, чтобы успокоить дыхание и сердце. И ни в коем случае нельзя после финиша останавливаться. Если уж вы в полном изнеможении, то хотя бы походите…

После финиша неплохо внушить себе чувство приятного тепла в области сердца, тепла в суставах и мышцах ног. И тут снова потребуется аутотренинг, о котором мы уже говорили. И еще совет: всякий раз после длительных тренировок принимайте горячую ванну с каким-нибудь ароматизированным эликсиром. Неплохо провести также массаж мышц и суставов.

Вот, собственно, и все советы врача. При этом я вовсе не претендую на то, чтобы эти советы воспринимались как нечто обязательное. Повторяю: это мои личные ощущения, наблюдения, опыт. Но вот что совершенно очевидно: марафон обладает удивительной притягательной силой. Полезен ли он? На этот предмет до сих пор идут споры. Я лично убежден – полезен! Единственно, что необходимо помнить: постоянно соразмеряйте свои желания с возможностями. Не пытайтесь ставить рекорды. Даже личные. Время преодоления не имеет значения. Важен лишь один критерий – преодоление дистанции».

Таковы проверенные на себе рекомендации Станислава Михайловича Лихолетова, доктора медицины, страстного поклонника бега, марафонца из Волгограда. Не так уж много среди марафонцев докторов наук, да еще медицинских!

Мои испытания марафоном

Отмечу еще раз, что даже 40 км – вполне серьезный экзамен, поскольку физическая и психологическая нагрузка в марафонском беге весьма велика. Такая дистанция чрезмерно трудна для человека, недостаточно подготовленного. Ни одно печатное выступление на эту тему не обходится без упоминания о суровых условиях, в которых проходят соревнования по марафонскому бегу, а также о легендарных физических качествах спортсменов, сумевших благополучно преодолеть такую дистанцию. Все это способствовало тому, что публика стала воспринимать марафон как испытание высшей сложности.

Но когда сам втягиваешься в эти занятия, то совсем не так ощущаются былые сомнения, потому что вырабатывается привычка (вторая натура?) к продолжительному бегу, которая не требует больших моральных усилий и не вызывает внутреннего протеста. Надеешься на свой тренированный, проверенный неоднократно организм, который не подведет.

Свой первый тренировочный марафон я пробежал в августе 1983 года в возрасте 47 лет. Это было на даче в Ратомке, два круга по 21 км, расстояние замерялось по топокарте и шагомером по счетчику. До этого в тренировках я пробегал только по одному такому кругу. За 1975–1982 годы в моем активе было 190 «двадцаток», а в 1983-м добавилось еще 40. В 1980–1983 годах «тридцаток» было всего 6 (см. табл. 1.1).

В день старта в 8:00 завтрак состоял из геркулеса с вареньем и кружки чая. С собой была фляжка с питательной смесью на поясе. Погода: 11–17 °C, облачно-пасмурно. Старт в 10:20 после зарядки. Первый круг закончил легко за 1:42, и далее 10–12 км бежалось свободно, потом труднее, подъемы брались с напряжениями, но финишировал с восторгом, общее время – 3:30. Пульс на трассе, среди природы, достигал 150, утром был 60, днем после финиша – 80.

На втором круге ко мне присоединился мой друг Валерий Шацкий – профессор Белорусской консерватории, лауреат Международного конкурса пианистов. Он на два года младше меня. Именно он все время подстрекал меня пробежать марафон, готовил питание для пробега, измерял на трассе длину шагов. А потом не раз рассказывал, как «Роман на последних 500 метрах рванул к финишу трехметровыми прыжками и, вскочив на второй этаж дачи, включил на радостях финал 5-й симфонии Бетховена!»

Через год, 11 августа 1984 года, состоялось мое первое участие в официальном марафонском соревновании на Кубок БССР. Там в большинстве собрались любители из разных КЛБ. Было жарко (25–28 °C) и влажно, старт в 18:00. Завтрак и обед – овсянка с вареньем, перед стартом за 20 минут – 400 г своей питательной смеси, с собой только пять таблеток аскорбинки. Трасса – от площади Ленина через центр Минска до улицы Калиновского – Седых, и там пять больших кругов. Пил на питательных пунктах спортивную смесь по 150–200 г. К старту настроение боевое, все системы в порядке. Бежалось 30 км легко, потом терпимо, общее время 3:59.00. К сожалению, протоколов соревнования не нашлось. На финише выпил много воды. Утром до подъема пульс 60, вес – 70 кг, вечером вес – 66 кг. Только после финиша почувствовалось закрепощение ног, около суток ощущалась забитость мышц, что постепенно прошло. С дыханием всю трассу – нормально. После финиша – чувство удовлетворения от выполненной задачи и благодарность своему организму за выдержку в этом испытании на прочность. Позже, 12 и 16 августа, вес – 67,5 и 69 кг, 13–15 августа ЧСС до подъема – 52–58. Возобновил тренировки 15 августа – 10 км, 16 августа – 10 км (48–50 минут), 18 августа – 20 км (1:45) и т. д.