Парадоксальное дыхание для начинающих

Еще одна особенность этих упражнений с применением стула. Можно брать стул или офисное кресло с подлокотниками. В этом случае руки, которые в такой схеме расположения тела будут локтями опираться на подлокотники, могут заметно помогать и облегчать усилия при освоении верхнего– ключичного дыхания. Попробуйте это с использованием подлокотников и вы почувствуете, как такая дополнительная опора локтей ощутимо помогает разводить плечи и прогибать область лопаток на вдохе. Только заметьте – кресло должно быть именно офисным, приближенным по своим прямым формам к стулу, и это никак не должно быть мягким низким креслом. Где ни о какой «спортивной» и прямой посадке с ровной спиной не может быть и речи.

Еще один вариант дыхательных упражнений с использованием стула выглядит так. Вы садитесь на стул грудью к спинке, то есть разворачиваетесь на 180 градусов, по отношению к нормальному положению на стуле. В таком положении удобно держаться руками за спину и помогать небольшим усилием рук дыхательным движениям. Такое небольшое «подтягивающее» усилие рук будет способствовать прогибать и обратно выгибать поясницу при дыхании на «нижнем» уровне с задействованием брюшного дыхания.

Но особенно будет помогать при освоении «среднего» и «верхнего» дыхания. Такое легкое подтягивание руками туловища к спинке стула и обратное его отталкивание будет хорошо помогать разводить ребра грудной клетки и сводить их обратно при «среднем» дыхании, но особенно будет полезно при освоении «верхнего» дыхания, когда такие движения рук будут помогать разводить и сдвигать ключицы и верхние ребра грудной клетки. Надо помнить, что «верхнее» дыхание самое трудное в освоении, мышечные и связочные структуры этой части туловища самые слаборазвитые и малоподвижные, поэтому и такая помощь рук в таком положении сидя на стуле будет очень полезной и необходимой.

Еще одно простое, но вполне эффективное упражнение на стуле для развития среднего и верхнего типов дыхания одновременно. Это упражнение с использованием движений рук, которые помогают раскрывать ребра и расширять грудную клетку во всём её объёме.

Вы садитесь на стул, как и при начале прежних упражнений. Т. е. сидите на стуле только на передней половине сидения. Спина ровная и не опирается на спинку стула. Руки лежат на коленях. Можно предварительным этапом упражнения по прогибать позвоночник и области груди и поясницы– и это легко делать, опираясь ладонями на колени. Тут происходит движение – словно вы хотите подтянуть туловище вперед, но при этом не хотите сгибать спину. Т. е. линия вашего позвоночника, не теряя вертикального положения, продвинется немного вперед, и при этом усилятся физиологические изгибы в грудном и поясничном отделах позвоночника. Сделаете несколько таких движений – вперед назад с опорой на ладони рук. После такой мобилизации позвоночника можно приступать к самому выполнению упражнения.

Выпрямите позвоночник, потяните шею немного вверх, после этого снимите ладони с коленей и медленно разведите руки в стороны с некоторым усилием растяжения в разные стороны по горизонтали. В этом движении грудная клетка максимально расшириться и растянется. Именно в этом движении и надо производить глубокий и медленный вдох.

После того как ваши руки развелись по строго горизонтальной линии, замрите на 3–4 секунды с задержкой максимального глубокого вдоха, стараясь как можно сильнее разводить руки в стороны. После такой небольшой паузы продолжаем упражнение. Теперь из положения горизонтального растяжения рук переходите в положение – «вытяжение рук вверх», продолжая оставаться сидя на стуле. Для этого, продолжая вдох, начинаете медленно и с некоторым усилием растяжения вверх поднимать руки, стремясь их как можно сильнее вытянуть к потолку, при этом чуть разводя назад и в стороны лопатки, чтобы верхняя часть грудной клетки наиболее сильно расширилась, и макушки легких раскрылись как можно шире. То есть продолжение процесса вдоха было как можно более полным и объёмным. При этом движении рук и плеч вверх вы будете сильно растягивать боковые линии грудной клетки, вдоль ребер, стараясь максимально сильно вытянуть вверх не только руки – от кистей до плеч, но и сами плечи тоже.

На максимуме объема вдоха и наибольшем усилии растяжение рук вверх и разведении плеч в стороны и чуть назад, сделайте небольшую паузу – 3–4 секунды, ощутите всю полноту и глубину максимально возможного вдоха. Погрузите всё своё внимание в подробности положение тела, в ощущение наиболее сильного удлинения линия растяжения рук и позвоночника, в максимальный объём расширенных легких. Всё внимание должно быть именно в телесных впечатлениях туловища, ни одной посторонней мысли в этот момент не должно быть в сознании, ничего не должно отвлекать от наблюдения всех подробностей напряженно и усиленно работающего тела. Запомните это физиологическое состояние, чтобы оно как можно крепче врезалось вам в подсознание, чтобы потом в повседневной жизни можно было легко и просто повторять эти состояния и снова и снова совершать эти движения.