Паническая атака. Избавиться раз и навсегда!

Наталья входит в пятёрку сильнейших спортсменок за всю историю фридайвинга в дисциплинах: статика, динамика в ластах, постоянный вес, постоянный вес без ласт.

Теперь представьте себе: скованное льдами море и небольшая вырезанная прорубь. Девушка без всякой амуниции спускается под лёд в обжигающе холодную воду к двум ждущим её гигантским белухам. 11 минут 40 секунд задержки дыхания и пребывания в ледяной воде…

Если вы думаете, что Наталья и другие спортсмены не чувствительны к холоду, это не так.

– Лицо начинает гореть сразу, – рассказывает Наташа, – но быстро привыкает. Самое сложное – это глаза и затылок. Такое ощущение, что ты постоянно плачешь. Потом расслабляешься, привыкаешь, начинаешь дышать. Ещё удивилась: когда я почувствовала, что совсем замерзаю, белухи стали подталкивать меня к выходу на воздух…

Каким образом возможно это чудо? Наталья отвечает очень просто: переключение внимания. Действительно, если вы засунете руку в холодную воду, вам будет больно. Но если вы мысленно переключите своё внимание на другую руку, которая не находится в воде, боль в первой уйдёт.

Не думаю, что вам следует провести этот эксперимент. Но поверьте на слово человеку, который сумел сделать то, что кажется почти физически невозможным. Внимание Натальи настолько натренировано, что она может сосредоточиться на любом внутреннем образе настолько, что её тело перестаёт испытывать нестерпимую, казалось бы, боль.

На Востоке говорят: «Где твое внимание, там твоя энергия». И это лучше всего знают люди, страдающие от тревоги и страха. Ведь когда всё наше внимание направлено на переживание собственных ужасов, которые можно бесконечно перепридумывать, уточнять и дополнять, мы представляем собой самый настоящий энергетический сгусток.

Излишне тревожный человек фиксируется на каком-то одном отрицательном переживании: на страхе умереть или заболеть, на ощущении безысходности, на чувстве вины, на любовном разочаровании и т. п. Это переживание приобретает в сознании человека исключительную значимость и вытесняет всё, что действительно реально и ценно.

Конечно, если вы боитесь смерти, то вас будет пугать всё, что с ней хоть как-то связано: транспорт, любые боли, самая незначительная инфекция, «символичные» цифры, закрытые пространства и т. п. Одна моя пациентка со страхом смерти панически боялась, например, всего, что было связано с похоронами, её пугал даже чёрный цвет сам по себе.

Если вы тревожны и несчастны, то всё, что происходит с вами, вы будете ощущать как опасное, плохое, неудачное и т. д., а это только усилит ваши негативные эмоции.

Как же всё поставить на свои места? Как сделать так, чтобы тревожные мысли и переживания не заслоняли от нас то, что действительно ценно? Ответ тот же: управление вниманием.

УПРАЖНЕНИЯ НА ВОСПРИЯТИЕ

1. Учимся видеть

Начнём с управления зрением. Устраивайтесь так, чтобы вам было удобно. Постарайтесь уединиться, чтобы никто вам не мешал, и расслабьтесь.

Теперь просто смотрите вокруг. Смотрите на окружающие вас предметы и называйте их про себя. Каждое новое наименование сопровождайте про себя парой заветных слов «здесь и сейчас».

Например: здесь и сейчас я вижу книгу (вы же видите сейчас эту книгу). И так далее: здесь и сейчас я вижу люстру, здесь и сейчас я вижу стол…

Только не надо говорить, что вы видите люстру, когда вы смотрите на стол, даже если вы знаете, что она есть в этой комнате, – это ошибка. Вы видите только то, что видите.

В мире, наверное, и без того найдутся желающие вас надуть, так что не надо приумножать их число своей глубокоуважаемой персоной.

Будьте внимательны к себе. Чётко выполняйте указание: на что смотрите, то и называете. Проделывайте это упражнение не спеша. Просто перечисляйте окружающие вас предметы, и всё.

Сразу хочу предостеречь вас от типичной ошибки. Мои пациенты частенько говорят так: здесь и сейчас я вижу старый потёртый стол; здесь и сейчас я вижу криво висящую картину; здесь и сейчас я вижу грязную чашку… Вы можете сами догадаться, в чём здесь ошибка? Если догадались – блестяще!

Если нет, то я вам подсказываю: когда вы говорите, что видите «старый» стол, это означает, что в вашем сознании развернулось время, появилось прошлое, а значит, вы уже не «здесь и сейчас».

Когда вы говорите, что видите «криво» висящую картину, это означает, что вы предполагаете, что она может висеть «не криво» – таким образом, вы снова уходите из «здесь и сейчас», оказываясь не то в прошлом, осуждая того, кто повесил эту несчастную картину не так, как следовало, не то в будущем, собираясь её поправить. То же самое касается и «грязной» чашки.

2. Учимся слышать