Парадоксальное дыхание для начинающих

Техника этого упражнения такова: в положении сидя на стуле необходимо прочувствовать все тонкости среднего дыхания. Для этого перенесите область вашего восприятия и концентрации внимания с уже привычной вам по дыхательным усилиям области плеч и ключиц вниз, в зону грудной клетки. Теперь сделайте плавный продолжительный, и глубокий вдох, как бы стараясь расширить, до предела растянуть в стороны ребра. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, ощущая середину грудной клетки, словно активно надутый воздушный шар. Потом начните медленный и тягучий выдох, во всех тонкостях ощущая, как воздух сбрасывается со всего объема грудной клетки и с легким шипением выталкивается наружу. Сделайте несколько подобных активных и отчасти растянутых во времени дыхательных движений, чтобы во всех подробностях и нюансах изучить и освоить этот тип дыхания.

Большинству читателей это покажется наиболее легким из всех упражнений, ибо такой стиль и тип дыхательных движений для основного количества людей оказывается наиболее естественным и привычным. То есть большинство людей в повседневной жизни (особенно женщины) дышат именно таким образом. Чтобы вам этот тип дыхания не оказался совсем привычным и не стоящим какого-то к нему внимания, чуть усложните и затрудните себе задачу, и для этого обязательно делайте небольшие – на 3–5 секунд – задержки дыхания, на этапе полного вдоха, когда вдох должен переходить в выдох.

Освоив такой – средний тип дыхания и потренировавшись в овладении им, переходите к последнему типу дыхательных движений.

Нижний тип дыхания

Теперь вам осталось освоить только «нижнее», брюшное дыхание. Вы по – прежнему сидите на стуле. В исходном положении ваша спина и шея ровные, в оптимальном положении составляют почти прямую единую линию. Для этого надо начать просто надувать, выпячивать живот, при этом, совершенно не создавая дыхательных мышечных усилий в грудной клетке, как и не создавая усилий в области плеч и ключиц. Когда это уже хорошо будет удаваться сделать, то будет ощущение, словно в вашем животе расширяется и вновь опадает довольно большая дыхательная полость. На вдохе живот будет сильно выпячиваться вперед, а при выдохе стенка брюшной полости будет сильно уходить обратно и словно вжиматься вовнутрь.

Небольшая хитрость освоения такого типа дыхания в положении сидя на стуле будет заключаться ещё и в особенности позы. Когда вы начинаете делать упражнение, то спина во время дыхательных движений уже будет чуть согнута, а плечи немного ссутулены и опущены вниз. В таком положении все дыхательные мышцы верхней части туловища будут полностью расслаблены и абсолютно не будут задействованы в дыхательных движениях. Именно в этом состоянии будет вполне удобно учиться управлять работой дыхательных мышц живота и диафрагмы, как и ощущать их движения. Сделайте несколько таких глубоких «нижних» дыхательных движений, чтобы привыкнуть к ним и закрепить в своих ощущениях.

Полный тип дыхания

Когда вы достаточно хорошо овладеете всеми тремя типами дыхательных движений, то в таком случае можно будет переходить к их объединению в трехступенчатый, трёхуровневый режим «полного» дыхания. В этом же положении сидя на стуле, начните дыхательное движение с выпячивания живота и заполнения воздухом нижней части легких. Затем, когда эта их часть будет уже заполнена воздухом, то продолжите дыхательное движение, заполняя воздухом грудную клетку. Когда и средний объем легких окажется до предела заполненным воздухом, и ребра будут разведены в стороны на максимально возможную величину, то теперь начинайте заполнять воздухом верхнюю часть легких. Для этого активно приподнимите и отведите чуть назад плечи. При этом возникнет ощущение, что от такого движения где-то вверху легких, под плечами и ключицами откроются некоторые дополнительные дыхательные объемы. В конце такого трехфазного вдоха вы окажетесь сидящим на стуле со слегка надутым животом, намного выпяченной грудью, приподнятыми плечами. Ваш позвоночник будет ровным, а голова должна смотреть ровно вперед или даже чуть вверх.