Парадоксальное дыхание для начинающих

В положении лежа можно перевернуться на живот и в этом положении будет хорошо начинать осваивать нижнее дыхание животом за счет выпячивания передней стенки брюшной полости. Это упражнение очень рекомендуется тем людям, которым из-за их малой тренированности сразу будет трудно осваивать нижнее, брюшное дыхание в положении сидя на стуле. Нужно лечь на живот, особенно обратить внимание на глубокое расслабление мышц груди и плечевого пояса. Неосознанное, автоматическое напряжение этих групп мышц чаще всего мешает человеку перенести центр своего восприятия на работу непривычного для него комплекса диафрагма – дыхательные мышцы живота. Нужно лечь на живот и немного полежать полностью расслабившись. При этом все ваше тело как будто оплывет, обмякнет и даже «разольется тонким слоем» по ровной поверхности пола. Теперь после такого расслабления перенесите область своего активного внимания в живот. Начните вдох, направляя поток воздуха в низ живота и для этого сильно выпячивая переднюю стенку брюшной полости. При этом за счет такого движения все туловище будет даже немного приподниматься над полом от активного расширения объема живота. Задержитесь немного на максимуме вдоха, ощущая, как запертый в нижней части легких воздух распирает, расширяет живот и приподнимает туловище над полом. После такой паузы медленно выдохните и опуститесь телом несколько ниже к полу.

Сделайте так несколько подобных дыхательных циклов, четко отслеживая, как туловище словно раскачивается над поверхностью пола на волнах движений вдох – выдох. В отличие от положения «сидя на стуле», в положении «лежа на животе» очень удобно достигать глубокого расслабления и поэтому после нескольких минут выполнения подобного дыхательного упражнения вполне возможно добиться глубокого расслабления в процессе дыхательных движений. Это очень интересное состояние, когда в голове уже не оказывается ни одной отвлеченной мысли, горизонт восприятия остается совершенно чист, а на переднем плане ощущений оказывается только реальность глубоких и размеренных раскачиваний объемов вдоха и выдоха, работающих в глубине тела. Они будут прокатываться через все ваше существо как большие и упругие волны океанического прибоя и кроме этих вселенских приходящих из-за горизонтов времени и пространства вечных жизненных ритмов уже больше не будет ничего. Именно в таких состояниях дыхательные техники будут иметь максимальную эффективность, и, что самое важное, легко встраиваться своими модернизированными режимами и модифицированными ритмическими установками в новый, осознанно формируемый вами на уровне подсознания стиль и способ дыхания.

Третье упражнение

Есть некоторая группа людей с очень невысокими параметрами физического тела и плохим состоянием костно-мышечной системы. Таким людям очень трудно научиться разделять дыхание на части. Некоторые их них даже после подробного пояснения не могут представить – как это так, дышать животом, выпячивая и поджимая только брюшную стенку? Для таких совсем «не спортивных» людей я разработал специальное упражнение, которое помогает им впервые ощутить возможность дышать животом. Вот это упражнение. Лягте на пол, на какую-то подстилку, боком. Нужно лечь именно на жесткую поверхность пола, которую можно накрыть для удобства и небольшого смягчения какой либо подстилкой. Но поверхность должна быть ровной и твердой. Итак, вы лежите на поверхность пола боком, при этом ногу, которая лежит на полу вытягиваете, а верхнюю ногу – сгибаете в колене и подтягиваете колено ближе к животу так, чтобы угол между бёдрами был близок к 90 градусам. Т. е. вес вашего тела будет распределен между боком, на котором вы лежите, вытянутой вдоль пола ногой, которая оказывается внизу, и коленом верхней согнутой ноги. Именно в этом положении мышцы талии и брюшного пресса будут совершенно расслаблены и не испытывать никакой нагрузки. При этом, вес мышц брюшного пресса будет сосредоточен так, что эти мышцы будут очень хорошо ощущаться по всей своей поверхности. Это, наверное, единственная поза, где так хорошо в состоянии полного расслабления можно ощутить и прочувствовать мышцы брюшной стенки – мышцы брюшного пресса. И вот этими мышцами как раз и надо двигать: выпячивать их наружу и втягивать внутрь при брюшном, «нижнем дыхании».

Итак, после некоторого неподвижного лежания в расслабленном состоянии, когда человек впервые четко ощутит положение и место мышц брюшного пресса, ему можно начать медленно пытаться выпятить наружу а потом поджать внутрь всю эту область мышц, т. е. весь брюшной пресс. Именно эти движения и характеризуют брюшное, «нижнее» дыхание. Таким образом и в этом положении ощущают как надо работать мышцами в технике «нижнего дыхания» даже самые слабые физически и мало подготовленные люди. То есть в этой позе надо просто медленно и «протяжно» дышать, выпячивая живот наружу и подтягивая его внутрь, при этом старясь ощущать и осознавать все подробности таких медленных, раскачивающихся движений.