Парадоксальное дыхание для начинающих

После такой небольшой, но очень содержательной по наполнению внутренней активностью паузы, можно начать обратные движения. И при этом совершать глубокий выдох. Начните опускать руки вниз, снова продолжая растягивать их в стороны. Доведите руки до горизонтальной линии, замрите опять в таком положении на 3–4 секунды, снова задержав дыхание. Далее – продолжите опускать руки вниз и от такой последовательности движений будет происходить наиболее полный и глубокий выдох. Положите руки на колени. В итоге – вы снова окажетесь в исходной позе, совершив полный и максимально возможный выдох.

Сделайте паузу, снова на 3–4 секунды задержав дыхание на максимальном выдохе. И снова начните поднимать руки вверх и в стороны одновременно.

И так совершая замкнутые и последовательные циклы движений: «руки вверх» – «руки вниз», и «вдох» – «выдох», вы будет совершать очень полноценные по содержанию и крайне полезные по результату дыхательные упражнения. Этот цикл движений будет очень качественно тренировать и заставлять полноценно работать объёмы лёгких и работающие с этими объёмами мускулатуру, на среднем и на верхнем уровне дыхательных объёмов.

Таких циклов «руки вверх» – «руки вниз» и «вдох» – «выдох» за один подход можно совершать от пяти до десяти. Если вы будете делать такие упражнения каждый день– то это этот комплекс прекрасно разовьёт вашу дыхательную мускулатуру, подготовит её к освоению других, более сложных упражнений, и одновременно оздоровит как ваши легкие, так и всё тело.

Дыхательные техники в положении лежа

Некоторые фазы дыхательного движения можно осваивать и тренировать и в положении лежа. Вот несколько таких упражнений.

Первое упражнение

Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленях и подтяните стопы к ягодицам. Кисти рук положите на живот, но не соединяйте ладони. В этом положении очень удобно осваивать и отслеживать тонкости движения среднего, грудного дыхания. Брюшной тип дыхания в положении лежа осваивать заметно хуже, так как в такой позе мышцы живота статически несколько растянуты и уплощены самим положением тела, и дышать диафрагмой, выпячивая переднюю стенку живота, в этом случае весьма не просто. Верхний тип дыхания, за счет движения ключиц и плеч в положении лежа тоже осваивать несколько затруднительно, ибо максимального объема вдоха этот тип движения достигает за счет разведения назад – вверх плеч, а в положении лежа на спине такие движения совершать мало возможно.

Начнем дыхательное упражнение в положении лежа на спине с активного раздувания грудной клетки, словно вы хотите всосать во внутрь груди как можно больше воздуха. Активно расширьте за счет мощного движения межреберных мышц объем груди, при этом импульс мышечного движения вдоха распространится и на нижний и верхний дыхательные объемы. Но все равно ведущим и самым активно расширяющимся в положении лежа на спине будет объем среднего дыхания именно в груди. Для облегчения освоения первых этапов обучения в таком положении можно будет воспользоваться вспомогательными движениями рук. Для этого во время вдоха оторвите ладони от поверхности живота и поднимите – разведите их в стороны, словно бы этим движением вы продолжаете расширение дыхательного объема груди далее за физические границы тела. После небольшой паузы в фазе максимального вдоха начинайте плавный выдох и при этом, как бы продолжая движение сжатия выдоха вовнутрь, медленным протяжным движением положите руки обратно на живот. Подобные вспомогательные движения руками помогут вам ощутить расширение и уменьшение дыхательного объема легких, прочувствовать мелкие подробности заполнения воздухом дыхательных объемов, и даже визуализировать этот процесс перед своим внутренним восприятием.

Второе упражнение