Оздоровление при помощи восточных практик

Одно из главных направлений, на которое обращают внимание мастера (сиханы), преподающие сётокан, – это развитие у воспитанников великолепной координации движений, выработка навыков искусных вращений бедер в горизонтальной плоскости, искусство рефлекторного включения всех групп мышц в конечной фазе поединка.

Другой стиль карате широко известен в мире как сито-рю. Он разработан в первой половине XX века сиханом Кенва Мабуни. Этот знаменитый учитель восточных единоборств уделял важнейшее внимание самому тщательному выполнению каждого приема, помноженного на высокую скорость движений бойца и его жажду (душевное состояние) во всем опередить соперника.

Еще один стиль – годзю-рю (сила и мягкость). Его основоположник – японский мастер Тедзюн Мияги. Продолжатель учения и популяризатор этой школы – сэнсэй Ямагути Гоэн, чье имя сегодня известно на всех континентах. Отличительная особенность стиля – высокая стойка, медленные, но мощные движения, прямолинейные «проломные» удары и предельная жесткость. Занятия в такой школе требуют особой осторожности, так как интенсивные упражнения в спарринге (кумите) нередко заканчиваются травмами мышц и суставов.

Наконец, в России очень популярна школа, использующая стиль вадо-рю («путь мира»). В этом стиле отсутствует влияние старинных традиций Окинавы. Это уже чисто японский вариант карате, созданный мастером Хироноро Оцуко, с некоторыми элементами джиу-джитсу. Основная ставка сделана на ловкость бойца, гибкость, пластичность его мышц и суставов – всего тела.

Стиль вадо-рю хорош как для развития спортивных навыков, так и для поддержания здоровья. Тем более что школа Хироноро Оцуко исключает приемы жесткого прямолинейного напора: в стиле вадо-рю преобладают обманные движения, всяческие уклоны и уходы от возможного столкновения. Конечно, до поры. Главное для бойца карате в стиле вадо-рю – безошибочно определить момент контратаки, когда возникает возможность нанести один-единственный, но неотразимый удар.

В японском языке он называется кратко: атэми. Предполагается, что это удар, который боец карате стремительно наносит в болевую (особо чувствительную) точку на теле противника. Недаром в Китае в подобном случае говорят: если сумеешь блокировать энергию ци, победа обеспечена.

Разумеется, у разных стилевых направлений карате много общего. Скажем, в тренировочном процессе будущего каратиста любой школы огромное, если не определяющее значение имеют специальные гимнастические упражнения, направленные на развитие мышц, связок, сухожилий, поддержание здорового состояния позвоночника и суставов – всего организма.

Растяжения мышц по методу профессора Л.А. Буланова

Предлагаемые упражнения не только повышают тонус организма, без чего немыслим будущий мастер карате, но главное – прекрасно тренируют мышцы по принципу «напряжение – расслабление». Вместе с тем растяжки улучшают процесс кровообращения и восстанавливают обменные процессы. С другой стороны, такая гимнастика позволяет повышать двигательную активность, увеличивает подвижность суставов и через механические рецепторы эффективно регулирует состояние нервной системы.

Приступая к занятиям, имейте в виду: злоупотребление тем или иным растяжением (например, выполнение его через «не могу») – это прямой путь не только к травме мышц, но и к повреждению окружающих их тканей, сдавливанию сосудов, защемлению окончаний корешков спинномозговых нервов и другим осложнениям.

Основные рекомендации

1. Растяжения выполнять поэтапно. Начинать с ног и рук.

2. Каждую позу держать 10–30 секунд, чтобы исчезло ощущение даже легкого напряжения. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно ослабить.

3. Дышать медленно, глубоко, ровно.

4. Каждое упражнение начинать с вдоха и концентрировать внимание на той части тела, которую растягиваете.

Растяжения мышц тазобедренных и голеностопных суставов

1. Встать прямо. Руки опустить. Правую ногу поставить сзади на носок. Мягко сгибая колени, немного присесть и на 3 секунды приблизить тыльную поверхность стопы (ее подъем) к полу. Затем присесть еще глубже и оставаться в таком положении 5 секунд. Медленно отрывая пятку левой ноги от пола, присесть и коснуться пола коленом правой ноги, а тыльную поверхность правой стопы на 3 секунды положить на пол. На счет 1–2, выпрямляя колени, встать прямо. Повторить другой ногой.

2. Встать прямо. Втянуть живот. Ноги (на ширине плеч) слегка согнуть в коленях. Поднять правую руку над головой, развернув ладонь влево. Теперь тянитесь той же рукой влево, опуская при этом левую руку к левому колену. Если чувствуете боль в мышцах, значит, упражнение выполняется слишком резко. Ослабьте движения. Задержитесь на 3 секунды и медленно возвратитесь в исходное положение. Смените руки. Повторите 10 раз.

3. Вращения бедрами. Лежа на коврике, немного раздвиньте ноги. Затем выровняйте дыхание и осторожно разворачивайте стопы и колени сначала внутрь, а потом наружу. Болезненных ощущений быть не должно.