Перезагрузка

3.-Уделяйте внимание времени и другим деталям вокруг ритуала (занимайтесь в одно и то же время одно и то же количество дней в неделю; войдя в дом, всегда кладите ключи на одно и то же место).

4.-Не пытайтесь реализовать много ритуалов за один раз.

5.-Концентрируйтесь на том, куда вы идете, а не на том, откуда вы пришли (например, вместо того, чтобы думать о сигарете, которую вы не можете выкурить, сфокусируйтесь лучше на фотографии ваших детей, которую вы достали из кошелька, на прогулке вокруг здания, которую вы совершаете, чтобы отвлечься).

6.-Формируйте поддерживающую вас среду (например, уговорите приятеля, коллегу или супругу совместно заниматься спортом, а ваши дети пусть каждый вечер ставят вам оценки — сделали ли вы то, что обещали).

7.-Особенно полезный ритуал — в эти три месяца начинать день с прочтения вашей новой истории.

Ритуалы:

Шаг 8. Создайте ежедневную систему отчетности по ритуалам, которые вы обязались выполнять.

Почти каждый успешный спортсмен, с которым мы работали, ведет ежедневный журнал тренировок. Это помогает удостовериться, что они выполняют то, что обязались делать, в то время и с той концентрацией, с которой и намеревались.

Некоторые рекомендации.

1.-Сделайте свою систему отчетности удобной и простой для заполнения. Это может быть лист бумаги на тумбочке у кровати или, если вы предпочитаете современные технологии, электронная таблица на вашем компьютере. Главное, что вы должны заполнять ее ежедневно, чтобы поддерживать процесс изменений.

2.-Проектируйте свою форму для ежедневной отчетности с учетом и системы тайм-менеджмента, и системы управления энергией. Сделали ли вы то, что обещали, в то время, когда обещали (ответственность по времени)? Вложили ли вы энергию в нужном объеме, нужного качества и сконцентрированности (управление энергией)? Вы можете использовать шкалу от 1 до 5 или от А до Е, чтобы отразить успешность вложений энергии. Приведем пример­.

Ежедневный журнал (образец)

Моя миссия:

стать более энергичным и собранным во второй половине дня на работе и дома с семьей.

22–28 мая

Ритуалы

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Комментарии

Ежедневная зарядка в 5:45

5

1

5

5

1

1

5

Завтрак

1

1

5

5

1

5

3

Есть до состояния сытости, не переедать

1

1

3

3

5

1

5

Делать перерыв каждые полтора-два часа

3

3

5

5

4

-

-

Заниматься спортом

1

1

5

1

5

5

1

Интенсивность занятий спортом

-

-

3

-

3

3

-

Пить воду — носить с собой бутылку с водой

5

5

5

5

5

2

2

Маленькие порции на обед/ужин

2

2

3

3

5

1

5

Перекусывать каждые три-четыре часа

5

5

1

5

5

-

-

Ложиться спать в 23:30

5

4

5

5

1

1

5

Качество сна

2

2

4

5

4

2

2

Не делать несколько дел одновременно, общаясь с подчиненными

5

2

2

5

5

2

5

Не делать несколько дел одновременно, общаясь с семьей

5

5

5

5

5

5

5

Выключать мобильный телефон на время ужина

5

5

2

5

5

-

-

Работать на полной мощности полчаса дома

3

2

3

5

5

-

-

Собранность во второй половине дня

3

3

4

5

5

2

2

Собранность вечером с семьей

3

2

3

4

5

-

-

Продуктивность во второй половине дня

3

1

5

2

1

5

3

1 — неуспешно, 5 — очень успешно

© 2007 LGE Performance Systems, Inc.

Не все записи, перечисленные в графе «Ритуалы», представляют собой крупные ритуалы. По сути, большинство из них весьма скромные, это компоненты более крупных ритуалов: например, «Завтрак», «Есть до состояния сытости, не переедать» и «Маленькие порции на обед/ужин» — это элементы ритуала «Более правильное питание»; другие записи даже не являются ритуалами сами по себе, а скорее помогают оценить качество вашего прогресса, например «Интенсивность занятий спортом» и «Собранность во второй половине дня».

Ежедневный журнал

Моя миссия: _________

Дата _________

Ритуалы

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Комментарии

1 — неуспешно, 5 — очень успешно

© 2007 LGE Performance Systems, Inc.

3.-Попробуйте анализировать ваш журнал вместе с кем-то, кого вы уважаете (супругой, коллегой, другом). Попросите этого человека быть вашим коучем на протяжении этих трех месяцев.

4.-Пусть ведение записей и соответствие им станет вашей навязчивой идеей на эти три месяца. Ешьте, пейте и спите с вашей миссией.

5.-Если ваш энтузиазм по поводу производимых изменений начнет угасать или вам наскучит читать вашу новую историю (а это, скорее всего, произойдет в какой-то момент), снова пройдите через всю процедуру, но за более короткое время. Перепишите свою историю, чтобы вновь воспламенить ваш энтузиазм и стремление к изменениям.­

Что делать после того, как вы завершите свою трехмесячную миссию?

Выберите другую неэффективную историю, которая не ведет вас туда, куда вы хотите попасть; отредактируйте ее и начните процесс заново.

Если наши истории — это наша судьба, то воплощение судьбы, созданной вами самими, а не той, которую вы получили по умолчанию, требует честности, энергии и готовности брать на себя обязательства. Это означает, что нам придется редактировать свои истории всю жизнь.

Об авторе