Паспорт 2.0. Практическое руководство по жизни, работе и бизнесу в эру глобальной мобильности

ПЛАН ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ ОТ ЮРИЯ ДЕЙГИНА:

От простого и безопасного к сложному или рискованному (это ни в коем случае не рекомендации, а личный опыт – что делаю или собираюсь делать я):

• Наладить сон – 6-8 часов в полной темноте.

• Не переедать, особенно углеводы (весы и зеркало – лучший показатель того, насколько мне это удается).

• Регулярно проходить диспансеризацию (хотя бы один раз в год, лучше два), сдавать развернутый анализ крови раз в два-три месяца. Какие именно параметры смотреть, может подсказать диагностическая панель OpenLongevity.

• Ходить в баню или сауну (хотя бы раз в неделю, а лучше два-три раза – например, каждый раз после посещения спортзала).

• Принимать контрастный душ по утрам (хотя бы два-три раза в неделю). Заниматься умеренным спортом (как аэробным, так и анаэробным) два-три раза в неделю.

• Регулярно проверять уровень витаминов D3, B6, B12 и принимать их дополнительно, если их уровень ниже верхней границы нормы.

• Один-два раза в год проверять свой эпигенетический возраст (часы метилирования Хорвата/Левин), чтобы отслеживать неожиданные скачки.

• Следить за давлением и корректировать его в случае повышения (сартаны, бета-блокаторы).

• Можно принимать ресвератрол, птеросильбен и какую-нибудь разновидность никотинамида (рибозид или мононуклеотид); большого эффекта ждать не стоит, но это хотя бы безопасно.

• Также следить за комплексом интима-медиа (КИМ) шейных артерий.

• Метформин (если уже имеется метаболический синдром (преддиабет), повышены глюкоза и инсулин или есть семейная предрасположенность к диабету) – после 40 лет.

• Молодую плазму, особенно ту ее фракцию, что использовал Гарольд Катчер (пока рано, надо следить за новостями от него и Alkahest, Ambiosia), после 40–45 лет можно будет попробовать.

• Сенолитики (дазатиниб или FOXO4-DRI пока рискованно, но можно начать с БАДов типа физетина; сенолитические антибиотики тоже пока не стоит пробовать).

• Стволовые клетки – свои собственные, омоложенные с помощью частичного репрограммирования факторами Яманаки, – после 45 лет.

• Ингибиторы обратной транскриптазы (ламивудин и прочие анти-ВИЧ препараты) – пока рано, может быть, после 55 лет.

• Рапамицин (совсем в крайнем случае, если повышены маркеры воспаления) – после 60 лет.

• Реверсивная генная терапия эпигенетического омоложения – после того, как будет доказана ее эффективность и безопасность (сначала местное применение: кожа, мышцы; а после 50–55 лет и системное).

Глава 9 Путь к финансовой независимости

Об авторе: Андрей Мовчан