Парадоксальное дыхание для начинающих

На достаточно продвинутых этапах освоения техник ступенчатого растягивания вдоха и выдоха со значительными задержками между вдохом и выдохом человек может придти к такому режиму практики. Ступенчатый вдох растягивается на сорок – пятьдесят секунд. Задержка между вдохом и выдохом длиться около сорока – пятидесяти секунд. Выдох растягивается на полторы – две минуты. Задержка между выдохом и вдохом может достигать двадцати секунд. Кстати это самая трудная фаза из всего цикла, так как физически весьма непросто вжимать в себя живот и диафрагму и при этом еще держать и грудную клетку в состоянии минимума объема.

На все это требуются значительные физические усилия, распространенные по большим объемам мышц туловища, да еще прибавьте сюда ощущения легкого удушья и нарастающее желание очень сильно вдохнуть. Вот в таком состоянии и надо просидеть около двадцати секунд. В общем, такой цикл, который свидетельствует уже о вполне высоком уровне умения, может растягиваться на три с половиной – четыре минуты. Это уже очень серьезный результат. Именно от результатов такого порядка начинается запуск в работу во внутренних биологических и энергоинформационных структурах неких резервных и обретение эволюционно новых возможностей человека. О таких возможностях уже подробно говорилось в одной из предыдущих глав настоящей книги.

Интегральные упражнения

Теперь перейдем к рассмотрению интегрального стиля дыхательных техник, когда дыхательные упражнения совмещаются с некоторыми активными движениями физического тела и различные физические и энергетические эффекты от гимнастических и дыхательных техник складываются и усиливают друг друга. Кстати такой стиль дыхательных практик был наиболее характерен для китайских даосских практик, в то время как индийская йога предпочитала иметь дело с чистыми дыхательными техниками, эксплуатируя техники пранаямы в статических неподвижных позах. Преимущественно это были классические сидячие поза лотоса (падма-асана) или поза совершенства (сидха-асана). Дыхательные упражнения, совмещенные с гимнастическими упражнениями несколько сложнее в освоении, и требуют некоторой физкультурной подготовки. Но их общая суммарная эффективность, особенно на первых стадиях разработки и мобилизации базовой энергоструктуры достаточно высока. Именно поэтому такие стили упражнений и сложились в китайском даосизме в большие комплексы «внутренних гимнастик», получившие в древности название даоинь, а в современной интерпретации чаще называемые цигун.

Упражнение № 1

Самое простое и достаточно эффективное дыхательное упражнение делается из основной, базовой стойки всех даосских техник, которая называется большое дерево. Стойка принимается так – поставьте стопы несколько шире ширины плеч, немого согните ноги в коленях и слегка присядьте. Руки поднимите и расположите чуть расправленные ладони несколько ниже плеч. В общем, получится стойка отдаленно напоминающая положение человека, который стоит, обнимая широкий ствол большого дерева руками и коленями

.

Плавно примите позу большого дерева и постойте в ней около пятнадцати – двадцати секунд. Внимательно отследите движение своего дыхания, почувствуйте, как оно проходит все три фазы полного дыхания на вдохе и на выдохе. Обязательно успокойте свой ум, чтобы вас не отвлекали от практики никакие посторонние мысли, чтобы в вашем восприятии не было никаких иных мыслительных доминант. Теперь чуть задержите дыхание и, приступив к глубокому вдоху, начните плавно раздвигать руки и расправлять плечи. Движение рук и плеч должно как бы подхватывать и непрерывно продолжать дыхательное расширение грудной клетки. При этом не забудьте, что движение дыхания должно начаться в брюшной полости нижним дыханием и лишь только потом волной вдоха перетечь в расширение грудной клетки.

Движение рук и расправление плеч должно завершиться вместе с прекращением расширения грудной клетки на пределе своей вместимости. На несколько мгновений задержитесь в этом состоянии максимального вдоха с немного приподнятыми и разведенными руками. Ощутите себя изнутри мячиком надутым силовой, чуть вибрирующей и пульсирующей силовой субстанцией. После такой задержки плавно начните продолжительный выдох с обратным движением рук, плеч и уменьшением объема грудной клетки. Обратное движение тоже мягкое и плавное. Руки немного опускаются вниз и сводятся ближе к средней линии туловища.

При подобных дыхательных движениях стопы расположены неподвижно, только в коленях ноги немного работают, так как на вдохе туловище слегка идет вверх, а на выдохе чуть опускается, чтобы принять исходное положение.

Упражнение № 2

Теперь рассмотрим несколько модифицированный в сторону активной подвижности вариант «большого дерева». Назовем его раскачиванием в «большом дереве».