Переедание – основная причина всех болезней. 60 способов справится с перееданием, сохранить здоровье и кошелёк

3. Едите, когда уже не хотите есть.

4. Быстрое поедание большого количества пищи.

5. Чувство вины или подавленности после переедания.

6. Чувствуете себя расстроенным из-за своих привычек в еде.

7. Часто наедаетесь до отвала, мы называем это «жор».

Расстройство переедания

Согласно определению DSM-5, под РП понимается частое употребление значительно большего количества пищи, чем считается нормальным, в течение ограниченного времени.

РП – это серьезное состояние, которое заставляет людей чувствовать, что они не могут контролировать свое переедание и пристрастие к еде. Они также могут испытывать стыд, вину или расстраиваться после каждого эпизода переедания. Однако люди с РП обычно не очищают организм и не используют другие методы, чтобы избавиться от лишних калорий или сжечь их. Никто не знает, что вызывает ПРП, но это может быть связано с генетикой или семейной историей, а также с другими психологическими симптомами, такими как депрессия и тревога. Даже если вы обнаружите, что в некоторых случаях переедаете до предела, это не обязательно означает, что у вас расстройство переедания. В основном все сводится к тому, как часто вы переедаете, теряете ли вы контроль над собой и чувствуете ли, что не можете остановиться, а также как вы себя чувствуете во время и после эпизода переедания. Если вы переедаете время от времени, но это вас не беспокоит, скорее всего, у вас нет расстройства переедания. Если же вы чувствуете стыд во время и после переедания и скрываете свои пищевые привычки, то, возможно, вы страдаете от ПРП.

Симптомы РП

Симптомы РП могут включать в себя:

1. Потребление большего количества пищи, чем обычно.

2. Едите быстрее, чем обычно.

3. Едите до тех пор, пока не почувствуете себя некомфортно сытым.

4. Едите больше, чем вам нужно, даже если вы не голодны.

5. Прием пищи в одиночестве.

6. Чувствуете себя неловко, когда едите в присутствии других людей, или избегаете есть вместе с ними

7. Чувство неловкости из-за того, что вы много едите.

8. Воровство или хранение еды, чтобы поесть.

9. Частая смена диеты, то есть «всегда в поиске».

10. Отстранение от семьи, друзей и обычной деятельности.

11. Колебания веса

Если вы думаете, что у вас может быть расстройство переедания, задайте себе следующие вопросы:

1. Бывают ли у вас эпизоды поедания большого количества пищи за короткий промежуток времени и при этом испытывая при этом чувство потери контроля над едой, чаще, чем раз в неделю?

2. Чувствуете ли вы, что не можете контроль над своим питанием?

3. Испытываете ли вы чувство стыда, вины или сожаления после переедания?

4. Часто ли вы едите, когда не голодны?

5. Часто ли вы едите в одиночестве, потому что вам стесняетесь того, как много вы едите? Все это – тревожные сигналы наличия РП. Если вы ответили «да» на некоторые из этих вопросов, обратитесь к медицинскому специалисту, чтобы пройти обследование.

Как контролировать потребление пищи

Компульсивное переедание и расстройство переедания могут привести к потреблению тысяч калорий за один раз. Если у вас есть симптомы одного из этих состояний, важно, чтобы вы работали с медицинским работником, чтобы преодолеть проблемы и контролировать потребление пищи. Обращение к врачу для диагностики и лечения на ранних стадиях расстройства пищевого поведения лучше всего помогает справиться с ним. Лечение включает в себя создание инструментария для преодоления проблем, который вы сможете использовать, когда возникнет желание переесть. Вы будете работать с командой, включающей психотерапевта и диетолога. Возможно, вам также понадобится медикаментозное лечение. Если вы боретесь с перееданием, компульсивным перееданием или перееданием РП, необходимо обратиться за помощью. Это может быть трудно, но важно поговорить с врачом о своих пищевых привычках и поделиться своими опасениями. Существуют ресурсы и методы лечения, которые помогут вам справиться с расстройством пищевого поведения. (3)

Другие критерии DSM-5 для РП включают:

1. Потерю контроля над тем, сколько человек съедает.

2. Заметный дистресс, связанный с периодами переедания.

В дополнение к дистрессу и потере контроля, у человека должно быть три или более из следующих симптомов, чтобы быть диагностированным РП:

1. Переживание сытости и продолжение приема пищи до тех пор, пока не будет достигнут уровень дискомфорта.

2. Прием пищи очень быстро (быстрее, чем считается нормальным; это можно описать как «вдыхание» пищи).

3. Чувство депрессии, вины или отвращения к себе (отвращение) из-за переедания.

4. Избегание приема пищи с другими людьми из-за смущения, связанного с употреблением такого большого количества пищи.

5. Употребление большого количества пищи даже при отсутствии физического чувства голода.

Статистика