Перепрограммируйте свой мозг с ОКР. Мощные навыки и эффективные методики освобождения от навязчивых мыслей и страхов

В применении к беспокойству это означает, что, когда люди зацикливаются на мыслях о потенциальных проблемах и не могут перестать беспокоиться, это, вероятно, говорит о проблеме с передней поясной корой.

Мы называем это «циклом ложной тревоги» во фронтальной коре – это подобно тому, как зависший компьютер не может перейти к следующей задаче. Когда передняя поясная кора зависает подобным образом, префронтальной коре трудно перейти от обдумывания потенциальных угроз к планированию и поиску решений проблемы.

Если беспокойство для вас представляет основную проблему, то вы, вероятно, часто замечаете, как постоянно обдумываете различные «что, если…?». Люди, которые зацикливаются на беспокойстве, склонны очень подробно обдумывать тревожащую ситуацию, снова и снова рассматривая различные пугающие варианты ее развития, и не могут перейти к планированию решения или хотя бы переключиться на другие мысли. Если вы можете согласиться с большинством приведенных ниже утверждений, то весьма вероятно, что вам легко зависнуть на просмотре канала «Беспокойство» (если так, то вам будет полезно прочитать дополнительную главу «Здоровое применение беспокойства»).

Мне очень легко представить все, что может пойти не так в конкретных ситуациях.

Когда я решаю одну проблему, я склонен находить еще одну, которую необходимо обдумать.

Я часто готовлю себя к негативным событиям, которые, я боюсь, произойдут, но они происходят редко.

Я знаю, что склонен беспокоиться о малозначительных вещах.

Я не доверяю людям в том, что они выполнят обещанное.

Я иногда беспокоюсь о том, что мои симптомы являются результатом какого-то медицинского недомогания, которое у меня еще не диагностировали.

Когда я занят работой и другими видами деятельности, тревога не так меня мучает.

Даже когда все идет хорошо, я склонен думать о том, что может пойти не так.

Если есть хотя бы малейшая вероятность, что нечто пойдет не так, именно об этом я и буду размышлять.

Мне бывает трудно уснуть из-за всего того, о чем я беспокоюсь.

Иногда я чувствую, что, если не буду беспокоиться о конкретных ситуациях, что-то непременно пойдет не так.

Я предпочитаю ожидать худшего, чтобы не разочароваться.

Истоки обсессии

Обсессии – это «повторяющиеся и настойчивые мысли, стремления или образы, которые воспринимаются… как навязчивые и нежелательные и у большинства людей вызывают существенную тревогу или страх» (Американская психиатрическая ассоциация, 2013, 237). Чтобы мысль, образ или стремление считались обсессией, они должны постоянно повторяться, даже если человек не хочет этого, и его это мучает. В отличие от беспокойства – процесса, который мы осуществляем сами и в целом осознаем это, обсессии просто имеют место и воспринимаются как навязчивые и неподвластные контролю. Ощущение отсутствия контроля над обсессиями – один из самых сложных их аспектов. Они вторгаются в нашу жизнь, появляются в нежелательное время или отнимают слишком много времени. Мозг некоторых людей как будто более подвержен обсессии, которая требует способности сохранять концентрацию на той или иной мысли и постоянно возвращаться к ней. В некоторых обстоятельствах эта способность к концентрации является полезной, поскольку людям часто действительно нужно сосредоточиться на ситуации и последовательно рассмотреть ее подробности, чтобы сделать что-нибудь или решить проблему. Но если человек зацикливается на чем-либо, не требующем такой концентрации внимания, качество жизни от этого часто страдает.