Оздоровление при помощи восточных практик

1. Встаньте прямо. Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, присядьте на обе ноги, равномерно распределяя вес тела. Спина остается прямой, руки вытянуты вперед. Приставьте правую ногу к левой. Повторите 10 раз, затем выполните упражнение с левой ноги (тоже 10 раз). Примите исходное положение, расслабьтесь.

2. Исходное положение: стоя, ноги вместе. Живот втянут, расслабленные руки – вдоль тела. Согните оба колена, правую пятку при этом оторвите от пола, максимально перенося вес тела на левую ногу. Теперь поднимите руки вверх и присядьте на левой ноге. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги. Повторите упражнение 8-10 раз.

3. Присядьте. Ноги шире плеч, носки врозь. Руки на уровне груди, пальцы переплетены. Поднимите правую согнутую ногу в сторону повыше, опорную левую ногу не выпрямляйте. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

4. Встаньте прямо. Руки согните в локтях. Поднимите колено правой ноги на уровень талии и резко выпрямите ногу в сторону и вверх, одновременно отклоняя корпус в противоположную сторону. Повторите 5 раз. Смените ногу.

5. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. В каждую руку возьмите по гантели (до 2 кг). Сделайте широкий шаг назад левой ногой, сгибая колени так, чтобы правое колено оказалось точно над правой стопой, а левое было направлено в пол. Спина остается прямой. Оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в исходное положение, выпрямляя обе ноги. Повторите 10 раз, после чего смените ноги.

Единство духа и тела

Будущие мастера карате, как правило, формируют навыки владения телом с помощью специальной формы базовых упражнений кихон, повторяемых многократно. В частности, сначала воспитанник учится воображать действия соперника, стоя на одном месте. С заданным видом дыхания, правильной траекторией каждой фазы движения (по-японски киме) частей тела. Затем отрабатываются варианты различных стоек, защитно-атакующих перемещений по разным траекториям движения. С этой целью обычно выполняются 5–8 шагов вперед, потом разворот на 180 градусов, после – движение в обратном направлении.

Каждый элемент должен отрабатываться в строгой последовательности до тех пор, пока ответ вашего тела на выпады наставника не станет автоматическим – это может повторяться не одну и не две сотни раз. Как в китайском ушу или корейском тхеквондо, так и тут: концентрированная мысль бойца всегда вызывает мгновенно-рефлекторную реакцию мышц. То есть посредством систематических упражнений достигается действительное единство сосредоточенного («опустошенного») сознания и тела.

При выполнении спортивных элементов карате, предлагаемых учителем, необходимо соблюдать ряд обязательных условий:

♦ взгляд всегда должен быть направлен в сторону воображаемого противника и ни в коем случае – вниз;

♦ все упражнения нужно выполнять по строго заданным наставником траекториям, с заданной скоростью и точным отрезком времени;

♦ не удовлетворяться достигнутым результатом: его всегда необходимо совершенствовать;

♦ не пересиливать себя, а в случае усталости просто попросить учителя о перерыве.

Есть в карате и другое важное понятие – ката. Это уже не форма, а комплексы сложных координированных движений, имитирующих приемы карате той или иной стилевой направленности. Именно по характерным элементам ката воспитанники разных школ узнают друг друга.

Стилевые направления

Когда-то основатель учения даосов китайский мыслитель Лао-цзы утверждал в «Книге перемен»: «Самое уступчивое в мире управляет наиболее неподатливым». Говорят, этого основополагающего философского принципа придерживался и Гичин Фунакоси, который стал основателем классической программы сётокан стиля карате-до.

Преподавал мастер жестко. Достаточно сказать, что довольно часто из 100 новых учеников сэнсэя в следующем году занятия по системе сётокан продолжал только один. Зато в нем наставник был уверен, как в себе.

Исторический пример – выдающийся представитель спортивной школы карате-до Масатоши Накаяма, разработавший эффективную (беспроигрышную) методику обороны и нападения в противостоянии с высокорослым и физически более крепким соперником.

Что касается слова сётокан (шотокан), то его переводят по-разному. Например, «зал сосны и моря» или «дом танцующих сосен» – кому как нравится. В любом случае красиво. Правда, сам господин Фунакоси называл сётокан лишь программой для освоения спортивно-оздоровительных упражнений в стиле карате-до, то есть «дороги карате», подчеркивая, что это не чисто боевое искусство, а прежде всего эффективное средство физического, а также духовного воспитания человека.

Среди особенностей школы карате-до (программа сётокан) – низкие широкие стойки. Жесткие блоки. Короткие сильные удары руками с использованием всей мощи тренированного тела. Перемещения – только линейные. Удар преимущественно один, но решающий. Оборонительное движение всегда несет в себе функцию контрудара.