Перепрограммируйте свой мозг с ОКР. Мощные навыки и эффективные методики освобождения от навязчивых мыслей и страхов

Беспокойство тоже можно представить как телепередачи либо страшный фильм (или сериал), которые идут на канале «Беспокойство» в коре головного мозга. Миндалина непременно будет реагировать на эти передачи и вызывать тревогу.

Например, женщина может беспокоиться о том, нет ли у нее рака и как она будет чувствовать себя во время химиотерапии, в то время как единственный повод для ее беспокойства – назначенная маммограмма. Беспокойство вынуждает нас жить не в настоящем моменте, а мысленно обращаться к будущим негативным исходам ситуаций, обеспечивая нас страшными мыслями и образами, которые могут никогда не иметь места в реальности. Почему мы так поступаем с собой?

Почему мы беспокоимся

Исследователи обнаружили, что беспокойство как будто приносит некоторое облегчение. Почему так? Одной из причин является то, что беспокойство как мыслительный процесс позволяет отвлекаться от образов, которые вызовут еще большую тревогу (Freeston, Dugas, and Ladouceur, 1996; Hirsch et al., 22012). Обдумывая ситуацию, мы сосредотачиваемся на мыслях, которые уводят внимание от образов, а мысли не производят столько тревоги, сколько производят образы (Vrana, Cuthbert, and Lang, 1986). Если в кору поступает пугающий образ и вы начинаете беспокоиться, это вызывает ряд мыслей в левых лобных долях, что позволяет уделять меньше внимания образам, поступающим с правой стороны мозга. Если вернуться к аналогии с кино, мыслительный процесс беспокойства можно представить так: когда по телевизору начинается страшный фильм со сценами насилия, вы покидаете комнату и уходите в другую и теперь не можете видеть насилие, даже если до сих пор слышите звуки этого фильма. Если внимательно проследить процесс беспокойства, можно заметить, что вы склонны переключаться с образов на мысли о ситуации и анализировать ее – и это приносит некоторое облегчение, но, к сожалению, кора вашего головного мозга продолжает удерживать внимание на той же теме, и миндалина все равно реагирует защитной реакцией, хотя несколько менее острой, чем на образы. В результате беспокойства учащается сердцебиение (Virkuil et al., 2009), то есть оно явным образом вызывает негативные физиологические реакции.

Многие люди ошибочно полагают, что беспокойство полезно, хотя чаще всего это не так: беспокойство не только усиливает физиологическое возбуждение, но и поддерживает тревогу, поскольку сосредоточено на рассмотрении негативных исходов ситуаций, а не на поиске решения.

Беспокойство может привести к планированию и поиску решения проблемы с целью минимизации или предотвращения трудностей в будущем, но беспокойство само по себе – не то же самое, что поиск решения проблемы, хотя бы потому, что оно не сосредоточено на планировании, а, наоборот, постоянно возвращается к обдумыванию потенциальных негативных исходов, в результате чего бывает довольно изнурительным.

Писатель девятнадцатого века Джон Леббок однажды сказал:

«День беспокойства изнуряет больше, чем неделя работы».

Источник беспокойства в коре головного мозга

Беспокойство – это результат работы множества мозговых систем, в том числе лобных долей, которые играют в этом процессе крайне важную роль (Paulesu et al., 2010). Префронтальная зона этих долей, которая находится сразу за глазами и лбом, отвечает за множество мыслительных процессов, включая прогнозирование результатов, как хороших, так и плохих. Еще один отдел лобных долей, задействованный в процессе беспокойства, – это передняя поясная кора, которая играет роль в принятии решений о том, как реагировать в будущих ситуациях (Paulesu et al., 2010). Передняя поясная кора – это более старый отдел фронтальной коры, расположенный ближе к центру мозга, который также, как выяснилось, играет важную роль при ОКР (Paulesu et al., 2018). Недавние исследования выявили структурные и метаболические нарушения в передней поясной коре людей с ОКР (de Salles Andrade et al., 2019), что предполагает ее участие в создании симптомов ОКР. Передняя поясная кора служит мостом между миндалиной и префронтальной корой и помогает нам обрабатывать наши эмоциональные реакции в коре (Silton et al., 2011). Обмен информацией между корой и миндалиной, который должен проходить быстро и гладко, у некоторых людей зацикливается на определенных мыслях или образах, и поток информации, идущий туда-сюда, течет по замкнутому кругу. Неизвестно, почему так происходит, но некоторые данные позволяют предположить, что отчасти из-за нарушений процесса обработки информации в базальных ядрах (Welter et al., 2011).