Паспорт 2.0. Практическое руководство по жизни, работе и бизнесу в эру глобальной мобильности

Итак, как жить долго и счастливо?

В исследования по продлению жизни вкладываются значительные средства. Большинство экспертов склоняются к мысли, что в течение ближайших 15-20 лет эффективные средства продления жизни, которые сейчас проходят испытания, выйдут на рынок. Поэтому наиболее действенной стратегией будет просто постараться дожить до этого времени (следуя нижеприведенным рекомендациям) и внимательно следить за новостями.

1. Отказ от вредных привычек

В первую очередь нужно не растерять то, что было отпущено нам природой. Иными словами, не укоротить себе жизнь теми вещами, про которые мы уже точно знаем, что они не способствуют ее продолжительности. Общеизвестно, например, что курение сокращает жизнь на 10-12 лет. Излишний вес и метаболический синдром имеют опасность перерасти в сахарный диабет, который повышает риск как онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, так и болезни Альцгеймера, то есть значительно сокращает ожидаемую продолжительность жизни.

2. Сбалансированная диета

Определенную пользу может принести сбалансированная диета. Сильно худеть, впрочем, тоже не стоит, ибо исследования корреляции между массой тела, ИМТ и смертностью показали, что слишком низкая масса тела почти так же повышает уровень смертности, как и избыточная. Оптимальный диапазон ИМТ, коррелирующий с наибольшей ожидаемой продолжительностью жизни, равен 22-25.

3. Сон также очень важен

Хотя бы 6-7 часов, желательно без перерывов и источников света. Именно во сне происходят главные репарационные процессы, поэтому если организму не хватает сна, то начинает запускаться порочный круг – ухудшается метаболизм, появляются болезни. Возникает лишний вес, что приводит к преддиабету, инсулинорезистентности, и все это укорачивает вашу жизнь.

4. Регулярная проверка здоровья

Кроме того, очень важно следить за своим здоровьем, даже если у вас нет никаких жалоб на самочувствие. Необходимо проходить периодическую диспансеризацию, сдавать анализы с различными биомаркерами, потому что многие серьезные проблемы на ранней стадии никаких симптомов не дают. Своевременно сданный анализ не только подскажет, что пора что-то менять в своем образе жизни, но и в случае выявления каких-либо серьезных проблем позволит справиться с ними с гораздо меньшими затратами и лучшим прогнозом. Увы, это – одна из тех банальных, скучных истин, которым почти никто не следует, пока не становится слишком поздно.

5. Экспериментируйте с умом

Если вы хотите применить более радикальный подход и испробовать на себе достижения экспериментальной медицины и биохакинга, то не делайте этого в одиночку. Любые серьезные вмешательства в работу организма лучше проводить под контролем специализирующихся в этом врачей. В любом случае следует придерживаться следующих элементарных правил предосторожности.

Избегайте тех врачей, кто утверждает, будто какие-либо риски отсутствуют. Любое вмешательство в организм всегда несет определенный риск, и дорожащий репутацией специалист обязательно расскажет вам о нем.

Не ориентируйтесь только на отзывы пациентов или клиентов. Люди склонны переоценивать эффективность терапии и могут субъективно начать чувствовать себя лучше, если верят в ее действенность (эффект плацебо).

Даже экспериментальные методы терапии должны иметь детально описанные протоколы, желательно рецензированные независимыми экспертами. Не стесняйтесь спрашивать об этом.

Чем более детально и подробно вам готовы отвечать на ваши вопросы, тем больше шансов, что вы имеете дело с добросовестными специалистами. Напротив, расплывчатые формулировки и секретность – повод отказаться от предложения.