Паническая атака. Избавиться раз и навсегда!

При внешней простоте задача не из простых. Но стоит вам провалиться в мгновение «сейчас», почувствовать его, дальше у вас не будет возникать с этим никаких затруднений.

Отдайтесь своему восприятию, и вы погрузитесь в мир настоящего, реального, а потому истинно ценного. К то-то назовёт это медитацией, но это не так. Это просто очень глубокое и полное восприятие происходящего.

Вам, наверное, не раз приходилось видеть, как дети смотрят, слушают, ч то-то чувствуют и напевают обо всём этом себе под нос. Мы в шутку называем такое детское лепетание «песней чукчи»: «что вижу, о том пою». Но ведь, если разобраться, это самое естественное восприятие! Нормальная работа психики. Примитивно? Ничуть!

Попробуйте сами, и вы поймёте, во-первых, как это непросто, а во-вторых, насколько приятно и эффективно.

Это выход из оков мышления и понятийного сознания в сферу реальных отношений между вами и окружающим вас миром.

Это избавляет от забот, суеты и ненужных хлопот и сопровождается возникновением чувства спокойствия и глубокой умиротворённости.

Вы становитесь чище и свободнее. Вы обретаете себя в этом естественном отношении с миром.

Старайтесь быть в этом состоянии и чаще, и дольше – это принесёт вам эмоциональное спокойствие, научит отдыхать и жить настоящим, «здесь и сейчас».

И да, теперь это ваше домашнее задание наряду с расслаблением и дыхательными техниками – добавьте в ваш график занятий пять таких практик каждый день, всего лишь пять минут «здесь и сейчас».

Направление внимания – вещь, которая поддаётся вниманию. При выполнении сегодняшнего упражнения вы могли в этом убедиться. Когда вы слушаете то, что происходит вокруг, вы не слышите заунывную песню своей тревоги. Когда вы смотрите на мир вокруг, вы не видите страшные картины, которые рисует испуганный мозг. Когда вы ощущаете своё тело в пространстве, вам некогда думать навязчивые мысли.

Обязательно тренируйте это упражнение, и в дальнейшем оно превратится в навык, который позволит вам быстро переключаться с негативных мыслей и прогнозов!

В СТАТЬЕ ПО QR-КОДУ ВЫ НАЙДЁТЕ СЕМЬ БЫСТРЫХ ТЕХНИК, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ И НАПРЯЖЕНИЕМ!

СПАСИБО ЗА РАБОТУ!

Глава четвёртая Рефлекс страха

Когда не знаете, за что взяться, беритесь за ум.

Юрий Рыбников

В предшествующих главах мы с вами подробно разобрали сомнения, переживания и тревоги, связанные с вегетативным компонентом стресса. Конечно, одним лишь знанием медицинских фактов о панических атаках с ними не справиться – тут нужны техники, которые мы также осваиваем.

Но почему вообще человек, казалось бы, «всё понимает» про свою паническую атаку, но само по себе это не всегда помогает от неё избавиться? Вопрос абсолютно резонный. И ответ прост: дело в привычке, условном рефлексе или, если совсем точно, в динамическом стереотипе.

Когда мы говорим про привычку бояться, тут вроде бы всё понятно – что мы, привычек не знаем? Но как может сформироваться привычка к панической атаке? Звучит как-то странно, соглашусь. Но странно ровно до тех пор, пока мы не продумаем этот вопрос основательно.

Ещё из школьных занятий мы помним образ «собаки Павлова» в специальном экспериментальном станке: звонок, слюна, количество капель, выделяющихся на этот условный раздражитель…

Но что такое слюна? Это продукция слюнных желёз. А что такое слюнные железы? Это внутренние органы нашего организма, причём ровно такие же, как сердце или, например, почки!

Иными словами, Иван Петрович формировал у своих собак не просто условный рефлекс, а вегетативный условный рефлекс.

Загорается лампочка, и парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, ответственный за активизацию пищеварительной функции, условно-рефлекторно возбуждается, воздействуя на слюнную железу.

Отличие панической атаки лишь в том, что здесь происходит активация не парасимпатического, а симпатического – стрессового – отдела вегетативной нервной системы. Но принцип тот же: раздражитель и вегетативная реакция!

Каким может быть этот условный раздражитель? В принципе каким угодно. У кого-то это просто мысль о том, что мне станет плохо, а у кого-то – конкретные обстоятельства, например необходимость выступать перед публикой или внешний вид станции метрополитена.

И всё: условный сигнал есть, и условный вегетативный рефлекс есть!